2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ljeto je sezona dobivanja vitamina D na najbrži i najlakši način uz pomoć sunca, dok zimi nedostatak sunčeve svjetlosti utječe na sintezu ovog vitamina.
Vitamin D je vitamin topljiv u mastima i postoji u nekoliko varijanti - D1, D2, D3, D4 i D5. Otkriven je 1782. godine i danas je vrlo poznat po svojoj pozitivnoj ulozi i utjecaju na živčani i imunološki sistem.
Nedostatak vitamina D. u prehrani može dovesti do multiple skleroze, dijabetesa tipa 2, depresije, kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog pritiska i još mnogo toga.
Iako su bilo kakve nuspojave od predoziranja vitaminom D rijetke, potrebno je znati preporučenu dnevnu dozu.
Neželjeni efekti predoziranja vitaminom D
- nejasan govor i glavobolja;
- razdražljivost, umor;
- mučnina i povraćanje;
- mišićna slabost;
- smanjen apetit i gubitak kilograma.
Preporučena dnevna doza vitamina D različita je za ljude različite dobi.
- osobe do 65 godina da uzimaju do 400 IU jedinica
- osobe starije od 65 godina. Prihvatiti do 800-1000 IU jedinica
- Preporučeni dnevni unos za sportiste je 800 IU jedinica
Svojstva vitamina D
- povećava imunitet i štiti od prehlade i gripe u hladnim danima;
- izuzetno je snažno protuupalno sredstvo;
- smanjuje razvoj dijabetesa, lupusa i multiple skleroze;
- uravnotežuje nivo šećera u krvi u tijelu;
- jača i jača kosti, kožu i mišiće;
- snižava krvni pritisak;
Nedostatak vitamina D
- artritis i zatajenje bubrega;
- akne, astma, razne alergijske manifestacije;
- kardiovaskularne bolesti, visok krvni pritisak;
- osteoporoza, reumatoidni artritis, rahitis, mišićna slabost, - dijabetes tipa jedan i dva;
- rak jajnika, rak dojke i debelog crijeva;
Hrana bogata vitaminom D
Riba je jedan od glavnih izvora vitamina D - losos, skuša, srdela itd. Jetra je također bogat izvor vitamina D zajedno s mlijekom, sirom, sirom, maslacem, žumanjkom i još mnogo toga. Mnogo povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica također bi trebalo biti prisutno u našoj prehrani kako bi se izbjegao nedostatak vitamina D.
Preporučuje se:
Nedostatak Vitamina E
Vitamin E važan je antioksidans i vitamin topiv u mastima. Uključen je u rast ćelija i njihovu opskrbu kiseonikom. Takođe je uključen u sintezu proteina i hemoglobina. Svojim antioksidativnim svojstvima vitamin E sprečava razvoj ateroskleroze.
Nedostatak Vitamina C
Vitamin C jedan je od najpoznatijih vitamina. I mladi i stari čuli su za njega, ali malo od nas zna da se ovaj vitamin ne proizvodi u tijelu i zato ga moramo dobiti hranom ili tabletama. Nedostatak snage, umor, pospanost, malaksalost, oslabljeni imunološki sistem samo su neki od simptoma lisica vitamina C .
Kojih 20 Znakova Ukazuje Na Nedostatak Vitamina U Tijelu?
U devetnaestom stoljeću su naučna otkrića vezana za različita stanja ljudskih bolesti napravila značajan napredak. Tada je nauci postalo jasno da su proteini, masti i ugljikohidrati neophodni sastojci u hrani. Oni igraju ulogu u dobrom zdravlju tijela.
Nedostatak Vitamina B
Vitamin B to je zapravo kolekcija nekoliko vitamina topivih u vodi među nama poznatih kao vitamin B-kompleks. Jedna od glavnih funkcija ovog vitamina je da pojačava metabolizam i daje energiju. Ako patite od gubitka kose, suhe kože i lomljivih noktiju, možda vam nedostaje vitamina B i ovaj vitamin vam treba hitno.
Nedostatak Vitamina I Minerala Dovodi Do Nesanice I Lošeg Sna
Igra glavnu ulogu u dobrom fizičkom i mentalnom zdravlju san . Međutim, postoji mnogo razloga - vanjskih i unutarnjih, koji utječu na smirenost i trajanje sna. Postoji direktan veza između sna i vitamina u tijelu, ali je toliko složeno da ga nauka još nije uspjela potpuno razotkriti.
