2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Može li vam način prehrane spasiti život? Sve više istraživanja pokazuje da ono što jedete i pijete može zaštititi vaše tijelo od nebrojenih zdravstvenih problema - studije pokazuju da se do 70% srčanih bolesti može spriječiti pravilnim odabirom hrane.
"Za šta je dobro zdravlje srca To je dobro za vaš mozak i dobro je za vas općenito ", kaže Arthur Agathot, poznati kardiolog i osnivač South Beach Diet.
Postoji samo jedan mali trik da kuhinju pretvorite u univerzalno sredstvo za održavanje zdravlje srca: Ne držite se samo iste hrane.
Tajna je u različitim vrstama ribe, povrća, cjelovitih žitarica i drugih proizvoda u kojima možete uživati svaki dan. Imajući ovo na umu, sastavili smo listu 25 najboljih namirnica za zdravlje srca.
1. Losos
Pećnica, roštiljana ili dinstana, ova ukusna, gusta riba prepuna je omega-3 masnih kiselina koje poboljšavaju metaboličke markere za bolesti srca. Takođe postoje visoke razine selena, antioksidansa za koji studije pokazuju da povećava kardiovaskularnu zaštitu.
2. Sardine
Također su bogate omega-3 u obliku ribljeg ulja, koje povećava "dobar" holesterol i smanjuje rizik od iznenadnih srčanih udara kod ljudi koji su ranije imali srčani udar. Dajte prednost svježem kako biste izbjegli visok sadržaj soli u konzerviranoj hrani.
3. Jetra
Jetra sadrži masnoću koja je dobra za srce, kaže dr. Williams Davis, preventivni kardiolog iz Wisconsina i autor knjige Wheat Belly.
4. Orašasti plodovi
Ovi su orašasti plodovi puni omega-3 masnih kiselina, vlakana, vitamina E i folne kiseline stimulišu zdravlje srca. Oni su takođe bogati polinezasićenim mastima. Orasi vam mogu pomoći da vaše pamćenje bude oštro.
5. Bademi
Poput oraha, ovi orasi sadrže omega-3 i pružaju alternativu ljudima koji ne vole orahe. Izuzetno korisno hrana za zdravlje srca.
6. Chia
Samo jedna kašika ove biljke elektrane omega-3 sadrži samo 60 kalorija i pomaže u smanjenju nakupljanja lošeg holesterola i naslaga. Pomiješajte ih s jogurtom, juhom ili pospite salatom.
7. Zobena kaša
Izuzetno popularne blagodati jedenja zobenih pahuljica već dugo pokazuju da je to izvrsna namirnica za snižavanje holesterola. Ali jedite samo uobičajeni, neprerađeni oblik. Sorte koje su aromatizirane sadrže šećer.
8. Borovnice
Ovo tamno voće puno je resveratrola (moćnog antioksidansa) i flavonoida, druge vrste antioksidansa koji pomaže u prevenciji koronarnih bolesti srca. Dodajte ih zobene pahuljice, kolače ili jogurt, uvijek ćete dobiti sjajan i ukusan rezultat.
9. Kafa
Studije pokazuju da kafa sadrži puno antioksidansa i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. Do tri šalice dnevno također povećavaju kognitivni nivo i pomažu u smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti. Samo izbjegavajte dodavanje šećera.
10. Crveno vino
Izuzetno bogat resveratrolom, jedinjenjem sa antioksidativnim svojstvima koje može pomoći u prevenciji raka, prema studiji Univerziteta u Leicesteru. Resveratrol se nalazi u plodovima tamne kože. Madiari i Cabernet obično sadrže velike količine procijanidina, antioksidansa koji pomaže u smanjenju holesterola i povećanju zdravlja arterija.
11. Zeleni čaj
Smanjite hipertenziju redovnim ispijanjem čaše ovog napitka, koji su kineska iscjelitelji dugo preferirala zbog njegovih ljekovitih svojstava. U srcu ovih svojstava su katehini i flavonoidi, antioksidanti s brojnim kardio-blagodatima, uključujući smanjenje krvnih ugrušaka.
12. Sojino mlijeko
Bogat je organskim spojevima izoflavonima za koje je dokazano da pomažu u snižavanju holesterola. Za razliku od životinjskog mlijeka, ovaj napitak ne sadrži holesterol i prirodno ima malo masti. Sadrži i niacin koji pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi.
13. Tamna čokolada
Da! Ne halucinirate. Ali odaberite onaj koji sadrži najmanje 70% kakaa, što je povezano sa snižavanjem krvnog pritiska, jer flavonoli koje sadrži opuštaju arterije i povećavaju protok krvi. Pazite da ne sadrži zasićene masti iz dodataka kao što je palmino ulje.
14. Grožđice
Jedite ih redovito u količini od jedne šake kako biste smanjili visoki krvni pritisak. Grožđice sadrže kalijum koji pomaže u snižavanju hipertenzije i povećava imunomodulatorne antioksidanse.
15. Brokula
Znali ste da će biti na spisku, zar ne! Ovo povrće sadrži malo holesterola, puno vlakana i bogato antioksidantima. Dobra je i za zaštitu zglobova.
16. Prokulica
Bez obzira mrzite li ili volite li ovaj vegetarijanski proizvod bogat vitaminima koji izgleda poput mini kupusa, nema sumnje da je dobar za vaše srce. Među zdravstvenim blagodatima su: smanjenje upale u kardiovaskularnom sistemu i poboljšanje zdravlja krvnih žila.
17. Karfiol
Nije zeleno, ali je puno antioksidansa, sadrži puno vlakana i sadrži alicin, sastojak češnjaka za koji je dokazano da smanjuje rizik od srčanog udara i smanjuje holesterol.
18. Batat
Odličan izvor vitamina C, kalcijuma i željeza koji pomažu u smanjenju visokog krvnog pritiska. Jedite ih s kožom koja je puna zdravih hranjivih sastojaka.
19. Cjelovite žitarice
Preporučujemo cjelovite žitarice bez glutena, uključujući zobene mekinje i pirinač, koji reguliraju holesterol. Izbjegavajte prerađena, rafinirana zrna koja su povezana sa porastom srčanih bolesti, uključujući začepljene arterije.
20. Jabuke
Ovo je voće puno antioksidansa, posebno polifenola koji štite od slobodnih radikala. Jabuke sadrže i pektin koji blokira apsorpciju holesterola i vlakna koja izbacuju holesterol. Rezultat jedenja jedne jabuke dnevno, prema nedavnom istraživanju, je smanjenje LDL holesterola za 40%.
21. Naranče
Drugi izvor pektina, ovo citrusno voće, također je pun flavonoida koji snižavaju krvni pritisak i smanjuju arteritis. Naranče sadrže i hesperidin, biljnu hemikaliju koja poboljšava protok krvi u srcu i vitamin C, moćan zaštitnik od moždanog udara.
22. Grejpfrut
Poput naranče, grejp sadrži puno vitamina C, za koji su istraživanja pokazala da može pomoći u prevenciji moždanog udara i smanjiti kolesterol.
23. Avokado
Ovo voće je bogato mononezasićenim mastima, poznatim i kao "dobre masti", koje mogu smanjiti holesterol u krvi i krvne ugruške. Ali sadrže i puno kalorija (240 po srednjem avokadu), pa budite oprezni i konzumirajte ga umjereno.
24. Ulje avokada
Izdvojeno iz voća, ulje avokada predstavljeno je kao zdravije ulje za kuhanje zbog svoje sposobnosti da mijenja masne kiseline u tkivima oko srca. Studija Nacionalnog instituta za kardiologiju iz 2005. godine pokazala je da ulje može smanjiti otvrdnjavanje arterija.
25. Maslinovo ulje
Obavezno provjerite je li Extra Virgin kada kupujete. Čistije maslinovo ulje sadrži viši nivo "dobrih masti" i antioksidansa koji pomažu odčepljivanju arterija i značajno je zdravije za srce od biljnog ulja (ulja) i njegovih "loših" masti koje povećavaju holesterol.
Preporučuje se:
Zaboravite Na Proljetni Umor S Ovih 5 Namirnica
Dolaskom proljeća mnogi se ljudi, posebno oni pogođeni vremenskim prilikama, bore s problemima poput kroničnog umora, povećava im se potreba za snom, a na kraju, ali ne manje važno, pate od nedostatka koncentracije i energije. A s približavanjem ljeta, mnogi od nas nastoje izgubiti nekoliko kilograma i oslanjaju se na drastične dijete kako bi postigli brz i učinkovit rezultat.
Kako Pravilno Jesti Ovih 14 Namirnica?
Da biste ostavili dobar utisak, ne samo da je važan dobar izgled, već je i važan pravilna prehrana - kako pravilno jesti kako ne bi pokvarili utisak drugih o nama. U narednim redovima možete vidjeti kako pravilno jesti hranu . 1. Juha Juha je nesumnjivo jedna od naših omiljenih namirnica, ali ne volimo kad neko srkne juhu protiv nas, zar ne?
Jedite Ovih 15 Namirnica Punih Magnezijuma Protiv Bolesti Srca
U vašem tijelu postoji više od 3.751 mjesta vezivanja magnezijuma - toliko zato što to vašem tijelu trebaju magnezijum za više od 300 biohemijskih funkcija, uključujući zdravlje i regeneraciju ćelija. Odgovarajući magnezijum u vašem tijelu također može pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi, poboljšati funkciju živaca i metabolizam energije, regulirati krvni pritisak, proizvesti više antioksidanata i kontrolirati sintezu proteina.
Smršavite Sa Ovih 18 Namirnica
Nutricionisti već dugo objašnjavaju da hrana nije neprijatelj onih koji pokušavaju smršavjeti. Suprotno tome, ideja je jednostavno konzumirati hranu koja je pogodna za ovu svrhu. Najviše se preporučalo uvijek voće i povrće, naravno u svježem obliku, kao i razni orašasti plodovi i sjemenke koji će pomoći sagorijevanju masti.
Ovih 10 Namirnica Obavezno Je Za Pušače
3. Narandžasta Narandža sadrži vitamin C. Zauzvrat doprinosi gladi za nikotinom. I stres i napetost su od velike važnosti za uzrok paljenja cigareta, a redovita konzumacija naranče pomoći će im smanjiti; 2. brusnica Plodovi brusnice sadrže veliku količinu kiseline, što zauzvrat pomaže u smanjenju nikotina u tijelu.