2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Mnoge poznate i uspješne dijete isključuju konzumaciju kruha i većine tjestenine sa svog jelovnika.
Činjenica je, međutim, da jedenje kruha ima koristi za ljudsko zdravlje. U ovom je slučaju važno odabrati proizvod u čiji smo sadržaj sigurni - u hljeb nije trebalo dodati šećer i zasićene masti.
Blagodati jedenja kruha temelje se na širokoj paleti tjestenina napravljenih od zdravih žitarica. Na primjer, na tržištu se mogu naći hljeb, hljeb, pereci i drugi napravljeni od pšenice, raži i orada.
Pekarski proizvodi od obogaćenog brašna u pravilu sadrže puno željeza (važne komponente hemoglobina u crvenim krvnim zrncima), tiamina, riboflavina, niacina (potrebnog za proizvodnju energije u tijelu) i folne kiseline. Srčana aktivnost, obnavljanje kože, rast noktiju i kose, folna kiselina sprečava i do 70% razvoja spina bifida in utero).
Dodatna korist od konzumacije tjestenine je mogućnost dodavanja orašastih plodova, sjemenki, sušenog voća u njihov sastav. Oni dodatno obogaćuju i povećavaju zdravstvene kvalitete hljeba dodavanjem nezasićenih masti, omega-3 masnih kiselina, a suho voće (grožđice, trešnje ili borovnice) opskrbljuje nas kalijumom i dijetalnim vlaknima.
Hljeb, pripremljen od 100% cjelovitih žitarica, izuzetno je bogat vlaknima. Na primjer, mekinje u hljebnoj pšenici poboljšavaju crijevnu peristaltiku, a vlakna zauzvrat mogu spriječiti sindrom iritabilnog crijeva.
Prema preporukama stručnjaka, dnevna konzumacija vlakana za muškarce trebala bi biti jednaka 38 grama, a za žene - u prosjeku oko 25 grama dnevno. U skladu s tim, kriška integralnog hljeba jednaka je 2,8 grama vlakana.
Uz to, cjelovite žitarice imaju dokazano pozitivan učinak na ljude s koronarnom bolešću srca, održavaju optimalnu tjelesnu težinu i poboljšavaju rad mozga.
Preporučuje se:
Fermentirana Hrana Je Obavezna Ako želite Biti Zdravi
Procesi fermentacije poznati su od davnina. Naše su bake potpuno svjesne blagodati domaćih kiselih krastavaca dobivenih prirodnom fermentacijom, domaćeg jogurta i mliječnih proizvoda. Osim što su ukusne, vrlo su korisne i za tijelo jer sadrže žive mikroorganizme koji služe kao prirodni probiotik.
Želite Biti Zdravi - Pravilno čuvajte Hranu
Stalno čitamo kako biti zdravi, moramo konzumirati ove ili one proizvode. Ali čak i najzdravija hrana može nam naškoditi ako nije svježa i svježa. Da biste to izbjegli, morate znati kako pravilno odabrati i čuvati proizvode. A često ne znamo kako pravilno čuvati hranu.
Ne Izbjegavajte Zasićene Masti Ako želite Ostati Zdravi
Masti su makronutrijenti. Odnosno, hranjive sastojke konzumiramo u velikim količinama i daju nam energiju. Svaka molekula masti sastoji se od jedne molekule glicerola i tri masne kiseline, koje mogu biti bilo koje zasićeni, mononezasićeni ili polinezasićeni .
Zaboravite Na Ovu Hranu Ako želite Biti Zdravi
Danas modernu prehranu karakterizira nedostatak hranjivih sastojaka u odnosu na prehranu naših predaka. Kako to? Sa napretkom tehnologije, većina naše hrane nastaje nakon neke vrste obrade. Kao zaposleni ljudi, počinjemo se sve više oslanjati na brza i smrznuta jela.
Ako želite Biti Mršavi I Zdravi, Dajte Redovnu Hranu Mozgu
Sport je vrlo dobar za zdravlje, ali i za naše samopoštovanje uopšte. Sastavni je dio ako želite smršavjeti i uživati u nesavršenom tijelu kao s naslovnica modnih časopisa. Zanimljiva činjenica je da i mentalne aktivnosti poput šaha mogu nam pomoći da sagorijevamo kalorije i tako gubimo suvišne kilograme.
