2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Da li je moguće jesti manje i osjećati se sitije? Da. Pitanje je koju ćemo hranu odabrati na svom svakodnevnom jelovniku, tako da se brzo i dugo zasitimo.
Nutricionisti su identificirali ove super namirnice.
Hrana bogata vlaknima zasićuje se brzo i dugo, iako opskrbljuje tijelo s 20 posto manje kalorija od proizvoda s malim ili nikakvim sadržajem vlakana.
Hrana s vlaknima, kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće, čine vas jačim i dužim žvakanjem.
Ova hrana duže ostaje u želucu. Oni se sporije razgrađuju, neprestano oslobađajući energiju. Zbog toga se duže osjećate siti. To neizbježno dovodi do gubitka kilograma i produženja vremena između obroka.
Rješenje je da se neka prerađena hrana zamijeni onom koja sadrži puno vlakana. Na primjer, umjesto uobičajenih bijelih špageta i tjestenine, kuhajte s integralnim brašnom tamnije i manje obrađene tjestenine. Isto važi i za hljeb.
Bijeli hljeb možete zamijeniti ovsenim ili integralnim brašnom (dodavanje mekinja dodatno će povećati unos vlakana). Dobro je i uobičajenu bijelu rižu zamijeniti smeđom, a kukuruzne pahuljice za doručak mueslijem ili drugim doručkom od cjelovitih žitarica.
Hrana koja se zasiti brzo i dugotrajno je:
- integralne žitarice, zob, smeđi pirinač, proso;
- Među voćem najbogatijim vlaknima su pomorandže, jabuke, kruške, limuni, guava, grejp, borovnice, šipak;
- Za povrće treba naglasiti špinat, piskavicu, brokulu, kupus, šparoge, mrkvu, tikvu, tikve;
Voće i povrće nije bogato samo vlaknima, već je i izuzetno korisno zbog visokog sadržaja vode koji smanjuje unos kalorija.
Zapamtite da mozak nakon 20 minuta prima signal da vam je stomak pun. Brza hrana dovodi do osjećaja da nam je želudac još uvijek prazan. To dovodi do prejedanja i debljanja.
Preporučuje se:
Niskokalorična Hrana Koja Nas Dugo Zasiti
Kada pokušavate smršaviti ili održati zdravu težinu, vrlo je vjerojatno da će vam svi trdeći uzaludni pokreti početi trzati u stomaku. Zbog toga trebate znati koju hranu možete jesti u takvom kriznom trenutku, bez brige da će to štetno utjecati na vašu prehranu.
Koja Se Hrana Razgrađuje Za Koliko Dugo?
Razgradnja različitih namirnica u tijelu ovisi o vrsti hrane, načinu pripreme i načinu na koji osoba kombinira hranu u svom jelovniku. Hrana je najkorisnija kada se jede najbliže stanju u kojem ih je priroda stvorila. Najbolje je ukrasiti ručak ili večeru samo povrćem, ne kombinirati koncentriranu hranu kao što je meso s krumpirom i kruhom, jer to otežava apsorpciju tijela.
Koja Je Visokokalorična Hrana Korisna, A Koja štetna
Mnogi od nas se vjerojatno pitaju je li moguće jesti hranu koja je kalorična, a istovremeno ne brinuti o svom zdravlju, a uglavnom o težini. U većini slučajeva ti proizvodi nisu skupi. Evo liste nekih prilično kaloričnih, ali zdravih proizvoda:
Koja Su Hrana Koja Izaziva Najviše Ovisnosti?
Nema šanse da niste primijetili da postoje namirnice koje jedete rado i možete jesti doslovno svaki dan. Razlog tome je, prema mišljenju stručnjaka, što određena hrana izaziva ovisnost. Obično ovisnici o hrani ne samo da obožavaju određeni proizvod, već također nisu u mogućnosti kontrolirati njegov unos.
Koja Hrana Se Probavlja Koliko Dugo?
Potrebno je znati vrijeme za koje se pojedina hrana probavlja kako bi se napravila tačna prehrana. U velikoj je mjeri povezano s odvojenim jedenjem. Organi koji čine ljudski probavni sistem omogućavaju pretvaranje sve raznolikosti hranjivih sastojaka koji čine hranu u niskomolekularne komponente sposobne da aktivno učestvuju u metabolizmu.