2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Svi su čuli da bi doručak trebao biti najstabilnija hrana za taj dan, koja udovoljava našem apetitu i daje nam energiju. Međutim, to istovremeno ne znači da biste se trebali usredotočiti na masnu ili masnu hranu koja će brzo utjecati na vašu figuru.
Da bi vaša dijeta uspjela, dobro je usredotočiti se na grickalice bogate vitaminima. Dati će vam dovoljno energije do sljedećeg obroka, a možete pojesti i 1 voće kao međuobrok, ali bez banana. Zato evo 10 ideja za zdrave grickalice za uspješnu prehranu:
1. čaša nemasnog mlijeka sa 70 g zobenih pahuljica i voća po vašem izboru, ali bez banane;
2. 1-2 tanke kriške raži, integralnog ili crnog hleba, namazane ljutenicom i nemasnim skutom. Pored kafe možete popiti i šalicu biljnog čaja, ali bez šećera ili umjetnih zaslađivača. Ako toliko želite nešto slatko, u čaj možete dodati malo meda;
3. Sendvič od integralnog hljeba s kuhanom puretinom ili piletinom i nekoliko listova lisnatog povrća po vašem izboru - zelena salata, špinat, ledeni breg, pristanište, rikola itd. Ako ne volite lisnato povrće, možete dodati 1 narezanu rajčicu ili narežite krastavac, ali bez miješanja u njih;
4. Pečeni sendvič od crnog ili integralnog hljeba, posut nemasnim sirom. Takođe možete popiti čašu mlijeka s malo masnoće;
5. Zdjela jogurta sa malo masnoće sa 2 kašike zobenih pahuljica;
6. Zdjela sirovih oraha po vašem izboru, zajedno sa svježe cijeđenim voćnim sokom;
7. integralni hleb sa obranim skutom ili sirom i 1 kuvanim jajetom. Možete dodati i čašu svježe cijeđenog voćnog soka ili biljnog čaja po vašem izboru;
8. 70 g integralne tjestenine, kuhane prema uputama na pakovanju i začinjene malom grumenicom obranog sira, gljiva i tune;
9. Salata od krastavaca, paradajza i paprike, posuta obranim sirom i 2 kuvana jaja. Možete začiniti salatu sa malo maslinovog ulja i limunovog soka, ali poželjno je ne dodavati sol;
10. 2 kašike muslija sa obranim jogurtom i biljnim čajem po vašem izboru.
Preporučuje se:
Ideje Za Zdrave I Zasitne Grickalice
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Istovremeno, trenutak koji nam može dati snagu usred dana, kada se iscrpljenost ispostavi jačom od naše želje da učinimo nešto korisno. Da, mali međuobroci su jednako važni kao i prvi obilni obrok u danu.
Zdrave Grickalice
Svi znaju da je doručak najvažniji obrok u danu, koji nikada ne smije propustiti. Bez obzira na brzinu, dobro je odvojiti vrijeme za pripremu jednog od naših prijedloga zdrave grickalice . Jedite na primjer: Jogurt sa smanjenom masnoćom, u kombinaciji sa zobenom kašom i bananom, ili drugim voćem, na primjer.
Ideje Za Grickalice
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Budi metabolizam i puni nas energijom za dan pred nama. Najvažnije je za mlade ljude čijem tijelu treba više snage. Savršen doručak ne bi trebao sadržavati samo osnovne hranjive sastojke poput proteina, ugljikohidrata i masti, već i probiotike, elemente u tragovima, minerale i vlakna.
Pikantne, Brze Ideje Za Grickalice
Pun doručak najbolji je početak dana. A ako imate malo više slobodnog vremena, možete se potruditi osim izrade sendviča i dati si zaista "zagrijavajući" početak nakon buđenja. Evo nekoliko recepata za drugačiji doručak, koji će vam, osim što će vas dugo zadovoljiti, donijeti i bolje raspoloženje.
Za Uspješnu Prehranu Potrebno Je Dovoljno Sna
Ako se pridržavate stroge dijete u želji da izgubite kilograme, ali ne spavate dovoljno, učinak vašeg posta bit će zanemariv. Do ovog zaključka došli su stručnjaci sa Univerziteta u Čikagu, čiji je glavni supervizor dr. Plamen Penev Niskokalorična dijeta pomaže smršaviti samo uz dovoljno sna, uporani su stručnjaci iz pratnje Bugara.
