2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Svako od nas kad čuje za vitamin C, odmah pomisli na naranče. Ali jeste li znali da postoje i druge namirnice koje su mnogo bogatije ovim vitaminom?
Mnogo zdravstvenih blagodati uzimanja vitamina C je neosporno. Štiti ćelije od oštećenja uzrokovanih cigaretnim dimom, zagađenja, ultraljubičastog svjetla i još mnogo toga.
Upoznajte 13 namirnica koje sadrže više vitamina C od naranči:
1. Bobice
Jagode sadrže 85 mg vitamina C po šalici, kao i veliku količinu mangana, koji može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi.
2. Ananas
Svježi i sočni ananas sadrži 79 mg vitamina C po šalici. I za razliku od drugog voća, sadrži i značajne količine enzima bromelaina, koji može pomoći u probavi.
3. Alabash
Ovo povrće krstaša sadrži 84 mg vitamina C po šalici i efikasno je u borbi protiv raka. Takođe se može koristiti u raznim receptima.
4. Mango
Jedan mango sadrži 122 mg vitamina i moćan izvor zeaksantana. Ovaj antioksidans pomaže u održavanju dobrog zdravlja očiju. Smrznuti mango jednako je zdrav kao i svjež, a odličan je dodatak smoothiejima.
5. prokulica
Šalica prokulice sadrži 75 mg vitamina C, kao i hranjive sastojke koji su efikasni u borbi protiv raka.
6. Kiwi
Samo dva kivija sadrže 128 mg vitamina C. Studije pokazuju da kivi pomaže bržem zaspanju i poboljšava kvalitetu spavanja, vjerovatno zbog visoke razine hormona serotonina.
7. Guava
Ovo tropsko voće sadrži preko 200% preporučenog dnevnog unosa vitamina C. Pitate se kako odabrati guavu? Zrelo voće treba da ima blijedo zelenu do svijetlo žutu kožicu.
8. Paprika
Sve paprike - zelena, žuta, crvena i narančasta, sadrže više vitamina C od narančeu rasponu od 95 mg u zelenoj paprici do ogromnih 341 mg u žutoj paprici. Oni su takođe malo kalorija, sadrže samo 45 kalorija po šalici.
9. Breskve
Breskva srednje veličine sadrži impresivnih 138 mg vitamina C. Dodajte ovo slatko ljetno voće zobenih pahuljicama, palačinkama ili ih jedite sirovo.
10. Papaja
Mala papaja sadrži 95 mg vitamina C. Takođe sadrži enzime papain i himopapain koji smanjuju upalu.
11. Brokula
Jedna šalica nasjeckane sirove brokule sadrži oko 81 mg vitamina C, kao i vitamin K, važan za zdravlje kostiju i pravilno zgrušavanje krvi.
12. Sok od paradajza
Jedna čaša soka od paradajza sadrži 170 mg vitamina C, 21% preporučenog dnevnog unosa vitamina A i 15% preporučenog dnevnog unosa kalijuma - sve je to samo 41 kalorija.
13. Kale
Pored toga što pruža mnogo više od preporučenog dnevnog unosa vitamina C, šalica kelja bogat je izvor vitamina B6 i A. Ovi hranjivi sastojci održavaju zdravlje očiju i potiču normalan razvoj zuba i kostiju.
Preporučuje se:
Top 8 Namirnica, Osim Jogurta, Koje Sadrže Probiotike
Svi znaju da je jogurt dobar izvor probiotici - čak i ljudi koji zaista ne znaju šta su zapravo probiotici. Ali jogurt nije jedina hrana koja može zadovoljiti naše potrebe za probiotikom. Postoji niz drugih opcija koje su sve traženije i popularnije.
13 Namirnica Koje Imaju Više Kalijuma Nego Banane
Pređite žuto voće i izađite punite kalij ovom hranom . Kad razmišljate o svim hranjivim sastojcima koje vaše tijelo treba, vaš um može razmišljati o proteinima, vlaknima, kalcijumu, vitaminu D ili čak omega-3. A gdje zaboravljamo kalijum?
12 Namirnica Koje Sadrže Iznenađujuće Puno Ugljikohidrata
Jeste li razmišljali o tome da započnete dijetu s malo ugljikohidrata? Ako je tako, vjerojatno znate da ćete se morati odreći određenih namirnica poput pizze, tjestenine, kruha i krompira. Ali postoje i drugi hrana bogata ugljikohidratima na šta biste takođe trebali biti oprezni.
Sokovi Sadrže Više šećera Od Gaziranih Pića
Većina ljudi otkrila je da je puno zdravije piti sokove koji su dostupni u trgovinama nego gazirana pića. Možda zato što ovi sokovi imaju pred sobom "prirodno" ili samo "voće" - vjerojatno nas ovo navodi na pomisao da su zdravi.
10 Namirnica Koje Možete čuvati Više Od 100 Godina
Mogu li neke namirnice preživjeti stoljeće? Da, tako je, sto godina! Evo 10 namirnica koje su zauvijek prikladne . U stvari, ako se pravilno skladište, nikada se neće pokvariti i ostat će svježi kao onog dana kada ste ih kupili i bit će izvrstan dodatak vašem ormaru.
