2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Proteinska komponenta prehrane jedan je od ključnih sastojaka dnevnog jelovnika.
Dnevna potreba za proteinima u prehrani je do 120 g. Ali to je maksimum. Obično se u tijelo unese oko 70-100 g proteina dnevno, što je zapravo dovoljna količina.
Unos proteina posebno je potreban za adolescente. Oni prolaze kroz intenzivne procese izgradnje ćelija i tkiva. Zato im treba više proteina.
A ako je za odrasle količina proteina dnevno koja se koristi 1,1 - 1,3 g po kilogramu tjelesne težine, tada se za djecu ova stopa može povećati 2-3 puta.
Međutim, nije važna samo količina već i kvaliteta konzumiranih proteina. Proteini se sastoje od jednostavnijih spojeva - aminokiselina, među kojima su i tzv. esencijalne aminokiseline.
Ljudsko ih tijelo ne može samostalno sintetizirati, pa moraju dolaziti izvana.
Osobito bogate esencijalnim aminokiselinama su životinjski proteini, koji su dio takvih proizvoda kao što su govedina, bakalar, jaja, mliječni proizvodi (sir, svježi sir).
Biljni proizvodi sadrže mnogo manje esencijalnih aminokiselina od životinjskih proizvoda. Zbog toga vegetarijanstvo nije uvijek korisno. Kada konzumira samo biljne proizvode, tijelo ne prima potrebnu količinu esencijalnih aminokiselina, a to utječe na sintezu proteina u tijelu.
Za normalan tok metabolizma proteina, vegetarijanci moraju unositi veliku količinu hrane, što nije nevažno za gastrointestinalni trakt.
Od biljnih proizvoda velika količina esencijalnih aminokiselina sadržana je u orasima. Međutim, oni teško mogu činiti glavni dio obroka hrane.
Za informaciju ćemo dodati da sagorijevanjem 1 g proteina nastaju 4 kilokalorije.
Ne treba zaboraviti da proteini imaju tzv. specifična dinamička radnja, tj. ubrzavaju metabolizam drugih supstanci, tačnije apsorpciju masti u tijelu.
Stoga u raznim dijetama za mršavljenje proteinski sastojak mora biti cjelovit, jer će u protivnom blokirati metabolizam masti.
Preporučuje se:
Koliko Proteina Treba Da Jedete Dnevno?
Malo je hranjivih sastojaka toliko važnih kao proteini. Ako ne uzmete dovoljno, možda imate manjak, a to može utjecati na vaše zdravlje i težinu. Međutim, o tome postoje vrlo različita mišljenja koliko proteina treba da jedete po danu. Većina organizacija za formalnu prehranu preporučuju prilično skromne unos proteina .
Koliko Grama Soli I šećera Možemo Pojesti Dnevno?
Sol i šećer začini su koji su neizbježno prisutni na našem stolu. Međutim, kada se uzimaju u velikim količinama, povećavaju rizik od srčanih bolesti i doprinose debljanju. Da biste to spriječili, dobro je smanjiti unos soli i šećera na prihvatljive razine.
Najbolja Terapija Protiv Zatvora: 100 Grama Suhih šljiva Dnevno
Ipak, stanje našeg probavnog sustava može igrati važnu ulogu u našoj ukupnoj dobrobiti. Probava je način na koji tijelo razgrađuje hranu i osjetljiv je fizički proces: ako izgubi ritam, cijelo tijelo pati, a posljedice nisu nimalo ugodne. Savremeni način života - neaktivan na nekim radnim mjestima, nedovoljna tjelovježba i fizička aktivnost, uzimanje prerađene hrane i stres mogu negativno utjecati na crijevnu aktivnost.
Prednosti Konzumiranja 150 Grama Pirinča Dnevno
Konzumiranje 150 grama pirinča svaki dan može nas zaštititi od gojaznosti. Do ovog zaključka došli su japanski naučnici, koje je citirao portal Yuricaler. Istraživači sa Kyoto College of Humanities proveli su istraživanje među građanima 136 zemalja.
Na Obali Crnog Mora Potrebno Je Najmanje 40 BGN Za Hranu Dnevno
Morat ćete potrošiti najmanje 40 leva dnevno za hranu ako ste odlučili ljetovanje provesti na rodnoj obali Crnog mora. Ovo je cijena pristojnog doručka, ručka i večere u Varni. Ove godine šalica kafe u našem morskom glavnom gradu dostiže 2,50 leva, čak i u restoranima u blizini obale i centra, piše list Trud.
