2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Organska priroda svih vrsta vitamina čini ih nezamjenjivim sastojkom za puni ljudski život. Vitamini se ne proizvode i ne sintetišu u ljudskom tijelu, što je od velike važnosti i trebalo bi se usredotočiti na njihovu opskrbu. Vitamin B-kompleks sadrži sve važne vitamine iz ove grupe u optimalnoj količini. Danas je na tržištu mnogo proizvoda koji omogućavaju oslobađanje sastojaka s produljenom apsorpcijom, što je vrlo važno za vitamine topive u vodi. Na taj način ne napuštaju tijelo tako brzo i stalno su dostupni po potrebi.
Vitamin B-kompleks izuzetno je važan za ljude koji pate od gubitka kose, peruti, rijetke kose, suhe, perutave kože, lomljivih noktiju bez sjaja. Prihvatam Vitamin B-kompleks je rješenje za ove probleme, kao i svaki kozmetički proizvod - šampon, regenerator, maska itd. ne može ga zamijeniti. Sastav vitamin B-kompleks zasniva se na najsavremenijim istraživanjima. Vitamin B-kompleks djeluje antistresno i preporučuje se svim ljudima, što je posebno važno za aktivne sportaše. Dobar je dodatak kod alergijskih, nervnih i mentalnih bolesti. In Vitamin B-kompleks unesite vrlo vrijedne vitamine za zdravlje.
Kompleks vitamina B uključuje:
Vitamin B1 (tiamin) - ima važnu ulogu u metabolizmu ugljenih hidrata i neophodan je za funkcioniranje mišićnog i nervnog sistema. Prirodni izvori su sjeme žitarica i kvasac. Nedostatak ovog vitamina uzrokuje beriberi. Smatra se "intelektualnim" vitaminom jer pozitivno djeluje na središnji živčani sustav i poboljšava mentalne performanse. Vitamin B1 ima poznato diuretičko dejstvo. Potreba za ovim vitaminom povećana je kod ljudi koji jedu puno šećera, tokom vježbanja i stresa. Osigurava održavanje normalnog tonusa glatkih mišića.
Vitamin B2 (riboflavin) - igra važnu ulogu u asimilaciji željeza (sinteza hemoglobina), proteina, u metabolizmu ugljenih hidrata i masti. Poboljšava vid (povećanjem osjetljivosti mrežnice) i pospješuje rast. Nedostatak ovog vitamina uzrokuje usporavanje rasta i dermatološke bolesti. Metabolizam proteina je otežan ako tijelo nema dovoljno vitamina B2. Za sportiste je vrlo važno unositi dovoljne količine vitamina B2. Neophodan je za trening i stresne situacije. U hrani se nalazi zajedno sa vitaminom B1.
Vitamin B3 (niacijanamid, amid nikotinske kiseline, PP-faktor) - igra važnu ulogu u biološkoj oksidaciji, proizvodnji energije, kao i u metabolizmu i sintezi masti i ugljenih hidrata. Vitamin B3 potreban je za normalno funkcioniranje probavnih organa, nervnog sistema, kože, kao i za sintezu određenih hormona (poput testosterona, estrogena i insulina). Pomaže u prevenciji i smanjenju napada migrene. Poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje visok krvni pritisak i nivo holesterola i triglicerida u krvi. Pomaže u ublažavanju bolova kod čira na želucu i uklanjanju neugodnog zadaha.
Vitamin B4 (holin) - sintetizira se u tijelu, ali u nedovoljnim količinama. Zajedno s inozitolom (obje su komponente lecitina) olakšava metabolizam masnih kiselina, štiti jetru od masne degeneracije, sprečava taloženje holesterola na zidovima arterija. Podržava procese detoksikacije tijela i omogućava izvlačenje štetnih tvari koje se nakupljaju u tijelu tijekom upotrebe droga. Funkcija mozga i pamćenje su oslabljeni ako nema dovoljno količine ovog vitamina.
Vitamin B5 (Pantotenska kiselina, kalcijum pantotenat) - Važan je za metabolizam i transformaciju ugljenih hidrata i masti. Ključni element je u mnogim enzimskim reakcijama, pomaže u izgradnji epitela i utječe na rast i boju kose. To je posebno važno za normalno funkcioniranje nadbubrežnih žlijezda.
Vitamin B6 (piridoksin) - širok spektar za organizam. Važna je komponenta mnogih enzima, uključenih u metabolizam aminokiselina, esencijalnih masnih kiselina i željeza. Sadrži se u kvascu, mesu i jetri. Potreban je za izgradnju crvenih krvnih zrnaca i antitela. Njegov glavni zadatak je transformacija aminokiselina. Uzimanjem većih količina proteina i vježbanjem, potreba za ovim vitaminom raste. Stoga sportisti trebaju veće količine vitamina B6. Nedostatak ovog vitamina usporava obnavljanje mišićnih vlakana. Prema istraživanjima, unos većih količina vitamina B6 u organizam prije menstruacije značajno ublažava predmenstrualni sindrom i bol. Vrlo je važan za izgradnju vitamina B12, vitamin B6 je prirodni diuretik.
Vitamin B7 (biotin) - dio je mnogih enzima koji sudjeluju u metabolizmu proteina, ugljikohidrata i masti. Održava kožu zdravom i ublažava bolove u mišićima. Štiti kosu od sijedi i ima pozitivne učinke u liječenju gubitka kose. Potreba za ovim vitaminom posebno je izražena kod sportista. Supstanca avidin, koja se nalazi u sirovim jajima, ometa njegovu apsorpciju u crijevima.
Vitamin B8 (inozitol) - Vrlo važno za rast kose, kao i za sprečavanje razvoja ateroskleroze. Zajedno s holinom sudjeluje u metabolizmu masti, olakšava njihovo sagorijevanje i zato se naziva lipotropna tvar. Igra važnu ulogu u prenošenju neuromišićnih impulsa. Poput holina, on igra važnu ulogu u ishrani moždanih ćelija i ima sedativni učinak.
Folna kiselina - to zajedno sa ostalim vitaminima u Vitamin B-kompleks sudjeluje u izgradnji crvenih krvnih zrnaca i poboljšava apsorpciju željeza. Poboljšava metabolizam nekih aminokiselina, kao i sintezu nukleinskih kiselina. Koristi se u liječenju anemije. Prema istraživanjima, njegov nedostatak u ranim fazama trudnoće može dovesti do urođenih malformacija (na primjer, otvoreni kičmeni kanal - spina bifida). Liječnici u Alabami nedavno su otkrili da folna kiselina igra važnu ulogu u prevenciji raka maternice.
Vitamin B10 (paraaminobenzojeva kiselina) - ulazi u metabolizam gvožđa i stvaranje eritrocita. Poboljšava sintezu folne kiseline i apsorpciju pantotenske kiseline. S nedostatkom ovog vitamina, kosa prerano posijedi i pojavi se kožni ekcem.
Vitamin B12 (cijanokobalamin) - Ovo je zadnji predstavnik u Vitamin B-kompleks. Ima važnu ulogu u procesu sinteze proteina, u metabolizmu ugljenih hidrata i masnih kiselina, kao i u izgradnji eritrocita. Podržava rast, poboljšava apetit, povećava tjelesnu težinu i koristi se u liječenju anemije. Sadrži se u jetri i u ekstraktima iz nje. Vitamin B12 jača živčani sistem, uravnotežuje mentalnu uzbudljivost, poboljšava koncentraciju, pamćenje i održava ravnotežu nervnog sistema. Optimalno može da vrši svoje delovanje samo u prisustvu vitamina B6.
Preporučuje se:
Iz Koje Hrane Dobiti Vitamin C
Vitamin C pomaže tijelu za apsorpciju gvožđa, održavanje zdravih tkiva i snažnog imunološkog sistema. Snažan je saveznik u našim pokušajima da izbjegnemo prehladu. Preporučena dnevna doza vitamina C za muškarce je 90 g, za žene 75 g, a za djecu 50 mg.
Vitamin C
Zbog široko rasprostranjene upotrebe kao dijetetskog suplementa, vitamin C izuzetno je poznat široj javnosti u poređenju sa ostalim hranjivim sastojcima. To je ujedno i prva stvar za kojom posežemo u liječenju prehlade i gripe. Vitamin C , koja se naziva i askorbinska kiselina, otapa u vodi hranjive sastojke koji se lako izlučuju kada nisu potrebni.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1 , koji se naziva i tiamin, član je porodice vitamina B i najpoznatiji je po svojoj ulozi u sprečavanju beriberija s nedostatkom hranjivih sastojaka. Beri-beri bolest doslovno znači "slabost" i bila je raširena (posebno u nekim dijelovima Azije) krajem 19.
Vitamin B2
Vitamin B2 dio je kompleksa vitamina B, a poznat je i kao riboflavin. Cijela skupina uključuje mikroelemente koji su važni za pojačavanje metabolizma u ljudskom tijelu i koji su temeljni za osnovnu prehranu. Vitamin B2 igra izuzetno važnu ulogu u sintezi hemoglobina, kao i u metabolizmu masti i ugljenih hidrata.
Jedite Svježe Papaline Za Vitamin A I šure Za Vitamin D
Vrlo često, kada ćemo kuhati ribu, odemo do najbliže trgovine i kupimo smrznutu ribu. Da, mnogo je brže i praktičnije! Ali kao i većina smrznutih proizvoda / voća, povrća /, i riba je mnogo korisnija svježa nego u smrznutoj verziji. Uz to, svježa riba sadrži mnogo više vitamina A i E.
