2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Zahvaljujući njemu, metabolizam se budi nakon noćnog sna i metabolizam se aktivira punom brzinom.
Najbolji doručak je onaj koji će zasititi tijelo do podneva i neće uzrokovati pospanost - izazivaju ga velike količine šećera i masti. Uz to, samopouzdanje tokom dana ovisi o doručku.
Ako nemate priliku potrošiti više vremena na pripremu doručka, to možete učiniti za deset minuta. Dva kuhana jaja i prepečena kriška integralnog kruha odlična su opcija. Možete ga namazati i džemom, ali odaberite onaj u kojem se za zgušnjavanje koristi prirodni pektin - sok od jabuke ili grožđa.
Doručak s muslijem je brz i jednostavan, a bolje je koristiti mlijeko sa smanjenom masnoćom. Takođe možete dodati različite vrste voća. Diverzifikujte je ovsenim pahuljicama, u koje možete dodati smrznuto ili svježe voće. Kada kuvate, koristite jednake količine vode i mleka sa malo masti.
Ako ste na dijeti, nemojte se odricati doručka, jer biste za vrijeme ovog obroka trebali uzimati trećinu dnevnih kalorija. Ograničite se na doručak sa 300-400 kalorija.
Jedite šalicu integralnih pahuljica bez slaga, šalicu mlijeka s niskim udjelom masti, bananu i šalicu zelenog ili crnog čaja bez šećera. Pripremite svježe uz dodatak prepečene kriške.
Prije teškog dana u kojem unaprijed znate da ćete vježbati, čak i ako ste na dijeti, napravite izuzetak. Kalorije dnevno za fizičku ili mentalnu aktivnost mogu doseći i do 3500.
Odaberite obilan, ali uravnotežen doručak - proteini vraćaju snagu, a ugljeni hidrati daju potrebnu energiju.
Za takav doručak morat ćete se pripremiti od prethodne noći - za kuhanje purećih ili pilećih prsa. Napravite sendvič sa tostom, komadom sira i kuhanim grudima. Može se koristiti i govedina. Možete ukrasiti komadom paradajza i krastavca ili zelene salate. Prikladno piće je nezaslađeni čaj s limunom.
Omlet možete napraviti i od dva jaja, šunke i gljiva sa čašom svježeg soka ili malo kafe. Ali ovaj doručak pripremite najviše jedanput sedmično ako ste ozbiljno odlučili smršavjeti.
Preporučuje se:
Čaj Od Ječma - Pravi Eliksir Za Tijelo
Ječam je biljka koja se lako prilagođava različitim klimatskim uvjetima, može se vrlo lako uzgajati na različitim područjima. U globalu je ječam slična biljci pšenici. Gotovo svi znaju da se ova ljekovita biljka koristi u proizvodnji piva. Ječam je široko prepoznat među žitaricama i istovremeno ima velike koristi za tijelo.
Pažljivo Odaberite Pakete Za Zamrzavanje U Zamrzivaču
Zamrzavanje proizvoda u zamrzivaču znatno nam olakšava život, a ujedno nam pomaže da više proizvoda držimo u formi duže vrijeme. Reći ćete sebi - tako je jednostavno, u vrtu imamo puno paprike, ne uspijevamo ih jesti svježe, otvaramo vrata zamrzivača i stavljamo ih unutra.
Za Doručak Odaberite Pizzu Od žitarica! Zdravije Je
Ako vjerujete da se hranite zdravije, započinjući svoj dan sa zdjelicom žitarica, onda živite u zabludi. Kriška pizze mnogo je zdravija za doručak, rekla je stručnjakinja Chelsea Amer za Daily Meal. Ona tvrdi u jednom komadu pica sadrži gotovo jednaku količinu kalorija kao u žitaricama, ali s druge strane razina šećera u pici je mnogo niža.
Budi Nas Pravi Doručak
Za mnoge ljude jelo ujutro prava je kazna, pa većina ljudi samo popije šalicu kave, ne puneći se muslijima, nazdravljajući kriškama i pržeći jaja. Jutro je najvažnije za prehranu našeg tijela. Ako svoje tijelo ne napunite određenim kalorijama i hranjivim sastojcima za doručak, tijelo će spavati barem do podneva.
Zdrav Doručak Obožava Ovaj Doručak
U velikoj mjeri osnova izvrsnog zdravlja je pravilna prehrana. Izuzetno je važno održavati povoljnu prehranu za crijeva, a to je ključni faktor za veliko samopoštovanje. Zbog toga je toliko važno da jelovnik bude bogat dijetalnim vlaknima, kao i hranom bogatom prebioticima i probioticima.