2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Izvorni je izvor energije i izuzetno je važno ne propustiti ga. Mnoge žene koje žele izgubiti nekoliko kilograma pokušavaju to postići i preskačući doručak. Ovakav pristup, međutim, ne dovodi do samo pogoršanja njihovog zdravlja.
Doručak bi trebao biti lagan, ali hranjiv, opskrbljujući tijelo osnovnim i najvažnijim elementima, istovremeno zdrav. Zvuči teško za shvatiti, ali stvarno nije. Mi vam nudimo 7 ideja za zdrav doručakako želite doći u formu!
1. Laneno sjeme - uzmite ga u mljevenom obliku, zajedno s jogurtom, smoothiejima, zobene pahuljice, kao dodatak hljebu, pecivima koja će biti zdravija, kuhanim s njim i još mnogo toga. Sadrži vlakna koja olakšavaju probavu. Smatra se jednom od superhrana koja je danas stekla popularnost. Pozitivno djeluje na gastrointestinalni trakt, što doprinosi gubitku kilograma.
2. Chia - druga superhrana. Chia sjemenke se najčešće kombiniraju s jogurtom što se jogurta tiče doručak. Možete ih dodati u smoothie, zobene pahuljice, deserte, hljeb itd. Bogati su proteinima i vlaknima, održavaju tijelo punim i niskokalorični, što ih čini savršen zdrav doručak.
3. Orašasti plodovi - pečeni ili sirovi, ali bez soli. Ukusna i hranjiva hrana koja osigurava dnevnu dozu vlakana i korisnih masti koje su tijelu potrebne. Nisu toliko kalorični i mogu vas dugo siti. Možete ih jesti direktno ili u kombinaciji s jogurtom, muslijima, smoothiejima ili nečim drugim. Korisne dnevno su oko 30-50 grama.
4. Bobice - ne mogu propustiti omiljene jagode, borovnice, kupine i maline. Izuzetno zdrav, siromašan kalorijama i bogat vlaknima i mineralima. Ukusne su, lagan i zdrav doručak, s kojim biste mogli započeti svaki dan.
5. Citrusi - naročito grejp. Najkorisnije je od agruma, jer sadrži veliku količinu vlakana i vode, a nedostaje mu kalorija. Voće možete konzumirati direktno, u obliku svježeg voća, kao dodatak salati ili smoothiju. Smatra se da bi pola grejpa prije obroka moglo stimulirati sagorijevanje masti i gubitak kilograma.
6. Kivi - ovo je jedno od najkorisnijih voća. Sadrži vlakna, kalijum, vitamine K i C, pektin. Potonji je odgovoran za zasićenje tijela, poboljšanje probave, sprečavanje zadržavanja tečnosti u tijelu i gubljenje suvišnih kilograma.
7. Zobene pahuljice - imaju specifičan ukus i ne vole sve. Niskokalorične su, ali bogate vlaknima i proteinima, zbog čega su izuzetno korisne za tijelo. Elementi koji su u sastavu zobi jačaju imunološki sistem i regulišu nivo šećera u krvi.
Preporučuje se:
Nekoliko Savjeta Za Zdrav Doručak
Iako nemate naviku doručkovati, postupno počnite educirati svoj um i tijelo da je doručak zaista najvažnija stvar za taj dan. Telo puni energijom koja se lako sagorijeva tokom dana. Preskakanje prvog dnevnog obroka pogreška je koju mnogi svakodnevno čine.
Pet Ideja Za Brz I Zdrav Doručak
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Iz tog razloga njegovo preskakanje može dugoročno uzrokovati razne zdravstvene probleme. Sve više i više ljekara širom svijeta uznemireno je što je sve više slučajeva pronalaska prekomjerne količine žučnih kamenaca u tijelima njihovih pacijenata.
Ideje Za Zdrav Doručak Za Djecu
U naše vrijeme, kada je gotovo sva hrana puna konzervansa, boja, zaslađivača i svih ostalih umjetnih dodataka, a meso je natrpano antibioticima i prekomjernom količinom soli, vrlo je teško odlučiti što jesti, a kamoli što točno pripremiti za našu djecu.
Ideje Za Zdrav Doručak S Pšeničnim Mekinjama
Pšenične mekinje su nusproizvod mljevenja pšenice. Vrlo su zdravi jer obiluju vlaknima. Sadrže i vitamine B, vitamine A, C i E, cink, kalijum, magnezijum, selen. Bran se koristi za pripremu vrlo ukusnih i korisnih jela. Posebno su pogodni za doručak jer će vas napuniti potrebnom energijom i vitaminima za uspješan dan.
Zdrav Doručak Obožava Ovaj Doručak
U velikoj mjeri osnova izvrsnog zdravlja je pravilna prehrana. Izuzetno je važno održavati povoljnu prehranu za crijeva, a to je ključni faktor za veliko samopoštovanje. Zbog toga je toliko važno da jelovnik bude bogat dijetalnim vlaknima, kao i hranom bogatom prebioticima i probioticima.