Ukusni Smoothie Recepti Za Doručak, Sport Ili Zabavu

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16

Zdravo voće u ovim energetskim napicima puno je hranjivih sastojaka i proteina koji su vam potrebni. Smoothieji su važan dio jelovnika zdrave prehrane i svi se moramo složiti da ih je apsurdno lako napraviti, korisni su i vrlo su ukusni! Budući da na tržištu već postoji mnogo vrsta sokova i teško je preskočiti visokokalorične slatke napitke skrivene pod zdravom etiketom, najbolje je da ih pravite!

Ako pokušavate koristiti blender, tada ste već korak ispred i možete imati kontrolu nad onim što uzimate.

Čitajući članak, vidjet ćete koliko raznoliki i hranjivi mogu biti postiđen. Ipak, budite spremni za eksperimentiranje, dodajte maštu i stvorite svoj vlastiti savršeni spoj!

Bilješka: Neki recepti dodaju med za slatkoću, ali ako želite smanjiti šećer u prehrani, ne možete ga dodavati ili koristiti drugo zdravo zaslađivač.

1. Smoothie od banane i đumbira

Umiruje probavu, žgaravicu, mučninu i druge želučane probleme zbog svježeg đumbira.

Porcije: 2

1 banana, narezana

¾ h.h. jogurt od vanile

1 kašika dušo

Sp žličice svježe naribani đumbir

Pomiješajte bananu, jogurt, med i đumbir. Miješajte u moćnom blenderu dok ne postane glatko. Spremni!

Sastojci (za 1 porciju): 157 kalorija, 1 g masti, 0,8 g natrijumove masti, 57 mg natrijuma, 34 g ugljenih hidrata, 28 g šećera, 1,5 g vlakana, 5 g proteina.

2. Detox zeleni smoothie sa chia sjemenkama

Ako još nikoga niste probali, sada je trenutak. Ova superhrana daje vam energiju i pomaže vam da ostanete siti. Uz to ide uz sve! Njegova tekstura se ne sviđa svima, ali ako je dodate u nevjerojatnu mješavinu, nećete je ni osjetiti, a istovremeno ćete prihvatiti sva njena korisna svojstva.

Ovaj zeleni smoothie pun je antioksidansa i pojačava vaš metabolizam. U kombinaciji s nezaslađenim bademovim mlijekom od špinata, smrznutim ananasom i prirodno slatkom bananom - ova ukusna mješavina najbolja je opcija za doručak nakon kojeg nećete uskoro ogladnjeti.

Porcije: 1 (velika čaša)

1 kašičica špinat, lišće

1 banana, narezana

1 kašičica smrznute kriške ananasa

1 kašika Chia sjemenke

1 kašičica nezaslađeno bademovo mlijeko, plus ako je potrebno

Stavite sve sastojke u blender i zgnječite dok se sve ne sjedini. Po potrebi dodajte još bademovog mlijeka.

Kalorije: 1 šolja špinata - 12 kalorija, 1 šolja nezaslađenog bademovog mlijeka - 30 kalorija, 1 kašičica. smrznuti komadi ananasa - 100 kalorija, 1 banana - 90 kalorija, 1 kašika. chia sjemenke - 40 kalorija

Ukupno: 272 kalorije

3. Smoothie od jabuka

Ovo je neverovatno koristan smoothie bogat je proteinima i beta-glukanom, koji poboljšavaju vašu izdržljivost!

Porcije: 1

1 kašičica jabukovača

½ h.h. vanilija grčki jogurt 2%

¼ h.h. fine zobene pahuljice

2 kašike Američki orasi

Sp žličice cimet

Sp žličice muškatni oraščić

1 kašičica kockice leda

Sve zajedno sjedinite dok ne postane glatko!

4. Narančasti glatki san

Nakon napornog treninga ili vrućeg dana na plaži, ovo piće je najsvježije!

Porcije: 1

1 oljuštena pomorandža bez koštica

¼ h. Obrani jogurt

2 kašike smrznuti koncentrat soka od naranče

Sp žličice ekstrakt vanilije

4 kocke leda

Kombinirajte naranču, jogurt, koncentrat naranče, vaniliju i led. Izmiksajte u blenderu dok ne postane glatko.

Sastojci (po porciji): 160 kalorija, 3 g proteina, 36 g ugljenih hidrata, 3 g vlakana, 28 g šećera, 1 g masti, 60 mg natrijuma.

5. Smoothie doručak

Ovaj vegetarijanski napitak bez glutena apsolutno je savršen za svježa jutra i utaživat će glad tokom narednih sati. Izuzetno bogat antioksidansima, vlaknima i mineralima. Smoothie za doručak sjedenje u frižideru preko noći, štedi vam toliko vremena ujutro. Samo pomiješajte i izađite!

Porcije: 1

½ h.h. (40 g) zobene pahuljice

1 kašičica (7 g) chia sjemenki

Sp žličice cimet

1 jabuka, srednje veličine, oljuštena i obrađena (~ 120 g)

2 datuma, bez koštica (30 g)

1 kašičica (240 ml) nezaslađenog bademovog mlijeka od vanilije

Prethodne noći dodajte sve sastojke u posudu vašeg blendera i promiješajte kako biste bili sigurni da se sve dobro kombinira. Pokrijte i ostavite u frižideru najmanje 3 sata, najbolje preko noći. Sljedeće jutro miješajte dok ne postane glatko i kremasto. Dodajte još mlijeka ako mislite da je pregusto. Ukrasite željenim prelivima i uživajte!

6. Smoothieji sa zelenim čajem, borovnicama i bananama

Zeleni čaj bogat antioksidantima čini ovo primamljivo zdravo piće u elektrani na hranu.

Porcije: 1

3 kašike vode

1 vrećica zelenog čaja

2 kašičice dušo

1 ½ h.h. smrznute borovnice

Ney Medena banana

¾ h.h. sojino mlijeko obogaćeno kalcijumom vanilija

Stavite vrećicu čaja u vruću vodu na 3 minute! Uklonite čaj, dodajte med i miješajte dok se ne otopi. U snažnom blenderu pomiješajte voće, bananu i mlijeko. Dodajte i čaj! Mešajte na najvišem stepenu dok ne postane glatko (nekim blenderima će biti potrebna dodatna voda za obradu smjese). Ulijte nježni smoothie u čašu i poslužite.

Nutritivni sastav (po porciji): 269 kalorija, 2,5 g masti, 0,2 g masti sa sjedala, 52 mg natrijuma, 63 g ugljenih hidrata, 38,5 g šećera, 8 g vlakana, 3,5 g proteina

7. Smoothie od banane sa brusnicama

Ovo nebesko piće pruža bombu vitamina C i osvježavajući okus borovnice. Smrznute banane i ekstrakt vanilije dodaju ravnotežu, a grčki jogurt daje dodatne proteine i kremastost.

Porcije: 1

3 pomorandže, oljuštene

½ h.h. brusnice, svježe ili smrznute

½ h.h. smrznuta banana

¼ h.h. grčki jogurt

Sp žličice ekstrakt vanilije

Kocke leda su želja

Stavite sve sastojke u blender i blendajte dok ne postane glatko. Sipajte u čašu i konzumirajte sa zadovoljstvom.

8. Smoothie od zelenog đumbira

Dječji špinat i zelene kovačnice jabuke prelijepo se kombiniraju, stvarajući ukusnu zelenu boju pića koje ćete poželjeti raditi uvijek iznova. Dodana sjemena konoplje izvrstan su izvor biljnih proteina, a bogata su i omega-3, omega-6 masnim kiselinama, vlaknima, magnezijumom i mnogim drugim blagodatima. Đumbir, limunov sok, kokosova voda i malo sirovog meda takođe doprinose svježem ukusu ovoga nevolja!

Porcije: 1

1 kašičica beba špinat

1 narezani jabučno zeleni kovač

¾ h.h. kokosova voda

¼ h.h. svježi limunov sok

2 kašike sjeme konoplje

3 kašičice svježe naribani đumbir

1 kašičica dušo

1 ½ h.h. kocke leda - prema gustini

Sve zajedno sjedinite dok ne postane glatko, rasporedite u 2 šalice i poslužite!

9. Smoothie s kokosom i bundevom

Bez mliječnih proizvoda ili dodanog šećera možete se osjećati dobro pijuckajući ovo bogato kremasto piće. Potrebno je samo 5 sastojaka i 5 minuta kako bi se poboljšala ova mješavina nadahnuta jesenom, koja se može uključiti u mnoge dijete, uključujući bezglutensku, vegansku i vegetarijansku. Teška je nešto ispod 300 kalorija, sa 18 mg natrijuma i 8 g šećera.

Porcije: 2

1 kašičica kokosovo mlijeko

¼ h.h. organski pire od bundeve

2 kašike cimet ili đumbir

1 smrznuta banana, narezana

1 kašičica kockice leda

Sve zajedno pomiješajte u moćnom blenderu i poslužite u 2 čaše!

292 kalorije po porciji

10. Najbolja nevolja na svijetu

Pokušajte ovo samo jednom nevolja i poželjet ćete ih piti za doručak svaki dan! Grad i zadovoljni - osjećati ćete se sjajno do podneva!

Porcije: 1

1 kašičica obično obrani jogurt

1 banana, narezana

½ h.h. sok od narandže

6 smrznutih jagoda

Sve miješajte u blenderu i pireajte dok ne postane glatko oko 30 sekundi! Spremni!

Prehrambeni sastav (po porciji): 300 kalorija, 14 g proteina, 63 g ugljenih hidrata, 5 g vlakana, 45 g šećera, 0,5 g masti, 180 mg natrijuma

11. Vruće zeleni smoothie

Neobičan topli napitak s pravom količinom slatkoće koji će vas utješiti hladnog zimskog dana.

Porcije: 1

30 g kupusa

1 slatka desertna jabuka

2 datuma, bez koštica

1 kašičica vrući zeleni čaj

Sve zajedno izmiješajte slijedeći pravila za vruće tekućine u blenderu!

12. Smoothie od ananasa

Ovaj recept za smoothie može čak i na zdrav način zadovoljiti vašu želju za sladoledom!

Porcije: 1

1 kašičica jogurt sa malo masnoće ili vanilom

6 kockica leda

1 kašičica komadi ananasa

Pomiješajte jogurt i pire od leda. Nakon nekog vremena dodajte ananas, blendajte dok ne postane glatko!

Nutritivna vrijednost (po porciji): 283 kalorije, 3,5 g masti, 167 mg natrijuma, 53,5 ugljenih hidrata, 48 g šećera, 2 g vlakana, 13 g proteina

13. Smoothie i smoothie od kivija

Ovaj smoothie nije samo izuzetno ukusan, lagan, zasitan, već i moćan lijek protiv bolesti! Recept je bogat vlaknima, a bit će još jače vitaminsko piće ako koristite organski kivi koji sadrži višu razinu vitamina C.

Porcije: 4

1 kašičica hladnog soka od jabuke

1 zrela banana, isečena na komade

1 kivi, narezan

5 smrznutih jagoda

Sp žličice dušo

Kombinirajte sok od jabuke, bananu, kivi, jagode i med i blendajte dok ne postane glatko.

Nutritivna vrijednost (po porciji): 87 kalorija, 0,3 masti, 3,5 mg natrijuma, 22 g ugljenih hidrata, 16,5 g šećera, 1,5 g vlakana, 0,5 g proteina

14. Smoothieji od kruške i špinata

Savršeno neugodno za jesen i zimu, kada se potrudite da se ne razbolite, ovaj imunostimulirajuće piće miješa krušku i špinat kako bi osigurao otprilike 25% potreba za vitaminom C. Bogat je i probioticima - jogurt pomaže u jačanju crijeva zdravim bakterijama, a đumbir dodaje protuupalne lijekove za ublažavanje simptoma prehlade i gripe. S ovim ćete se danju osjećati još bolje zdravo piće.

1 kašičica spanać

¾ čaše grčkog jogurta

1 kruška

½ komad đumbira, oguljen i nariban

Pregršt leda

Sve zajedno spojimo u glatko i pahuljasto piće! Poslužite u čaši!

15. Smoothie s bananom, borovnicama i sojinim mlijekom

Ljetne zrele borovnice eksplodiraju u ovom šarmantnom smoothie eliksiru. Lako možete izbjeći šećer ili umjetna zaslađivače zdrava sramota je prirodno slatko.

Porcije: 2

1 kašičica lakog sojinog mlijeka

½ h. Smrznute borovnice

½ smrznuta banana, narezana

2 kašičice smeđi šećer

1 kašičica čisti ekstrakt vanilije

Kombinirajte 1 šalicu mlijeka, borovnica, banane, šećera i ekstrakta vanilije. Miješajte u blenderu 20-30 sekundi. Dodajte do pola čaše mlijeka ako želite finije piće.

Nutritivna vrijednost (po porciji): 125 kalorija, 1,5 g masti, 60 mg natrijuma, 25 g ugljenih hidrata, 11 g šećera, 2 g vlakana, 3 g proteina

16. Lubenica posramila Wonder

Pretvorite svoje omiljeno ljetno voće u ugodno i zdravo piće. Samo budite sigurni da ste kupili sortu lubenica bez sjemenki ili ih uklonili prije miješanja.

Porcije: 2

2 kašičice nasjeckana lubenica

¼ h.h. obrano mlijeko

2 kašičice led

Kombinirajte lubenicu i mlijeko u blenderu i uključite ga na 15 sekundi. Zatim dodajte led i miješajte još 20 sekundi. Ako je potrebno, dodajte još leda željene konzistencije i zgnječite još 10 sekundi.

Nutritivna vrijednost (po porciji): 56 kalorija, 0,3 g masti, 19,5 mg natrijuma, 13 g ugljenih hidrata, 11 g šećera, 0,5 g vlakana, 2 g proteina.

17. Voćni smutiji za polaznike

Uzmite energiju potrebnu za vježbanje pomoću ovog jednostavnog recepta za smoothie. Za dodatnu dozu kalcijuma dodajte žličicu organskog kelja u prahu.

Porcije: 1

1 ½ h.h. sjeckane jagode

1 kašičica borovnice

½ h.h. maline

2 kašike dušo

1 kašičica svježi limunov sok

½ h.h. kockice leda

Pomiješajte sve sastojke i blendajte dok ne postane glatko i pjenasto! Uživajte odmah!

Nutritivna vrijednost (po porciji): 162,5 kalorija, 1 g masti, 5 mg natrijuma, 41,5 g ugljenih hidrata, 32 g šećera, 6 g vlakana, 2 g proteina

18. Smoothie od vanilije i maline Sensation

Jogurt od obrane vanile zaslađuje ovaj zdravi voćni recept.

Porcije: 2

½ h.h. smrznute nezaslađene maline

½ h.h. smrznute nezaslađene jagode

¾ h.h. nezaslađeni sok od ananasa

1 kašičica obrani jogurt od vanile

Sve zajedno blendajte dok ne omekša i postane glatko i poslužite u staklenim čašama!

Nutritivna vrijednost (po porciji): 192 kalorije, 0,5 g masti, 86,5 g natrijuma, 41 g ugljenih hidrata, 35 g šećera, 2,5 g vlakana, 7 g proteina

19. Soy smoothie za doručak

Preskakanje tako važnog doručka može vas ostaviti gladnima i dovesti do nezdrave hrane do podneva. Umjesto toga, uzmite samo 3 minute i popijte ovaj nevjerovatno zadovoljavajući sojin smoothie!

Porcije: 1

1 kašičica sojino mlijeko obogaćeno kalcijumom vanilija

½ h.h. smrznute borovnice

½ h.h. kukuruzne pahuljice

1 smrznuta banana, isečena na komade

Kombinirajte mlijeko, borovnice, kukuruzne pahuljice i banane u blenderu 20 sekundi, miješajte i gnječite još 15 sekundi! Spremni!

Nutritivna vrijednost (po porciji): 350 kalorija, 3,5 g masti, 0,1 natrijumove masti, 192 mg natrijuma, 74 g ugljenih hidrata, 44 g šećera, 7 g vlakana, 9 g proteina.