2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Krastavci su osvježavajuće, zasitno i nevjerojatan dodatak bilo kojoj dijeti. Oni sadrže puno korisnih hranjivih sastojaka, biljnih jedinjenja i antioksidansa koji mogu pomoći u liječenju, pa čak i u prevenciji određenih bolesti.
Oni su također niskokalorični i sadrže velike količine vode i topivih vlakana, što ih čini idealnim za hidrataciju i mršavljenje.
Ovaj članak će vas upoznati s nekima od najboljih zdravstvene prednosti jedenja krastavaca.
1. Bogate su hranjivim sastojcima
Krastavci sadrže mnogo važnih vitamina i minerala.
300 g sirovog krastavca sadrži:
- Kalorije: 45
- Ukupna masnoća: 0 g
- ugljeni hidrati: 11 g
- Proteini: 2 g
- Vlakna: 2 g
- Vitamin C: 14% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin K: 62% preporučenog dnevnog unosa
- Magnezijum: 10% preporučenog dnevnog unosa
- Kalijum: 13% preporučenog dnevnog unosa
- Mangan: 12% preporučenog dnevnog unosa
Krastavci se sastoje od oko 96% vode.
Potrošnja krastavaca s korom će vam pružiti maksimalnu količinu hranjivih sastojaka koja vam je potrebna.
2. Sadrže antioksidante
Antioksidanti su molekuli koji blokiraju oksidaciju - hemijska reakcija koja stvara slobodne radikale. Voće i povrće, uključujući krastavce, vrlo je bogato korisnim antioksidantima koji mogu smanjiti rizik od raka, srca, pluća i autoimunih bolesti. Flavonoidi i tanini u krastavcima sprečavaju nakupljanje štetnih slobodnih radikala i mogu smanjiti rizik od hroničnih bolesti.
3. Podržati hidrataciju
Voda je presudna za pravilan rad ljudskog tijela. Uključen je u procese poput regulacije temperature i transporta otpadnih proizvoda i hranjivih sastojaka. Voće i povrće dobar su izvor vode za vašu prehranu. Krastavci su najučinkovitiji u promicanju hidratacije i mogu zadovoljiti vaše dnevne potrebe za tekućinom.
4. Pomozite izgubiti kilograme
Krastavci može vam pomoći da izgubite kilograme na nekoliko različitih načina. Prije svega, oni su malo kalorija.
104 g krastavca sadrži 16 kalorija, a cijeli krastavac od 300 g sadrži samo 45 kalorija.
To znači da možete jesti puno krastavaca bez brige o debljanju. Uz to, visok sadržaj vode takođe može pomoći u gubitku kilograma.
5. Smanjite šećer u krvi
Studije na životinjama pokazuju da krastavci mogu pomoći u smanjenju šećera u krvi i spriječiti komplikacije povezane s dijabetesom. Međutim, potrebna su dalja istraživanja kako bi se utvrdilo kako krastavci mogu utjecati na šećer u krvi kod ljudi.
6. Promovirajte redovni stomak
Potrošnja krastavaca može pomoći u održavanju pravilnog želuca. Dehidracija je glavni faktor u nastanku simptoma zatvora. Krastavci sadrže veliku količinu vlakana i vode, što može pomoći u sprječavanju zatvora i povećanju redovnog odlaska na toalet.
7. Lako su primjenjivi na prehranu
Krastavci mogu biti dodatak gotovo svemu - od salata do sendviča. Niskokalorične su i mogu se kombinirati s humusom, maslinovim uljem, soli ili prelivom po vašem izboru. Ako ste dovoljno kreativni, krastavci se mogu koristiti na više načina i u različitim receptima.
Preporučuje se:
7 Zdravstvenih Koristi Od Jedenja Svježeg I Suvog šljiva
Osim što je vrlo ukusna, suve šljive su izuzetno hranljiva i zdrava hrana. Obiluju vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidantima koji mogu smanjiti rizik od nekih hroničnih bolesti. Možete ih jesti svježe ili sušene. A ako ih još uvijek niste učinili sastavnim dijelom svog jelovnika, predlažemo da pogledate 7 provjerenih zdravstvene prednosti jedenja suhih šljiva - u obje varijante, svježe ili suho.
10 Zdravstvenih Koristi Od Jedenja Lososa
Losos je jedna od najhranjivijih namirnica na planeti. Bogat je hranjivim sastojcima i može smanjiti faktore rizika od nekoliko bolesti. Upoznajte 10 neverovatnih zdravstvene koristi od konzumacije lososa : 1. Bogata omega-3 masnim kiselinama Losos je jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina.
9 Zdravstvenih Blagodati Jedenja Pistacija
Pistacija je jedan od najukusnijih orašastih plodova, mnogima omiljen. Odličan je za direktnu konzumaciju ili kao dodatak desertu ili sladoledu. Osim okusa, ovaj orašasti plod impresionira i svojim blagotvornim svojstvima za tijelo. Bogat je zdravim masnoćama, proteinima, antioksidantima i vlaknima.
Sto Zdravstvenih Blagodati Jedenja Ragija
Ragi je drugo ime za proso - najstariju i najvažniju žitaricu u Indiji. Izuzetno bogat proteinima, ragu je vrlo vrijedna hrana za vegetarijance. Sadrži obilje aminokiselina, kalcijuma i kalijuma, kao i gvožđe, koje je vitalno za održavanje nivoa hemoglobina u krvi.
6 Velikih Zdravstvenih Koristi Od Jedenja Crvene Repe
Da li voliš cikla ? Možda ga dodate u salatu zbog slatkog okusa, koji savršeno nadopunjuje ostale sastojke? Ili ga koristite za razne energetske bombe u obliku shake-a ili smoothie-a? Čestitamo! Na dobrom ste putu! Cvekla je povrće izuzetno bogato hranjivim sastojcima i elementima poput magnezijuma, kalcijuma, gvožđa, natrijuma, fosfora, cinka, kao i vitaminima A, B, C i folnom kiselinom.
