2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Histidin je esencijalna aminokiselina koja sudjeluje u rastu i popravljanju tkiva u ljudskom tijelu.
Histidin je neophodan za stvaranje bijelih i crvenih krvnih zrnaca, dok je odgovoran za odgovor imunološkog sistema na alergije. Neophodan je za pravilan mentalni i fizički razvoj.
Histidin smatra se polu-esencijalnom masnom kiselinom jer odrasli obično proizvode dovoljne količine ove aminokiseline, a djeca ne.
Prednosti histadina
Najvažnija korist od histidin uključen je u stvaranje bijelih i crvenih krvnih zrnaca i prevenciju alergija. Histidin pomaže imunološkom sistemu da shvati kada tijelo doživljava alergijsku reakciju.
Smatra se pretečom glutamina. Nivoi histidin u tijelu mora biti uravnotežen, što osigurava dobro fizičko i mentalno zdravlje.
Ravnoteža histadina u tijelu izravno je povezana s ravnotežom centralnog nervnog sistema. Djeluje kao prirodni detoksikant, štiteći tijelo od zračenja i teških metala.
Pomaže ih se riješiti stimulirajući želučane sokove potrebne za normalnu probavu. Osim što je važan za probavu, histidin igra važnu ulogu u rastu, održavanju i zacjeljivanju tkiva.
Histidin je vrlo važan za održavanje seksualne funkcije jer se pretvara u histamin (hemikalija potrebna za podsticanje seksualnog uzbuđenja).
Vjeruje se da histidin pozitivno djeluje na bolesti slušnog živca, alergije, anemiju, reumatoidni artritis i druge upalne reakcije u tijelu.
Između ostalog i aminokiselina histidin igra ključnu ulogu u održavanju dobrog stanja kože, pomažući oporavku od dermatitisa. Promovira prirodnu zaštitu od štetnih sunčevih zraka.
Izvori histidina
Poput mnogih aminokiselina, histidin se nalazi u brojnim visokoproteinskim namirnicama, poput mesa i mliječnih proizvoda, raži, pirinča, pšenice. Ostala hrana bogata histadinom uključuje sojine proteine, suncokretovo i kikirikijevo brašno, bakalar, školjke, tunjevinu, senf i još mnogo toga.
Unos histidina
Većina ljudi ne mora uzimati histidin u obliku dodataka prehrani. U ostalim slučajevima optimalne doze nisu određene. Većina studija u ovom području kombinira između 1 i 8 mg dnevnog unosa.
Nedostatak histidina
Nedostatak aminokiselina u tijelu može dovesti do poremećaja slušnog živca, kao i do razvoja reumatoidnog artritisa.
Višak histidina
Budući da histidin ima dokazano djelovanje na središnji živčani sistem, u većim količinama može izazvati mentalne poremećaje poput bipolarnog poremećaja i anksioznosti.
Šteta od histadina
U zdravih ljudi nema nuspojava uzimanja suplemenata sa histidin. Međutim, ljudi sa bolestima bubrega ili jetre ne bi trebali uzimati velike količine aminokiselina bez savjetovanja s liječnikom. Ovo se odnosi i na ljude sa bipolarnim poremećajem.
Unos bilo koje aminokiseline može dovesti do neravnoteže nivoa azota, kao i poremetiti Krebsov ciklus, koji uklanja toksine iz jetre i bubrega.
