2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Prije nego što odete u teretanu ili plivate, morate li nešto pojesti i što? Kao i oprema, priprema u prehrana prije treninga je vrlo važno. I definitivno je bitno hoćete li ići na polusatno trčanje u park ili dizati tegove u teretani, kaže američka nutricionistica Alice Rumi.
I tako - šta jestiprije odlaska u teretanu? Da bismo ovo pitanje razjasnili jednom zauvijek, nudimo vam mišljenje nekoliko fitnes instruktora koji preporučuju najbolje obroci prije treninga.
Hodanje
Budući da je to umjereniji trening, ne morate uvijek gužvati prije nego što prošetate, kaže Rachael Hartley iz Kolumbije.
- 1 kruška sa komadom čedra
- ½ jabuka plus 2 kašike sirovih indijskih oraščića
- 2½ šolje kokica
Trčanje
Prema dijatrologinji Tari Martine, određena hrana, poput mliječnih proizvoda ili agruma, može biti štetna za vas kada trčite i uzrokuje žgaravicu. Stoga, prije trčanja pojedite međuobrok koji sadrži 150-250 kalorija, s oko 30 grama ugljenih hidrata i malo proteina ili masti.
- 1 banana i 1 kašika oraha
- ½ šalice zobenih pahuljica sa ½ šalice mlijeka s niskim udjelom masti i ½ šalice borovnica
- ⅛ šalice oraha plus ¼ šalice suhih marelica
Trening snage
Fotografija: 1
Doručak od 100 do 250 kalorija, koji sadrži 15 do 30 g ugljenih hidrata i 10 do 20 g proteina jedan sat prije odlaska u teretanu za dizanje tegova - to savjetuju sportski stručnjaci.
- Jogurt sa medom
- Domaći sir plus ½ čaše malina
- 2 tvrdo kuvana jaja na jednoj kriški ili sa dijelom voća
Joga
Foto: Rositsa
Teško se opustiti, saviti i saviti ako se osjećate otečeno i prejedite se, zar ne? Zato nemojte jesti grah, mliječne proizvode ili hranu zbog koje ćete se osjećati naduto prije joge. trening ti.
- 1 šolja smrznutog manga, 1 šolja bademovog mlijeka i ½ žličice. kurkuma
- Chia puding, pripremljen sa ½ šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, 2 kašike chia sjemenki, ekstrakta vanilije, cimeta i komada meda ili javorovog sirupa; promiješajte i ohladite u tegli preko noći.
Preporučuje se:
Podmukli Sokovi Iscrpljuju Našu Snagu Nakon Treninga
Voćni sokovi su se uvijek smatrali izuzetno korisnim za tijelo i bili su vrlo preporučljivi za konzumaciju. Međutim, naučnici su skrenuli pažnju na činjenicu koja se obično zanemaruje. Konzumirajući voćni sok, osoba za manje od minute potroši oko 150 kalorija.
Čaša Crnog Vina Jednaka Je Satu Treninga U Teretani
Čaša crnog vina može poboljšati vašu kondiciju baš kao sat vremena intenzivnog vježbanja u teretani. Do ovog su zaključka došli kanadski naučnici koji su proučavali učinak resveratrola na laboratorijske miševe. Istraživački tim sa Univerziteta u Alberti otkrio je da crveno vino, kao piće koje sadrži najviše razine resveratrola u svom prirodnom obliku, ima najpozitivniji učinak na tijelo.
Najprikladnija Hrana Prije Treninga
Nema sumnje da je trening izuzetno važan za održavanje tonusa i zdravlje. Međutim, ako želimo imati vidljiv učinak, prehrana je također vrlo važna. To se posebno odnosi na hranu koju jedemo pre treninga. Ali šta zapravo trebate jesti prije odlaska u teretanu ili prije večernjeg trčanja?
Koliko Treninga Stoji Iza Naših Omiljenih Slatkih Iskušenja
Među ženama postoji vjerovanje da su kalorije mitska bića koja žive u onima koji su na dijeti. Istina je da je rat s prekomjernom težinom niz svakodnevnih borbi s iskušenjima koja nas svugdje okružuju. Često si dopustimo da popodne ugrabimo neko slatko iskušenje da se zasladimo popodne, smirujući savjest obećanjem da ćemo dodatne kalorije potrošiti na traku za trčanje u teretani.
Kako Jesti Tokom Treninga
Svakodnevno promatramo ljude koji naporno rade kako bi postigli svoje fitnes ciljeve. Međutim, većina ljudi nije sasvim svjesna kako to postići na najzdraviji i najuspješniji način. Neki od nas treniraju s gaziranim pićem u ruci ili s tonikima bogatim proteinima, poput raznih šejkova.
