2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Kada ste na dijeti s niskim udjelom masti kako biste smanjili nivo holesterola, vrlo je važno imati zdravu hranu u ormaru i hladnjaku.
Mliječni proizvodi
Iako su mliječni proizvodi važan dio svake prehrane, morate osigurati da ste ispravne mliječne proizvode uskladištili u svom hladnjaku. Mlijeko, jogurt i sir najbolji su izvori kalcijuma i drugih hranjivih sastojaka, ali mogu sadržavati i velike količine zasićenih masti. Pre-zalihe sorti vaših omiljenih mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti ili nemasnih kiselina, što će smanjiti štetu koju mogu nanijeti na nivou holesterola.
Meso
Meso je važan izvor proteina, ali može biti i zasićenih masti. Izaberite nemasno meso ako pokušavate smanjiti kolesterol, uključujući:
• piletina (posebno belo meso)
• teletina
• Janjeće meso
• Svinjski file
• Goveđi file
Riba
Riba je hrana koja bi definitivno trebala biti prisutna u vašoj kuhinji. Sadrži velike količine omega-3 masnih kiselina, koje su srce zdravlja i mogu pomoći u snižavanju triglicerida. Ove ribe uključuju:
• losos
• skuša
• pastrmka
• tuna
Iako ove namirnice možete dobiti svježe, dostupne su i u pakiranjima i kutijama, što ih čini savršenim doručkom ako ste u pokretu. Obavezno pročitajte naljepnice, jer se neka od ovih namirnica može pakirati u sol ili ulja koja nisu zdrava.
Voce i povrce
Voće i povrće sadrži velike količine važnih vitamina, minerala i vlakana - što je takođe važno za snižavanje nivoa holesterola. Uravnotežena prehrana treba sadržavati između 2 i 4 porcije voća i 3 do 5 porcija povrća - tako da biste trebali imati mnogo ovih ukusnih namirnica oko sebe.
Zrna
Žitarice i cjelovite žitarice sadrže velike količine vlakana koja mogu pomoći u smanjenju nivoa holesterola. Sadrže:
• hleb od crnog brašna
• integralna pšenica i tjestenina s njom
• zobene pahuljice
• leća
• integralna riža
• mahunarke - crni grah, slanutak, mahune
• laneno sjeme
• proizvodi u potpunosti od žitarica
Ako imate bijeli hljeb ili žitarice s puno šećera, bolje ih je baciti. Iako često mislimo da je prehrana bogata mastima izvor povišenog holesterola, prehrana bogata jednostavnim šećerima može utjecati i na razinu holesterola.
Začini
Mnogo je predmeta koje možete koristiti u svojoj kuhinji kako biste mogli dati okus hrani. Uključuju elemente kao što su:
• začini - sve vrste. Neki začini poput kurkume, belog luka i čilija (kapsaicin) - korisni su za snižavanje holesterola.
• prelivi za salatu sa malo masnoće ili masti
• ulja - uljana repica, šafran i maslinovo ulje
• senf
• umak od soje
• sirće
• majoneza sa malo masti ili bez masti
Preporučuje se:
Ujutro Popijte čašu Tople Vode Protiv Visokog Holesterola
/ nedefinisano Holesterol javlja se u gotovo svim živim organizmima. Ova tvar je uključena u strukturu ćelijskih membrana i obavlja mnoge funkcije u tijelu. Općenito se vjeruje da to nanosi samo štetu jer može postati provokator ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti.
Nekoliko Uzroka Visokog Holesterola
Razloga za povišen holesterol može biti mnogo. Među njima su porodična istorija i prehrambene navike. Tekst opisuje sedam najpopularnijih uzroka vašeg nezdravog stanja. Meni Pretjerana konzumacija zasićenih masti može dovesti do visokog kolesterola.
Na Nož Protiv Visokog Holesterola
Krivci za povišen holesterol su masti. Holesterol zakrčuje krvne žile, podiže krvni pritisak i tako povećava rizik od moždanog i srčanog udara. Liječnici prepisuju lijekove i teške dijete za snižavanje kolesterola. Međutim, nedavno su znanstvenici dokazali da postoji daleko lakši način suočavanja s masnoćama.
Zašto Dijetalni Automobil Uopće Nije Dijetalni Automobil?
Mnoge od nas zavarava pomisao da smo svoj omiljeni automobil zamijenili dijetalnom verzijom, pokazujući tako da brinemo o svom zdravlju. No, da li si zaista pomažemo na ovaj način ili obrnuto - štetimo. Mnoge ljude zavarava zvučna reklama:
Čudesno Piće Amiša Bori Se Protiv Visokog Holesterola
Pomiješajte ocat, limun, bijeli luk, đumbir i med i dobit ćete super ljekovit napitak, koji je vrlo koristan kod prehlade, astme, hipertenzije, impotencije, čira i raznih infekcija. Ljekovita dekocija liječi visoki holesterol i šećer u krvi.
