2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Folna kiselina, koja se naziva i vitaminom B9, izuzetno je važna za zdravlje. Regulira krvni pritisak, smanjujući tako rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Poznata je činjenica da je hrana koja sadrži folnu kiselinu vrlo korisna za trudnice. Pomaže ćelijama da se razmnožavaju. Potreban je za formiranje posteljice, kao i za izgradnju koštane srži embrija.
Adekvatna konzumacija folne kiseline smanjuje rizik od štete za bebu i do 70% pomažući pravilnom razvoju kičme, mozga, stvaranju DNK i dobrom razvoju ćelija.
Unos folne kiseline tokom trudnoće treba udvostručiti. Potrebna količina u trudnica je 0,4 miligrama dnevno.
Vitamin tonizira i smanjuje nivo hormona stresa. Posebno je koristan za žene sklone anemiji.
Evo nekoliko namirnica koje sadrže puno folne kiseline:
Među voćem su jagode i naranče. Jagode su dobar izvor minerala: kalijuma, gvožđa i magnezijuma. Oni su takođe bogati vitaminom C, sa 100 g jagoda koje pokrivaju preporučenu dnevnu dozu. Jagode sadrže i mnoge korisne fitonutrijente, uključujući flavonoide, antocijanidine i elagičnu kiselinu.
Avokado je također vrijedan izvor folne kiseline. Avokado je vrlo bogat kalijumom, gvožđem, cinkom i magnezijumom, vitaminima A, PP, E, B1, B2, B6. 100 grama sadrži 218 kalorija. Uz to, avokado tijelu osigurava proteine u količini koja lako može zamijeniti meso i sir u svakodnevnoj prehrani.
Jaja. Sastav jaja sadrži vitamine A, D, B2, B12, folnu kiselinu. Sadržaj minerala u jajima predstavljaju gvožđe, fosfor, kalcijum, natrijum, kalijum, magnezijum, sumpor, klor i drugi.
Leća. Pored folne kiseline, žitarice su vrlo korisne zbog vlakana koja sadrže.
Prokulica. Budućim majkama preporuča se uključivanje kelja u prehranu, jer je odličan izvor folne kiseline. Neophodan je za pravilnu izgradnju živčanog sistema i smanjuje rizik od urođenih mana kod djece. Povrće značajno smanjuje rizik od nekih vrsta karcinoma.
Zelena salata, špinat, grašak, peršun i brokula takođe sadrže velike količine folne kiseline. Takođe se nalazi u jetri, mekim sirevima, zobenih pahuljicama i pšeničnim klicama.
Preporučuje se:
Hrana Bogata željezom Koja Nam Je Potrebna
Telu je potrebno gvožđe. Napokon, svaka ćelija u tijelu sadrži gvožđe i koristi ovaj važan hranjivi sastojak za pomoć u transportu kisika iz krvi u tkiva i pluća. Ako nivo željeza nije optimalan, stanice neće dobiti dovoljno kisika i osoba može postati anemična.
Koja Je Visokokalorična Hrana Korisna, A Koja štetna
Mnogi od nas se vjerojatno pitaju je li moguće jesti hranu koja je kalorična, a istovremeno ne brinuti o svom zdravlju, a uglavnom o težini. U većini slučajeva ti proizvodi nisu skupi. Evo liste nekih prilično kaloričnih, ali zdravih proizvoda:
Koja Je Hrana Bogata Gvožđem?
Gvožđe igra važnu ulogu u životu gotovo svih organizama. Gvožđe ulazi u ljudsko tijelo hranom. Ispada da su najbogatiji dragocjenim sastojkom jetra, meso, jaja, mahunarke, hljeb i griz. Iz grupe povrća, najveći udio željeza je u kupusu i repu.
Koja Su Hrana Koja Izaziva Najviše Ovisnosti?
Nema šanse da niste primijetili da postoje namirnice koje jedete rado i možete jesti doslovno svaki dan. Razlog tome je, prema mišljenju stručnjaka, što određena hrana izaziva ovisnost. Obično ovisnici o hrani ne samo da obožavaju određeni proizvod, već također nisu u mogućnosti kontrolirati njegov unos.
Koja Je Hrana Dobra Za štitnjaču, A Koja Nije
Teško je otkriti probleme sa štitnjačom. Simptomi su obično problemi s težinom, nedostatak energije i probavne smetnje. Stalni osjećaj umora prati oticanje. Da bi mogla stvarati hormone i pravilno funkcionisati, štitnjača treba jod. Međutim, to nije jedini element u tragovima koji joj je potreban.