10 Namirnica Koje će Vas Učiniti Još Gladnijima

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Prehrana je vrlo važan element ljudskog zdravlja. Stručnjaci su uvijek savjetovali da se drže zdrave hrane i čestog jedenja. Obično je ljudima teško odabrati između čega će jesti.

Ima nekih hrana koja povećava osjećaj gladi i umjesto da vas zasite, oni komplikuju situaciju.

Evo namirnica koje će vas učiniti još gladnijima. Zapamtite ih da ih izbjegavate.

№1 Žitarice za doručak

Ovo je jedan od najpopularnijih izbora za doručak, ali ne i najbolji. Žitarice za doručak obično su rafinirane žitarice koje tijelo brzo apsorbira. A to može dovesti do naglog porasta šećera u krvi, a nakon toga i do jake gladi.

Da biste se duže osjećali siti, doručkujte s proteinima - poput jaja, maslaca od kikirikija, avokada i još mnogo toga. Ako i dalje želite jesti žitarice za doručak, pomiješajte ih s malo proteina kako ne biste ogladnili ubrzo.

№2 Hleb

Kruh obično dosta nasiti nakon što ga pojedete, kao i krafne, kroasane, pljeskavice i tako dalje. Međutim, tjestenina nije najbolji izbor ako se želite dugo osjećati sito. Konzumacija tjestenine povećava nivo šećera u krvi. Kao rezultat, vaše tijelo proizvodi više insulina. I to dovodi do jake gladiiako ste upravo jeli.

№3 Fresh

Jeste li ikada osjetili da vam je nakon pijenja voćnog soka energija naglo pala? Možda ste se osjećali iscrpljeno? To je opet zbog šećera u krvi. Svježe voće sadrži sav šećer iz voća, bez korisnih vlakana. Na primjer, kada pojedete cijelu jabuku, njena vlakna usporavaju apsorpciju fruktoze iz krvi. Međutim, kada pijete sok od jabuke, u suštini pijete tekući šećer, koji će povećati razinu šećera u krvi.

№4 Jogurt sa smanjenom masnoćom

Svi vjerujemo da je jogurt zdrav proizvod. Međutim, mnogi brendovi pokušavaju stvoriti dojam da je mliječna mast štetna. Cilj je prodati svoje jogurte s niskim udjelom masti. Obično sadrži dodani šećer, vjerovatno kroz arome ili voće koje se dodaje mlijeku. Stručnjaci kažu da je vrlo vjerojatno da nakon što pojedete obrani jogurt tražite nešto slatko ili tjesteninu.

№5 Grickalice od pirinča

Preferiraju ih vrlo aktivni ljudi koji ih samo stave u torbu i znaju da kad god su gladni imaju nešto pri ruci. Rižini zalogaji su vrlo hrskavi i ukusni, ali vas neće zasititi. Ako vam se i dalje sviđaju, namažite ih svježim sirom ili svježim sirom ili drugim izvorom proteina da se duže zasite.

№6 Krekeri

Nisu najbolji i najzdraviji izbor za međuobrok, na primjer. Jednostavni ugljeni hidrati uzrokuju skok nivoa šećera u krvi, praćen naglim padom. U tim je situacijama vjerovatnoća da „podivljaju“od gladi vrlo velika.

№7 Čips

Povremeno možete jesti čips, posebno ako ste jako zauzeti i ne možete pronaći ništa drugo. Ali imajte na umu da ćete, kad pojedete čips, biti još gladniji nego prije. To je opet zbog činjenice da se ugljeni hidrati vrlo brzo apsorbiraju. To često dovodi do osjećaj gladi nakon jela. Pokušajte jesti nešto hranjivije, poput kikirikija ili badema.

№8 Gazirana pića

Mnogi ljudi pribjegavaju im kad su jako žedni, ali imajte to na umu izazivaju jaku glad. Puni su šećera i to utječe na razinu šećera u krvi i proizvodnju inzulina. Isto vrijedi i za gazirana pića koja se reklamiraju kao proizvodi bez šećera. Ako ste žedni, najbolje je piti vodu.

№9 Jabuke

Ovo voće je vrlo dobro za zdravlje, ali je vrlo slatko. To dovodi do povećane proizvodnje insulina u tijelu, dakle do jakog gladovanja. Naravno, nemojte isključiti jabuke sa svog jelovnika, jer one imaju brojne zdravstvene prednosti. Ali ako ih koristite kao međuobrok, dodajte im ulje kikirikija ili badema.

№10 Žvakaća guma

Žvakaća guma nije hrana. Ali da li ste znali da njegovo žvakanje može zavarati vaše tijelo da ste gladni. Žvakaća guma pokreće probavni proces, ali budući da ne progutate hranu, vaše se tijelo počinje pitati što se događa. Dakle, nakon što ste žvakali žvaku, šansa da se osjećate veoma gladno, je vrlo velika.