2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Česte prehlade, pospanost, nedostatak energije i pojava papiloma ili herpesa ukazuju na potrebu za tim poboljšanje imuniteta. Da biste se nosili s tim zadatkom, dovoljno je posložiti stvari na svoj tanjur, kaže nutricionist Jean-Paul Kurt.
Stres, kronični umor, nedostatak ključnih zaštitnih supstanci i obilje hrane koja se hrani patogenim virusima i bakterijama smatra glavnim uzrocima smanjenog imuniteta.
Prilagodite meni i uključite ga antistres hrana za bolji imunitet dat će sjajne rezultate koje možete vidjeti za samo nekoliko tjedana.
Magnezijum za smanjenje ranjivosti
Magnezijum vam pruža mir. U stresnoj situaciji, bilo da je to iznenađenje zbog loših vijesti ili umora, mobiliziramo pažnju i energiju kako bismo pronašli rješenje. A telo koristi zalihe magnezijuma da bi uspostavilo ravnotežu. Da biste smanjili negativne učinke anksioznosti, važno je uzimati dovoljno ove supstance u prehrani.
Šta su magnezijumova hrana?
Prije svega, izvor magnezijuma je mineralna voda (litra sadrži oko 100 mg magnezijuma). Od nje možete kuhati čaj, praviti juhe i žitarice. Magnezijum se nalazi i u mahunarkama, povrću, plodovima mora, orasima, lješnjacima, bademima i soji. Ima i puno magnezijuma u cjelovitim žitaricama: heljda, proso, biserni ječam, pir, divlji i smeđi pirinač, zob, kvinoja, bulgur.
Cink za jačanje imunološkog sistema
Najvažniji mineral za borbu protiv infekcija. Potreban je za proizvodnju antitela i bijelih krvnih zrnaca - dva glavna branitelja našeg tijela. U međuvremenu, 80% svjetske populacije ne prima potrebnu dozu cinka dnevno. Naročito je često nema kod starijih ljudi, u čije se tijelo manje apsorbira.
Šta su cinkova hrana?
Cink se nalazi u životinjskim proteinima: bijelom i crvenom mesu, ribi, jajima, plodovima mora, rakovima. Cink iz biljne hrane slabo se apsorbira. Zbog toga bi vegetarijanci trebali davati krv dva puta godišnje kako bi provjerili nivo ovog minerala u tijelu.
Vitamin D za prevenciju bolesti
Vitamin D jača kosti pospješujući apsorpciju kalcijuma. Stoga se tradicionalno koristi za sprečavanje rahitisa kod djece i osteoporoze kod starijih osoba. Međutim, nova istraživanja pokazuju da sposobnost vitamina D tu ne prestaje. Ova supstanca sprečava razvoj raka dojke, prostate i crijeva, kao i dijabetesa. Uz to, vitamin je odgovoran za normalno funkcioniranje bijelih krvnih zrnaca.
Koja je hrana sa vitaminom D?
Fotografija: 1
U hrani je sadržan u malim količinama, ali u masnoj morskoj ribi je dovoljno. Vitamin D nastaje u našem tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Dovoljno 15 minuta na suncu, najmanje jednom u dva dana. U proljeće i ljeto to nije teško. Ali u jesen i zimu vrijedi uzeti apoteku vitamina D.
4. Vitamin C za energiju
Antivirusno sredstvo, vitamin C daje bijelim krvnim zrncima energiju za ubijanje bakterija i virusa. Zapamtite zlatno pravilo! U onim trenucima kada je posebno lako oboljeti - ako ste jako umorni, prehlađeni ili osjećate da ćete se razboljeti - povećajte razinu vitamina C u tijelu što je prije moguće.
Koja je hrana sa vitaminom C?
Fotografija: 1
Osetljiv je na visoke temperature i nalazi se samo u sirovom povrću i voću koje se ne kuva. Posebno puno vitamina C sadrži goji bobica, kivi, crna ribizla, jagode, trešnje, guava, agrumi, slatka i ljuta paprika, kopar, peršin, špinat, kupus, repa, kiselica, potočarka.
Zeleni čaj, crno vino, tamna čokolada i zasićeno crveno ili crno voće pomažu u održavanju odgovarajuće razine vitamina C.
Preporučuje se:
Najbolji Antistres čajevi
Šta je bolje od aromatičnog čaja i zagrijavanja u hladnom jesenskom danu? Samo čaša ovoga piće djeluje antistresno !! Odabrali smo najbolje recepte za čaj koji mogu prevladati tjeskobu, smiriti osobu i vratiti joj unutarnju ravnotežu. U isto vrijeme jačate imunološki sistem, pripremajući tijelo za suočavanje s klimatskim promjenama i izazovima.
Top 10 Antistres Hrane
1. Bademi Sadrže magnezijum i imaju snažno zasićujuće djelovanje. Konzumirajte ih umjereno - 5-10 oraha sadrži 100 kalorija; 2. Kakao Bogat je mineralima i supstancama koje potiču opuštanje i dobro raspoloženje; 3. Kumin Ovaj začin bogat je magnezijumom i siromašan kalorijama;
Pribotska Hrana Za Dobar Imunitet I Izvrsnu Probavu
Ako mislite da su bakterije sinonim za "mikrobe", razmislite ponovo. Probiotici se nalaze u crijevima, a njihovo srednje ime su žive dobre bakterije! Podaci istraživanja pokazuju da je u jednoj godini oko 4 miliona ljudi koristilo neki oblik probiotički proizvodi .
Dokazana Hrana Za Visok Imunitet
Pravilna prehrana je najbolji i najlakši način zaštite tijela. Sve što trebate je dodati prehrani bogatoj hranjivim sastojcima. Postoji nekoliko voća i povrća koje se uvijek može naći na policama trgovina tokom jesenskih i zimskih mjeseci.
Prava Hrana Za Bolji San
Spavanje je prirodni opuštajući proces koji smanjuje funkcije nekih osjetila. Potrebno je vratiti mentalnu i fizičku snagu tijela, ima ključnu ulogu u konsolidaciji pamćenja, posebno utječe na ukupnu evoluciju mozga. Prosječna osoba provede trećinu svog života u snu.