2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Sezonski afektivni poremećaj (EAD) vrsta je depresije uzrokovane promjenom godišnjeg doba. Općenito, simptomi počinju da se pogoršavaju tokom zimskih mjeseci. Simptomi zimske depresije slični su simptomima drugih oblika depresije.
Zimska depresija čest je poremećaj raspoloženja uzrokovan nedostatkom sunčeve svjetlosti koji karakterizira hladne mjesece.
Bez vitamina D, prirodno dobivenog iz sunčeve svjetlosti, naše tijelo proizvodi manje serotonina, hormona dobrog raspoloženja - nedostatka koji nas izlaže promjenama raspoloženja i osjećajima tuge i apatije. Često, da bismo nadoknadili nedostatak blagostanja i sreće donirane prirodnim izlaganjem suncu, pribjegavamo prekomjernoj upotrebi alkohola, nezdrave hrane i zasićene hrane s puno masnoće.
Da bi se borili protiv depresivnog stanja, potrebno je uključiti vježbanje i zdravu prehranu.
Evo namirnica koje će vam pomoći:
- Sjeme lana, sjeme konoplje i chia - bogato omega-3 masnim kiselinama, prava lijek za raspoloženje. Sjemenke su hrskave, hranjive i ukusne, izvrsne za salate ili dodatke kruhu, muffinima i keksima;
- Sjeme bundeve - čak i pržena sjemena bundeve podižu raspoloženje jer su bogata cinkom i triptofanom - tvarima koje djeluju kao prirodni lijekovi protiv tjeskobe u tijelu. Oni su takođe efikasni u borbi protiv fobija;
- gorka čokolada - bogata polifenolima, moćnim antioksidantima koji sadrže fitokemikalije koje mogu poboljšati raspoloženje. Gorka čokolada (sve dok se ne pretjera) izvrstan je prirodni lijek za zimsku depresiju;
- Naranče, grejp, limun, limeta i zeleni limun - bogate su folnom kiselinom, vitaminima potrebnim za proizvodnju serotonina - hormona dobrog raspoloženja. Pored svježeg soka od naranče, limunade ili domaćih sokova od grejpa, od citrusa možete praviti originalne salate. Dodajte limunov sok za aromatiziranje salata ili pripremljenog humusa - ukusne kreme od pirea od slanutka i sezamovog ulja.
- Tamnozeleno lisnato povrće - bogato folnom kiselinom, magnezijumom - povezano sa proizvodnjom serotonina. Hranjiva i ukusna salata od špinata izvrstan je alat za borbu protiv zimske depresije. Pirjajte špinat nekoliko minuta na tavi sa malo hladno prešanog maslinovog ulja i češnja belog luka, začinite limunovim sokom kako biste olakšali apsorpciju vitamina C, kojeg obiluje špinat;
- Leća - bogata folnom kiselinom. Odlična juha začinjena ljutim začinima. Ukusno jelo koje stvara dobro raspoloženje i grije srce;
- Bademi - za doručak ili u salatama, bademi su učinkoviti prirodni lijekovi protiv prirodne depresije. Sadrže velike količine magnezijuma, hranjive tvari koja može utjecati na proizvodnju neurohemikalija koje utječu na raspoloženje. U kombinaciji s cimetom, bademi imaju nizak glikemijski indeks. Udovoljit će vašem osjećaju gladi i nervoza će nestati, održavajući pritom konstantan nivo šećera u krvi;
- Orašasti plodovi - bogati omega-3 masnim kiselinama, dobri su za raspoloženje, srce i poboljšavaju kognitivne funkcije. Dodajte ih rižotama, umacima i salatama kako biste dobili zdrava i ukusna jela;
- zob - zobene pahuljice promoviraju proizvodnju serotonina i pomažu vam da se osjećate dobro;
- gljive - gljive su bogate selenom, a nedostatak selena u tijelu može pospješiti depresiju;
- Karfiol - bogat folnom kiselinom, ali siromašan kalorijama, karfiol je krstaša panaceja za raspoloženje i liniju. Pripremite je na pari, u kombinaciji s jakim začinima poput curryja i malo hladno prešanog maslinovog ulja.
Preporučuje se:
Koja Se Hrana Bori Protiv Depresije?
Hiljade studija pokazalo je kako sunčevi zraci poboljšavaju raspoloženje i uklanjaju loše misli. To je zato što se zahvaljujući njima vitamin D prirodno stvara u koži, što zauzvrat utječe na razinu serotonina u mozgu. Ovaj drugi odgovoran je za ljudska raspoloženja i regulira ih.
Minerali Za Borbu Protiv Infekcija
Normalno funkcioniranje imunološkog sistema pruža našem tijelu dovoljno snage za borbu protiv infekcija i održavanje tijela neranjivim na bolesti. Većina zaraznih bolesti ima nedostatak minerala selena i cinka. Zašto su ovi mikroelementi toliko važni za tijelo i koja je njihova uloga u borbi protiv infekcija?
Najbolja Esencijalna Ulja Za Borbu Protiv Prehlade
Poznato je da se uz pomoć antiinfektivnih i iskašljavajuća esencijalna ulja možete odoljeti prehladi, gripi i bronhitisu. Pored toga, oni ne služe samo za liječenje bolesti, već su učinkoviti i kao prevencija. Esencijalno ulje je hlapljiva esencija koja se dobija iz aromatičnih biljaka.
Hrana Koja Pomaže U Borbi Protiv Depresije
Hrana koja pomaže čovjeku da se izvuče iz depresije daleko je od one za kojom prvo posegne. Mnogi ljudi predoziraju kafu, džem i alkohol kada su depresivni. Međutim, ovo samo pogoršava postojeći problem. Odgovarajuća nutritivna terapija može biti najprikladnije sredstvo za borbu protiv depresije.
Pileća Juha Treba Da Sadrži Ove Sastojke Za Borbu Protiv Prehlade
Svi znaju da kad se razboli, malo pileće supe može ublažiti njegovo stanje, ali to nisu samo bakine devetke, već medicinska činjenica koju je dokazao američki naučnik, piše Daily Mail. Pileća juha je najbolji lijek za prehladu tokom zimske sezone jer ublažava simptome infekcije gornjih dišnih putova i smiruje upalu.