2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Jeste li izgubili višak kilograma? Jeste li izdržali nekoliko mjeseci dijeta i napornog vježbanja? Čestitam što ste postali mršavi i lijepi. Ali ovo nije sretan kraj u vašoj istoriji mršavljenja. Najteži dio tek dolazi.
Vrijeme je da si postavite pitanje: Kako održavati težinu nakon gubitka kilograma? Ponekad je održavanje težine nakon dijete puno teže nego gubitak kilograma. Na kraju se u većini slučajeva težina vrati nakon uklanjanja prstenova.
Naučite kako održavati novu težinu kako ne biste povratili izgubljenu težinu.
Odaberite pravu prehranu
Prvo čega se morate sjetiti prije nego što počnete gubiti kilograme - nemojte gladovati! Morate pravilno i pametno smršavjeti. A ako samo umrete od gladi, vaše će tijelo početi skladištiti i skladištiti masnoću za kišnih dana. Zapamtite da je svaka dijeta stresna za naše tijelo. Zato odaberite pravu prehranu.
Naravno, možete izgubiti 10 kilograma tjedno, ali ova je opcija prikladna samo u ekstremnim slučajevima. Najbolje je odabrati dugoročni program mršavljenja, na primjer 90 dana - dijeta će pomoći vašem tijelu da izbjegne pretjerani stres i postigne dobre rezultate. Kao rezultat toga, možete lakše izgubiti kilograme i održavati težinu nakon gubitka određenih kilograma.
Za vaše tijelo ne bi trebalo biti stresa, a psihološki je lakše slijediti prehranu, a kad se vratite uobičajenoj prehrani, trebali biste zadržati svu izgubljenu težinu.
Uz to, monodieta uzrokuje razne bolesti jer su prilično oskudne i vaše tijelo ne dobiva dovoljno hranjivih sastojaka.
Stoga, ako unaprijed razmišljate kako održavati težinu, počnite s odabirom odgovarajuće prehrane za vas. Jedna od najefikasnijih je proteinska dijeta. Zasniva se na činjenici da se ograniči konzumacija ugljikohidrata, da se iz prehrane uklone konditorski i pekarski proizvodi i da se konzumiraju životinjski proteini (perad bez kože, nemasna riba, nemasna govedina, povrće).
Izlazak iz dijete
Pravi način izlaska iz prehrane je drugi korak do gubitka kilograma i održavanja gubitka kilograma.
Suština ove dijete je sljedeća: količina hrane koju pojedete za vrijeme svakog obroka treba da stane u tanjir promjera 25 cm. Polovinu obroka treba zauzimati povrće i voće. Drugi dio daje se nemasnoj proteinskoj hrani, a druga četvrtina je hrana bogata složenim ugljikohidratima.
Ako se budete pridržavali ovog pravila, bit će vrlo lako održavati težinu nakon gubitka kilograma. Prednosti takvog izlaska iz prehrane su raznoliki i zdravi proizvodi. Nećete trebati računati kalorije, ali zahvaljujući uravnoteženoj prehrani vaše će tijelo dobiti sve potrebne hranjive sastojke.
Preporuke nutricionista
Da biste održali svoju težinu nakon gubitka kilograma, trebali biste se pridržavati donjih pravila koja su razvili nutricionisti i na osnovu njih sastavili meni nakon dijete. To će vam pomoći održati težinu nakon gubitka kilograma:
Upotrebljavajte najmanje 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Ne zaboravite na biljne i zelene čajeve, čorbe s niskim udjelom masti. Ali bolje je odustati od gaziranih i alkoholnih pića, jer oni stimuliraju apetit.
- Koristite vlakna - potrebno je ukloniti toksine iz tijela i olakšati metaboličke procese. Hleb od celog zrna, vlakna - povrće i mekinje su korisni;
- Jedite često, ali u malim obrocima;
- Ne zanemarujte doručak;
- Uvijek budite dobro raspoloženi i ne podlegnite stresu, jer razočaranje i tuga dovode do prejedanja;
- Uklonite obroke nakon 19:00;
- Vaša prehrana treba da se sastoji od kuhanih i dinstanih jela;
- Ne jedite ispred televizora ili računara;
- Osnova vaše prehrane trebala bi biti prirodna hrana bez pojačivača okusa i GMO-a;
- Ne zaboravite uzimati vitamine.
Preporučuje se:
Održavanje Težine Nakon Dijete
Već ste postigli svoj cilj. Rezultat vaše prehrane je tu. Ali kako duže uživati u ovom svom postignuću? Prema stručnjacima, ponekad održavanje težine nakon dijete može biti mnogo teže od gubitka kilograma. Istina je da ako želite održati svoju težinu, nikada se nećete moći vratiti svojoj uobičajenoj prehrani kao prije početka dijete.
Da Se Težina Ne Smanji Nakon Dijete
Ako je vaša dijeta uspješno funkcionirala i izgubili ste željenu težinu, postavlja se pitanje kako zadržati njezin učinak. Prema Tracy Mann, autorici studije iz 2007. godine objavljenoj u Američkom časopisu za psihologiju, između jedne i dvije trećine ljudi koji slijede plan prehrane vraćaju težinu od prije, pa čak i dobivaju nove.
Tako ćete Znati Proizvode Koji Su U Opasnosti Od Raka
Ljudi sve više počinju razmišljati o tome što konzumiraju i čime hrane svoje tijelo. Česte bolesti, rijetke bolesti i gomila drugih negativnih posljedica mogu biti posljedica proizvoda koje konzumiramo. Ne postoji način da se sve liši "
Dva Zelena Napitka Protiv Debljanja Nakon Dijete
Dijeta je dokazano sredstvo u borbi protiv viška kilograma. Međutim, za postizanje željenog rezultata potrebni su sustavni napori, uskraćenost i volja. Kada je san o oslobađanju tijela od viška kilograma već ostvaren, nova opasnost dolazi do izražaja.
S Ovom Hranom Zaista ćete Smršavjeti Nakon Praznika
Oko Božića i Nove godine gotovo je nemoguće izbjeći raskošna jela puna odreska, polpeta, suhog mesa, sireva, kolača i gomile drugih delicija. Dakle, prejedanje i brže debljanje gotovo su vezani u ručnik. Međutim, pitanje je kako doći u formu i opet sa zadovoljstvom nositi našu staru odjeću
