2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Da bismo govorili o gojaznosti, koja je uzrokovana raznim razlozima, moramo imati pozitivnu nutritivnu ravnotežu - tj. kalorije uvezene u tijelo kako bi premašile utrošenu energiju. Dovoljno je unositi 200 kalorija više dnevno uz nedovoljnu potrošnju energije i za samo nekoliko godina težina se može povećati za 20 kg.
U ovoj situaciji, prirodna težnja osobe je postizanje negativnog nutricionističkog bilansa - tj. hranom donijeti manje energije nego što se potroši. Na primjer, ako želimo izgubiti 4 kg za 1 mjesec, svakodnevnom unosu hrane moramo oduzeti 1.100 kalorija.
Gotovo svi gojazni pacijenti pokazuju i apsolutni i relativni porast količine ugljenih hidrata u prehrani - džem, džemovi, sirupi, paste, kolači, baklave i drugi. Oni doprinose ne samo drastičnom povećanju kalorija u tijelu, već i usporavanju aktivnosti enzima koji sudjeluju u metabolizmu masti. Pod utjecajem hormona koji luči gušterača - dobro poznatog inzulina, oko 30% ugljikohidrata se skladišti u skladištima masti u tijelu ili drugim riječima - pogoduje stvaranju velikih količina masti.
Važan dio borbe za smanjenje količine ugljikohidrata igra povećan unos proteina. Meso, riba, jaja, svježi sir, desalinizirani sir itd. Bogati su proteinima. Oni pomažu u povećanju metabolizma i tako sagorijevaju višak kalorija. Povećajte tonus simpatičkog nervnog sistema. Oni takođe služe kao građevinski materijal za tijelo. Meso treba biti nemasno, mlijeko obrano i bez vrhnja, jaje je po mogućnosti protein, a dnevna norma za odraslu osobu treba biti oko 1,5 g po kg tjelesne težine, a za djecu - do 3-4 godine.
Uz ovaj proces započinje i smanjenje ugljenih hidrata - do 200 g dnevno, od čega bi najmanje polovina trebala biti u obliku raženog ili hleba. Unos povrća - kupusa, paprike, paradajza, mahuna, tikvica, cvjetače, zelene salate itd., Koje je bogato celulozom, poboljšava probavu, uvozi vrijedne minerale i vitamine, daje osjećaj sitosti i ima malo sadržaja povećati ugljikohidrata.
Treba ograničiti unos mahunarki, krompira i repe, kao i slatkog i sušenog voća, džemova, džemova, meda itd. Kada je potrebno striktno pridržavanje dijete pogodne za liječenje ozbiljne pretilosti, naglo se izuzimaju šećer, tjestenina, riža, škrob, tjestenina i brašno.
Pored toga, morate smanjiti masnoću na 40-50 g dnevno, ograničiti upotrebu soli, čorbi, jakih začina, začinjene hrane i tekućina.
Važna uloga u borbi protiv pretilosti daje se suzbijanju stalnog osjećaja gladi. Stoga je poželjno započeti dan ujutro sa salatama od povrća, sistematskom primjenom dana istovara voća i povrća, kao i čestim obrocima, ali u minimalnim obrocima.
Kod mnogih ljudi tzv noćna glad, koja se može utažiti nezaslađenim voćem.
Za kraj, dajemo vam primjer menija koji se odnosi na umjerenu pretilost.
Doručak: 200 g salate, 50 g svježeg sira ili neslanog sira ili kuhanog jaja, 20 g raženog hljeba;
Doručak: 200 g kafe, gorka;
Ručak: 150 g kuhanog ili pečenog mesa ili ribe / nemasno /, 200 g salate, 40 g raženog hleba, 100-150 g nezaslađenog voća;
Popodnevna užina: 200 g tučenog mleka (ili kefira)
Večera: 100 g svježeg sira ili neslanog sira ili kuvano jaje ili 80 g goveđe kobasice, ili 150 g nemasne kuvane ribe itd.; 150-200 g salate, 30-40 g raženog hleba
Prije spavanja: 100 g tučenog mlijeka (ili kefira) ili nezaslađenog voća.
Preporučuje se:
Minerali Za Borbu Protiv Infekcija
Normalno funkcioniranje imunološkog sistema pruža našem tijelu dovoljno snage za borbu protiv infekcija i održavanje tijela neranjivim na bolesti. Većina zaraznih bolesti ima nedostatak minerala selena i cinka. Zašto su ovi mikroelementi toliko važni za tijelo i koja je njihova uloga u borbi protiv infekcija?
Najbolja Esencijalna Ulja Za Borbu Protiv Prehlade
Poznato je da se uz pomoć antiinfektivnih i iskašljavajuća esencijalna ulja možete odoljeti prehladi, gripi i bronhitisu. Pored toga, oni ne služe samo za liječenje bolesti, već su učinkoviti i kao prevencija. Esencijalno ulje je hlapljiva esencija koja se dobija iz aromatičnih biljaka.
Pileća Juha Treba Da Sadrži Ove Sastojke Za Borbu Protiv Prehlade
Svi znaju da kad se razboli, malo pileće supe može ublažiti njegovo stanje, ali to nisu samo bakine devetke, već medicinska činjenica koju je dokazao američki naučnik, piše Daily Mail. Pileća juha je najbolji lijek za prehladu tokom zimske sezone jer ublažava simptome infekcije gornjih dišnih putova i smiruje upalu.
Bilje Za Borbu Protiv Visokih Triglicerida
Trigliceridi su hemijski oblik masti u krvi. Njihov višak povezan je s raznim bolestima. Visoki trigliceridi može dovesti do visokog holesterola, povećanog rizika od srčanog udara i hipertenzije. Srećom, ovi nivoi triglicerida mogu se smanjiti pravilnom prehranom i vježbanjem.
Mlijeko Od češnjaka - Drevna Lijek Za Borbu Protiv Virusa
Savremena medicina i farmaceutska industrija sigurno imaju dokazane rezultate u liječenju i prevenciji bolesti, ali ponekad se to dogodi s mnogim nuspojavama. Tradicionalna indijska metoda liječenja - Ayurveda, nudi prirodne hranjive sastojke koji se pametno koriste za poboljšanje tijela i uma i prevenciju raznih bolesti i virusa.