2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Nema sumnje da je trening izuzetno važan za održavanje tonusa i zdravlje. Međutim, ako želimo imati vidljiv učinak, prehrana je također vrlo važna. To se posebno odnosi na hranu koju jedemo pre treninga. Ali šta zapravo trebate jesti prije odlaska u teretanu ili prije večernjeg trčanja? Pogledajte sljedeće redove najprikladnija hrana prije treninga!
Prije trčanja
Ovdje trebate obratiti pažnju na hranu koja odgovara vašem želucu. Neki uzrokuju žgaravicu, koja ometa kvalitetan trening. Važno je uzeti u obzir kilometre koje planirate pretrčati. Ako planirate trčati duže od 45 minuta, trebali biste pojesti oko 200 kalorija i 30 grama ugljenih hidrata. Prikladne opcije: banana sa žlicom maslaca od kikirikija; pola zdjele zobenih pahuljica s mlijekom i čašom bobica; svježe sa repom i voćem po vašem izboru i 25 grama sirovih oraha. Prikladna opcija su musli sa pola 250 grama jogurta. Suho voće je jedno od njih najprikladnija hrana prije treninga, ali budite oprezni - prije trčanja nemojte jesti više od 50 grama, jer su to kalorična hrana i bogata ugljikohidratima.
Prije treninga snage
Ovdje je obavezno uključiti hranu bogatu proteinima, jer bi ugljikohidrati trebali varirati između 15-30 grama. Pogodne opcije - 250 grama cjelovitog jogurta sa žlicom meda; sir od maline; 2 kuvana jaja i integralni hljeb; voće sa maslacem od kikirikija i sirom.
Prije joge
Ovdje biste trebali biti posebno oprezni, jer će vas zbog specifičnosti joge pretjerana hrana usporiti i smanjiti fleksibilnost, a postoji i mogućnost da ozbiljno nadražite želudac, uzrokujući nadutost i plinove. Naglasite laganu i lako probavljivu hranu - čašu smoothieja, poput chia pudinga. Krem supe su takođe vrlo pogodne prije joge, kao i grickalice od cjelovitih žitarica s orasima i suhim voćem. Ni u kom slučaju ne jedite 2 sata prije joge.
Prije plivanja
Ovo je aktivnost koja troši puno energije i opterećuje cijelo tijelo. Zato su 200 kalorija i brzi ugljikohidrati najprikladnija hrana prije treninga. Uzmite ih otprilike 2 sata prije treninga. Datulje s maslacem od kikirikija; krekeri od tahinija i jagoda; sendvič sa džemom i maslacem od kikirikija; pirinač sa grožđicama i tahini - sve su ove opcije prikladne i korisne. Uključite ih u svoje jesti prije treninga i nećete pogriješiti.
Preporučuje se:
Podmukli Sokovi Iscrpljuju Našu Snagu Nakon Treninga
Voćni sokovi su se uvijek smatrali izuzetno korisnim za tijelo i bili su vrlo preporučljivi za konzumaciju. Međutim, naučnici su skrenuli pažnju na činjenicu koja se obično zanemaruje. Konzumirajući voćni sok, osoba za manje od minute potroši oko 150 kalorija.
Najprikladnija Predjela Za Crno Vino
Uz dobro vino ide dobro predjelo. Bugari su ovu narodnu mudrost vekovima primetili. Crveno vino je jedno od omiljenih pića naših ljudi, a tehnika njegove proizvodnje usavršena je u našim krajevima od praskozorja. Da bi se crno vino moglo uživati u potpunosti, prirodno je pripremiti nepca odgovarajućom hranom, a istovremeno njegov okus i aroma ne bi trebali otupiti okus pića.
Najprikladnija Pića U Ljetnim Vrućinama
Tokom ljetne sezone dehidracija i žeđ su česti. Pijemo puno tečnosti, ali žeđ nam nije uvijek utažena. Često pribjegavamo gaziranim i aromatiziranim anti-pićima. Osim što sadrže visokokalorične i nejasne gazirane gazirane proizvode, štetne su za vaše zube i probavni sistem.
Najprikladnija Hrana Prije Opijanja
Uzimanje naših omiljenih alkoholnih pića pruža nam veliko zadovoljstvo. Ali ako pretjeramo sa šalicom, često se žalimo na glavobolju, mučninu i opći umor. Međutim, postoje neke namirnice koje bi nas mogle spasiti mamurluka i srodnih tegoba, sve dok ih uzimamo prije sljedećeg opijanja.
Najbolji Obroci Prije Treninga
Prije nego što odete u teretanu ili plivate, morate li nešto pojesti i što? Kao i oprema, priprema u prehrana prije treninga je vrlo važno. I definitivno je bitno hoćete li ići na polusatno trčanje u park ili dizati tegove u teretani, kaže američka nutricionistica Alice Rumi.
