2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Naravno, mršavite žitaricama, sve dok napravite pravi izbor. Cjelovite žitarice važan su dio zdrave prehrane. Imaju mnogo veću hranjivu vrijednost od svojih kolega - rafiniranih žitarica. Žitna hrana sadrži znatno više vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa.
Nažalost, većina ljudi ne jede dovoljno ove hranjive grupe hrane. Dobra vijest je da ako želite, lako možete uključiti cjelovite žitarice u svoju prehranu. Evo nekoliko načina kako u prehranu dodati više cjelovitih žitarica bez nepotrebnog stresa.
Žitarice
Na tržištu postoji mnogo žitarica i sve su dobar izvor dijetalnih vlakana. Cijela zobena kaša izvrstan je izbor jer ima dokazanu sposobnost snižavanja lošeg kolesterola na štetu podizanja dobrog kolesterola.
Integralni hljeb
Na tržištu postoji mnogo vrsta kruha. Neki od njih su napravljeni od mnogih izvora od cjelovitih žitarica poput pšenice, orada, ječma i zobi. Obratite pažnju na naljepnice hrane koje potvrđuju da je proizvod proizveden sa 100 posto žitarica. Neke marke kruha koje se na etiketi reklamiraju s "cjelovitim zrnom" zapravo se ispostavljaju kao mješavina cjelovitih žitarica i rafiniranog bijelog brašna.
Smeđi pirinač od cjelovitih žitarica
U svojim receptima koristite smeđu rižu od cjelovitih žitarica umjesto rafinirane bijele riže. Ne samo da ćete svojoj prehrani dodati važna vlakna, već ćete i pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Rafinirana zrna vrlo brzo mijenjaju šećer u krvi, što može dovesti do naglih promjena nivoa šećera u krvi. Kasniji pad šećera u krvi često dovodi do gladi.
Kukuruz ili cjelovita pšenica
Koristite kukuruzni hljeb ili hljeb od cjelovite pšenice umjesto običnog brašna sljedeći put kada jedete svoju meksičku hranu. Korištenje cjelovitih žitarica ili kukuruza čini jelo mnogo zdravijim.
Visok sadržaj vlakana u cjelovitim žitaricama može dugo vremena dovesti do osjećaja sitosti ili sitosti, što nas prirodno tjera da jedemo manje.
Cjelovite žitarice sadrže više korisnih vlakana od rafiniranih žitarica. U prehrani igraju važnu ulogu upijajući vodu u probavni sustav, što vas zasićuje i smanjuje sklonost prejedanju, osim toga, vlakna vas štite od zatvora, a veliki su neprijatelj u prehrani.
Preporučuje se:
Od Kojih Proizvoda Mršavite?
U tekstu ćete pronaći informacije o prehrambenim proizvodima, zahvaljujući kojima se brzo možete riješiti suvišnih kilograma. Sjeme sjemena bora ili kedra Ljubitelji orašastih plodova mogu obogatiti zdrave bademe drugim korisnim sjemenkama.
Da Li Mršavite Integralnim Hljebom?
Opet na dijeti! Opet lišavanje! Kad god dobijemo još kilogram i počnemo se osjećati preplavljeno njime, prvo što odlučimo izgubiti, čak i prije nego što započnemo dijetu, je kruh. Da li je hljeb zaista za tov? Mnogima od nas se dogodilo da sjedimo u restoranu i za susjednim stolom da nam se serviraju različita jela, koja nisu uvijek toliko dijetetska i zdrava, a ni hljeb.
Brzo Mršavite Sa Danima Istovara
Topli sunčani dani i bezbrižno izležavanje kraj bazena i na plaži su postavljeni. Šta? Zar ti se ujutro nije svidjela tvoja figura? Ako je tako, zasučite rukave i započnite brzu dijetu s danima istovara. Nutricionisti savjetuju dva puta tjedno, po mogućnosti u ponedjeljak i subotu, da se podvrgavaju danima istovara.
Smeđi Pirinač - Dijamant Među žitaricama
Sve se češće traži alternativa bijelom pirinču. Najbolja je smeđa - dijamant od žitarica. Smeđi pirinač je izuzetno hranljiv. Samo 100 g toga može svakoga učiniti sitim. Uprkos visokoj energetskoj vrijednosti, ona je malo kalorija, baš kao i bijela.
Dijeta S Mlijekom I žitaricama
Koliko god čudno nekome zvučalo, mlječno-žitna dijeta, koja je kombinacija mliječnih proizvoda i žitarica, vrlo je učinkovita za mršavljenje. Jedenje nemasne mliječne hrane i niskokaloričnih žitarica pospješuje gubitak kilograma. Dijeta započinje doručkom, koji uključuje žitarice i pola čaše mlijeka s niskim udjelom masti.
