2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Losos je jedna od najhranjivijih namirnica na planeti. Bogat je hranjivim sastojcima i može smanjiti faktore rizika od nekoliko bolesti.
Upoznajte 10 neverovatnih zdravstvene koristi od konzumacije lososa:
1. Bogata omega-3 masnim kiselinama
Losos je jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina. 100 g lososa sadrži 2,3 g omega-3 masnih kiselina i 100 g divlji losos - 2,6 g. Mnoge zdravstvene organizacije preporučuju odraslima da uzimaju najmanje 250-500 mg omega-3 masnih kiselina dnevno. Pomažu u smanjenju upale, snižavanju krvnog pritiska, smanjenju rizika od raka i poboljšanju funkcije ćelija.
2. Dobar izvor proteina
Losos je bogat visokokvalitetnim proteinima. Proteini štite zdravlje kostiju i održavaju mišićnu masu tokom gubitka kilograma. Prema nedavnim studijama, svaki obrok trebao bi sadržavati najmanje 20-30 g visokokvalitetnih proteina.
100 g lososa sadrži 22-25 g proteina
3. Sa visokim sadržajem vitamina B grupe
Sadržaj vitamina B u 100 g divljeg lososa je:
- Vitamin B1 (tiamin): 18% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin B2 (riboflavin): 29% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin B3 (niacin): 50% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin B5 (pantotenska kiselina): 19% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin B6: 47% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin B9 (folna kiselina): 7% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin B12: 51% preporučenog dnevnog unosa
Ovi vitamini su potrebni za proizvodnju energije, kontrolu upala i zaštitu zdravlja srca i mozga.
4. Dobar izvor kalijuma
Foto: Yordanka Kovacheva
Losos je vrlo bogat kalijumom. To vrijedi i za divljeg lososa koji osigurava 11-18% preporučenog dnevnog unosa od 100 g. Kalij pomaže u kontroli krvnog pritiska i smanjuje rizik od moždanog udara.
5. Bogato selenom
Selen je mineral važan za čovjekovu prehranu. Studije pokazuju da pomaže u zaštiti zdravlja kostiju, poboljšava funkciju štitnjače i smanjuje rizik od raka.
100 g lososa osigurava 59-67% preporučenog dnevnog unosa selena.
6. Sadrži antioksidant Astaxanthin
100 g lososa sadrži između 0,4-3,8 mg astaksantina. Astaksantin smanjuje loš holesterol i podiže dobar holesterol u krvi. Astaksantin može biti dobar za zdravlje srca, mozga, nervnog sistema i kože.
7. Smanjuje rizik od srčanih bolesti
Redovna konzumacija lososa može pomoći u prevenciji bolesti srca povećanjem nivoa omega-3 masnih kiselina, snižavanjem nivoa omega-6 masti i snižavanjem triglicerida.
8. Pomaže u kontroli težine
Jedenje lososa može vam pomoći da izgubite kilograme i održavate svoju težinu. Zahvaljujući njemu smanjit ćete apetit, povećati metabolizam i povećati osjetljivost na inzulin. Uz to, losos je prilično malo kalorija. 100 g uzgojenog lososa ima 206 kalorija, a divlji losos samo 182 kalorije.
9. Pomaže u borbi protiv upala
Losos je moćno oružje protiv upala. Može smanjiti faktore rizika za hronične bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes i rak.
10. Štiti zdravlje mozga
Prema rastućem broju ispitanika, to je uobičajeno konzumacija lososa može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije, zaštititi zdravlje fetalnog mozga tokom trudnoće i smanjiti rizik od dobnih problema s pamćenjem.
Preporučuje se:
7 Zdravstvenih Blagodati Jedenja Krastavaca
Krastavci su osvježavajuće, zasitno i nevjerojatan dodatak bilo kojoj dijeti. Oni sadrže puno korisnih hranjivih sastojaka, biljnih jedinjenja i antioksidansa koji mogu pomoći u liječenju, pa čak i u prevenciji određenih bolesti. Oni su također niskokalorični i sadrže velike količine vode i topivih vlakana, što ih čini idealnim za hidrataciju i mršavljenje.
7 Zdravstvenih Koristi Od Jedenja Svježeg I Suvog šljiva
Osim što je vrlo ukusna, suve šljive su izuzetno hranljiva i zdrava hrana. Obiluju vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidantima koji mogu smanjiti rizik od nekih hroničnih bolesti. Možete ih jesti svježe ili sušene. A ako ih još uvijek niste učinili sastavnim dijelom svog jelovnika, predlažemo da pogledate 7 provjerenih zdravstvene prednosti jedenja suhih šljiva - u obje varijante, svježe ili suho.
9 Zdravstvenih Blagodati Jedenja Pistacija
Pistacija je jedan od najukusnijih orašastih plodova, mnogima omiljen. Odličan je za direktnu konzumaciju ili kao dodatak desertu ili sladoledu. Osim okusa, ovaj orašasti plod impresionira i svojim blagotvornim svojstvima za tijelo. Bogat je zdravim masnoćama, proteinima, antioksidantima i vlaknima.
Sto Zdravstvenih Blagodati Jedenja Ragija
Ragi je drugo ime za proso - najstariju i najvažniju žitaricu u Indiji. Izuzetno bogat proteinima, ragu je vrlo vrijedna hrana za vegetarijance. Sadrži obilje aminokiselina, kalcijuma i kalijuma, kao i gvožđe, koje je vitalno za održavanje nivoa hemoglobina u krvi.
6 Velikih Zdravstvenih Koristi Od Jedenja Crvene Repe
Da li voliš cikla ? Možda ga dodate u salatu zbog slatkog okusa, koji savršeno nadopunjuje ostale sastojke? Ili ga koristite za razne energetske bombe u obliku shake-a ili smoothie-a? Čestitamo! Na dobrom ste putu! Cvekla je povrće izuzetno bogato hranjivim sastojcima i elementima poput magnezijuma, kalcijuma, gvožđa, natrijuma, fosfora, cinka, kao i vitaminima A, B, C i folnom kiselinom.