2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Mnoga istraživanja povezuju jedenje određene hrane sa smanjen rizik od demencije. Prema najnovijim podacima, odrasli u pedesetim godinama koji se četiri godine pridržavaju osnovnih elemenata mediteranske prehrane nisu u opasnosti od gubitka pamćenja.
Testovi s volonterima pokazuju da nakon samo četiri mjeseca ove vrste dijete odrasli pokazuju vrlo dobre kognitivne rezultate, kao da su u prosjeku devet godina mlađi prilikom čitanja i pisanja testova brzine.
Ključ uspješnog sprječavanja demencije je jesti što je moguće češće određene količine svih glavnih proizvoda mediteranske prehrane, istovremeno ograničavajući unos crvenog mesa, prerađene hrane i peciva.
Koji su uostalom hrana koja smanjuje rizik od demencije? Pogledajte ih u narednim redovima.
Sirovo tamnozeleno lisnato povrće
Tamno zeleno lisnato povrće poput špinata, kelja i zelene salate sadrži više antioksidanata koji stimulišu mozak i vitamina K. Pokušajte jesti jednu porciju dnevno.
Krstasto povrće
Brokula, karfiol i prokulica imaju puno vitamina K i glukozinolata, koji djeluju antioksidativno. Uključite najmanje tri obroka od 1/2 šolje u vašu prehranu tjedno.
Borovnice
Sve voće pozitivno djeluje na zdravlje mozga, ali borovnice su se pokazale najkorisnijima. Sadrže flavonoide koji aktiviraju moždane puteve i povezani su s manje staničnog starenja. Pokušajte konzumirati 1/2 šolje bilo kojeg voća tri puta nedeljno.
Grah
Nije poznato u šta se pretvara grah, sočivo i slanutak korisno za zdravlje mozga, ali vjerovatno zbog kombinacije antioksidansa, vlakana, vitamina i minerala. Uključite u svoju prehranu 1/2 šalice kao zamjenu za crveno meso najmanje dva puta tjedno.
Nuts
Neslani orašasti plodovi sadrže puno antioksidansa i zdravih masti. Orasi su posebno bogati omega-3 masnim kiselinama, zaštitnim hranjivim sastojcima za mozak. Dnevno jedite 1/4 šalice oraha ili dvije kašike orahovog ulja.
Riba
Smatra se da jod i željezo u svim vrstama riba pomažu u održavanju kognitivnih funkcija. Masnije ribe, poput lososa i pastrve, sadrže i omega-3 masne kiseline koje pojačavaju mozak. Jedite ribu najmanje jednom sedmično.
Preporučuje se:
Hrana Koja Smanjuje Rizik Od Tromboze
Protiv arterijske tromboze i embolije, proizvodi koji razrjeđuju krv i sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka trebaju biti uključeni u meni. Hranu koja uzrokuje probleme sa krvnim žilama treba isključiti iz jelovnika. Zahvaljujući pravilnoj prehrani, struktura zidova vena se obnavlja i one se ne deformiraju.
Biljno Ulje Povećava Rizik Od Demencije
Prehrana bogata biljnim uljima dramatično povećava rizik od demencije. Novo istraživanje pokazuje da česta konzumacija biljnih ulja uzrokuje nakupljanje naslaga u mozgu, što je jedan od prvih simptoma ozbiljnih neurodegenerativnih bolesti. Podaci dolaze usred nedavnih poziva mnogih naučnika da smanje unos zasićenih masti poput maslaca i vrhnja kako bi se ljudi mogli zaštititi od kardiovaskularnih bolesti, ističući biljne masti.
Organska Hrana Ne Smanjuje Rizik Od Raka
Jedenje organske hrane ne smanjuje rizik od raka kod žena, prema novoj studiji. Studija je provedena u Velikoj Britaniji i, prema istraživačima, žene koje su se više fokusirale na organsko voće i povrće imaju isti rizik kao i sve ostale.
Brazilski Orah Smanjuje Rizik Od Raka
Brazilski orah sadrži najveću količinu selena od svih orašastih plodova - jača imunološki sistem, pomaže kod ateroskleroze, rane menopauze i muške neplodnosti. Brazilski orašasti plodovi sadrže i vlakna, kao i proteine - kada jedete orašasti plod, tijelo se brže zasiti i tako možemo smanjiti neželjenu težinu.
Kafa Svakodnevno Smanjuje Rizik Od Smrti Za 15 Posto
Ako ste poznavatelj jutarnje kafe, vaš dan može započeti još ugodnije nakon što shvatite rezultate najnovije velike studije o konzumaciji aromatičnog kofeinskog napitka. Istraživači iz Nacionalnog centra za rak u Japanu proučavali su vezu između dnevne potrošnje kafe i očekivanog života.