2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Budi metabolizam i puni nas energijom za dan pred nama. Najvažnije je za mlade ljude čijem tijelu treba više snage.
Savršen doručak ne bi trebao sadržavati samo osnovne hranjive sastojke poput proteina, ugljikohidrata i masti, već i probiotike, elemente u tragovima, minerale i vlakna. Njihove količine moraju biti prilagođene individualnim potrebama.
Evo nekoliko ideja kako to učiniti:
Jogurt s voćem i prepečenom kriškom integralnog hljeba
Jogurt nosi proteine, probiotike i kalcijum, a hljeb od cjelovitih žitarica daje energiju iz ugljikohidrata i vlakana. Takvi se ugljeni hidrati iz cjelovitih žitarica razgrađuju polako i postepeno, pružajući energiju tokom dužeg vremenskog perioda. Voće zauzvrat opskrbljuje voćnim šećerom, vitaminima i mineralima.
Kuvano jaje sa kriškom integralnog hljeba i šunkom / sirom, čašom svježeg
Savršen početak dana, prepun dodatnih proteina, masti i željeza.
Zobena kaša sa bademima i medom
Smatra se jednim od najuravnoteženijih i najzdravijih međuobroka. Zobene pahuljice postaju još ukusnije s aditivima poput borovnica, badema, cimeta i meda i još korisnije za hranjive sastojke, proteine i vlakna.
Sendvič s integralnim hljebom sa piletinom i / ili nemasnim sirom
Osim što zadovoljava, takav doručak je i niskokaloričan i pun energije.
Voćna salata
Mješavina našeg omiljenog voća pogodna je ne samo za doručak, već i za svaki trenutak našeg svakodnevnog života.
Nemasni svježi sir i voće
Svježi sir najbolje je kombinirati s jabukama, jagodama i citrusima.
Omlet sa povrćem
Za velike gladne ujutro rješenje je ovaj doručak. Jaja daju proteine i vitamin E, a povrće - sve ostalo.
Ostala univerzalna rješenja su:
- Kuvani krompir sa malo soli.
- Svježe voće po vašem izboru.
- Kuvano jaje sa komadom obranog sira.
- Dva paradajza, posuta sa 1 kašika. ribani parmezan.
- Mala jabuka sa pola kante jogurta.
- Zdjela višnje / jagode / breskve / kajsije / dunje, u kombinaciji sa šalicom biljnog čaja.
- Tostirana kriška raženog / integralnog kruha namazana svježim sirom.
- zelena salata sa tunjevinom / fileom na žaru od 50 gr.
Preporučuje se:
Ideje Za Zdrave I Zasitne Grickalice
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Istovremeno, trenutak koji nam može dati snagu usred dana, kada se iscrpljenost ispostavi jačom od naše želje da učinimo nešto korisno. Da, mali međuobroci su jednako važni kao i prvi obilni obrok u danu.
Ideje Za Zdrave Grickalice Za Uspješnu Prehranu
Svi su čuli da bi doručak trebao biti najstabilnija hrana za taj dan, koja udovoljava našem apetitu i daje nam energiju. Međutim, to istovremeno ne znači da biste se trebali usredotočiti na masnu ili masnu hranu koja će brzo utjecati na vašu figuru.
Pikantne, Brze Ideje Za Grickalice
Pun doručak najbolji je početak dana. A ako imate malo više slobodnog vremena, možete se potruditi osim izrade sendviča i dati si zaista "zagrijavajući" početak nakon buđenja. Evo nekoliko recepata za drugačiji doručak, koji će vam, osim što će vas dugo zadovoljiti, donijeti i bolje raspoloženje.
Ideje Za Ukusne I Ekonomične Grickalice
Da li često propustite prvi dnevni obrok? Nemate dovoljno vremena, ne znate što biste doručkovali, pokušavate uštedjeti novac i na kraju vam jednostavno nedostaje. Ovo mnogima vjerovatno zvuči poznato. Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan , koji nas puni energijom za suočavanje s predstojećim zadacima.
Korisne Ideje Za Grickalice Za Svaki Dan U Sedmici
Bila bi sjajna ideja kad biste mogli dobiti ukusne lepinje koje vam je baka pripremala svako jutro ili pržene kriške vaše majke. Problem nije samo što oni vjerojatno više nemaju priliku pripremiti takav doručak za vas, već i činjenica da je prilično kaloričan.