2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ako je vaša dijeta uspješno funkcionirala i izgubili ste željenu težinu, postavlja se pitanje kako zadržati njezin učinak.
Prema Tracy Mann, autorici studije iz 2007. godine objavljenoj u Američkom časopisu za psihologiju, između jedne i dvije trećine ljudi koji slijede plan prehrane vraćaju težinu od prije, pa čak i dobivaju nove. Zaključak je da kada dostignete željenu težinu, poseban tretman i briga o vašoj figuri ne bi trebali prestati.
Morate prijeći na sljedeću fazu zdravog načina života, koja se naziva "faza održavanja". Obratite pažnju na ove jednostavne korake iz kojih ćete naučiti kako dnevno dodati samo dovoljno kalorija za svoje tijelo bez debljanja.
1. Pričekajte najmanje dvije sedmice nakon što postignete željenu težinu, prije nego što prilagodite razinu kalorija. Iskoristite ovaj period da biste saznali kako se osjeća vaše tijelo, posebno ako ste bili na dugotrajnoj dijeti.
Možda ćete i dalje gubiti kilograme zbog navikavanja na novi kurs intenzivnijeg vježbanja. Vodite dnevnik težine i vagajte se svaki dan. Pratite koliko kalorija ste u stanju unijeti kako biste znali povećavate li njihov unos ili ne. Studija Megan B. sa Univerziteta Drexel iz 2007. godine objavljena u časopisu Obsity ispitivala je njen dugoročni uspjeh u održavanju određene težine. Ona i njene kolege otkrile su da se učesnici koji su prestali debljati nakon završetka dijete često udebljali.
2. Dodajte 100 kalorija u svoj dnevni meni u trećem tjednu nakon što završite svoj plan prehrane. Usredotočite se na odabir zdrave hrane poput jabuke i, na primjer, jesti više svog omiljenog sira. Sto kalorija ne odgovara unosu mnogih namirnica, pa pripazite i pročitajte naljepnice raznih proizvoda kako ne biste drastično povećali unos, posebno masti.
Pojedite dodatnu krišku hljeba za večeru ili pet kolačića za desert na ručku. Vuci dalje. Princip je jednostavan: ako kroz njih unesete više kalorija i energije koju ne možete koristiti u fizičkim pokretima, dobit ćete višak kilograma.
3. Nastavite do četvrte sedmice, pregledavajući dnevni raspored vaše težine u proteklom periodu. Ako ste nastavili gubiti malo manje kilograma, možete biti sigurni da ste blizu pronalaska točke ravnoteže. Ako ste zadržali istu težinu tokom tri tjedna, zasad nemojte dodavati više kalorija.
Međutim, ako ste smršali, možete si priuštiti još 100 kalorija na dnevnom meniju, a da pritom budete i dalje fizički aktivni, kao i cijelo vrijeme. Pojedite grickalicu s muslijem, nekoliko čokoladnih kolačića ili dodatni međuobrok za popodnevnu užinu.
4. Nastavite pratiti svoju težinu mjesec dana nakon što završite dijetu. Da biste izbjegli problem povratka izgubljene težine u tom periodu, pokušajte strogo nadgledati unos hrane. Nakon svake dijete morate naučiti slijediti novu dijetu i imati drugačiji stav prema održavanju željene figure. Potrebna je promjena u načinu razmišljanja i održavanju dobre tjelesne aktivnosti.
Ako ga imate, možete postupno povećavati kalorije koje unosite i gledati kako ih vaše tijelo doživljava. Doktor David A. Kessler, autor knjige „Kraj prejedanja“, zaključuje rekavši, „… Morate preuzeti kontrolu nad svojim emocijama i mislima da biste pravilno shvatili potrebu za jelom da biste ostali zdravi.
5. Prilagodite unos kalorija u tjednima i mjesecima nakon uspješne dijete, na osnovu praćenja vaše težine i nivoa fizičke aktivnosti. Ako počnete više vježbati, možete malo povećati unos kalorija.
Ako imate oko 70 kg. a ako potrošite 30 minuta, sagorjet ćete, na primjer, oko 90 kalorija. Dodajte između 50 i 90 kalorija dnevno i nadgledajte svoju težinu kako biste pronašli znakove stabilnosti. Smanjite ih ponovo ako prestanete s vježbanjem ili ste drastično promijenili svakodnevnu fizičku aktivnost.
Preporučuje se:
Prekomjerna Težina Kod Djece
Danas je svako treće dijete ili tinejdžer prekomjerne tjelesne težine ili pretilo. To pokazuje da je u posljednjim decenijama postotak od gojazna deca se utrostručio. Prema njima su svi stručnjaci u ovoj oblasti jednoglasni dječja gojaznost opasno je po zdravlje kao i upotreba alkohola i cigareta u ranom djetinjstvu.
Održavanje Težine Nakon Dijete
Već ste postigli svoj cilj. Rezultat vaše prehrane je tu. Ali kako duže uživati u ovom svom postignuću? Prema stručnjacima, ponekad održavanje težine nakon dijete može biti mnogo teže od gubitka kilograma. Istina je da ako želite održati svoju težinu, nikada se nećete moći vratiti svojoj uobičajenoj prehrani kao prije početka dijete.
Starost I Težina
Ljudi koji vode zdrav način života dobivaju između deset i 65 godina za oko deset kilograma. Prema statistikama, to ne predstavlja rizik za njihovo zdravlje. Ali ako ste se u zadnjih 5 godina udebljali 3 ili više kilograma, budite oprezni. To može značiti da imate tendenciju debljanja i to vas može svrstati u grupu ljudi koji godinama povećavaju rizik od debljanja.
Dva Zelena Napitka Protiv Debljanja Nakon Dijete
Dijeta je dokazano sredstvo u borbi protiv viška kilograma. Međutim, za postizanje željenog rezultata potrebni su sustavni napori, uskraćenost i volja. Kada je san o oslobađanju tijela od viška kilograma već ostvaren, nova opasnost dolazi do izražaja.
Tako ćete Zadržati Težinu Nakon Dijete
Jeste li izgubili višak kilograma? Jeste li izdržali nekoliko mjeseci dijeta i napornog vježbanja? Čestitam što ste postali mršavi i lijepi. Ali ovo nije sretan kraj u vašoj istoriji mršavljenja. Najteži dio tek dolazi. Vrijeme je da si postavite pitanje:
