Nedostatak Vitamina B

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Vitamin B to je zapravo kolekcija nekoliko vitamina topivih u vodi među nama poznatih kao vitamin B-kompleks. Jedna od glavnih funkcija ovog vitamina je da pojačava metabolizam i daje energiju.

Ako patite od gubitka kose, suhe kože i lomljivih noktiju, možda vam nedostaje vitamina B i ovaj vitamin vam treba hitno. Glavni je sastojak mnogih kozmetičkih proizvoda.

Hrana često sadrži nekoliko vrsta vitamina B skupine. Kada jede raznoliku hranu, tijelo lako dobiva razne vitamine B skupine. Najčešće se nalaze u svinjetini, orašastim plodovima, mlijeku, žitaricama i jajima. Svi vitamini B skupine djeluju zajedno, a kada čovjeku nedostaje jedan vitamin, vrlo je vjerojatno da će mu nedostajati još jedan vitamin B.

Vitamini su:

Vitamin B1: Tiamin

Poznat i kao duhovni vitamin jer uvelike poboljšava rad mozga. Ovaj vitamin povoljno djeluje na metabolizam ugljikohidrata, nervni sistem, mišićni sistem i još mnogo toga. Najčešće dojilje, trudnice, pušači i osobe koje piju alkohol često trebaju vitamin B1. Vitamin B1 se može naći u: pivskom kvascu, kikirikiju, jelima od gljiva, šparogama, receptima s graškom, peršunom, sjemenkama žitarica i još mnogo toga.

Znaci nedostatka vitamina B1

Neravnomjeran apetit - jer se apetit svjesno aktivira ili zaustavlja u hipotalamusu, nedostatak vitamina B1 može oslabiti apetit i može imati stalni osjećaj gladi ili, obratno, sitosti, za razliku od kilograma koji se nakupljaju niotkuda.

Anksioznost i depresija su česti kod nedostatka vitamina B1 i imaju mentalne i fizičke efekte. Mogući su probavni problemi - vitamin B1 je uključen u metabolizam makronutrijenata, tj. male čestice koje ulaze u naše tijelo hranom u obliku proteina, ugljenih hidrata (ugljikohidrata) i lipida. Optimalan unos vitamina B1 pomaže tijelu u njegovoj funkciji preživljavanja - disanju, probavi i cirkulaciji krvi u tijelu.

Vitamin B2: Riboflavin

Ovaj vitamin se preporučuje kod lošeg vida, upala u usnoj šupljini, a takođe pojačava metabolizam masti. Hrana bogata vitaminom B2 su: lišće rotkve, cvekla, salate od mrkve, repa i još mnogo toga. Vitamin B2 nalazi se i u orasima, bademima, kikirikiju, jabukama, kajsijama, papaji i drugom egzotičnom voću.

Znaci nedostatka vitamina B2

Neke od manifestacija nedostatak vitamina B2 imaju dermatološku prirodu. Dakle, zbog nedostatka vitamina B2, osoba može imati simptome kao što su: pukotine u uglovima usta, ispucale usne, suha koža, upala usne sluznice, upala jezika, rane u ustima, crvene usne, dermatitis, zadržavanje tečnosti u sluznici. Pored ljudi koji imaju nedostatak vitamina B2 u tijelu, može imati anemiju zbog nedostatka željeza. Uz to, postoje neki ljudi čiji liječnik preporučuje uzimanje vitamina B2 jer on usporava ili pomaže kod srpastokrvnih anemija. Osim anemije, još jedna manifestacija nedostatka vitamina B2 je vrtoglavica i umor.

Vitamin B3: Niacinamid

Korisna je za migrene, čir na želucu, cirkulaciju krvi, zadah iz usta i još mnogo toga. Sadrži se u lososu, tuni, morskim algama, piletini, divljači i još mnogo toga. Vitamin B3 se nalazi u velikim količinama, uglavnom u mesu nego u povrću.

Znaci nedostatka vitamina B3

Gubitak kilograma povezan sa smanjenim apetitom javlja se i nakon pojave nedostatka vitamina B3. Umor i slabost mišića najčešće su manifestacije nedostatka vitamina B3. Koža takođe pati od nedostatka vitamina B3. Dermatitis je, na primjer, poželjniji zbog nedostatka niacina. Istovremeno, čirevi u raku usne sluznice javljaju se u pozadini nedovoljnog unosa vitamina B3.

Vitamin B5: Pantotenska kiselina

Važan je za izgradnju ćelija, rast kose i rad nadbubrežnih žlijezda. Sadrži se u paradajzu, jagodama, repu, jajima, jogurtu, brokuli i drugima.

Znaci nedostatka vitamina B5

Znaci nedostatka vitamina B5 izražavaju se u bolovima u nogama, trncima, peckanju, dezorijentaciji, nedostatku tonusa, pospanosti. Ovo je stanje rijetko, ali naglašava međuovisnost vitamina B, pa stoga mnogi istraživači vjeruju da su simptomi nedostatka B5 prvenstveno simptomi nedostatka čitavog vitaminskog kompleksa.

Vitamin B6: piridoksin

Ovaj vitamin važan je za izgradnju antitijela i crvenih krvnih zrnaca. Vitamin B6 potreban je ljudima koji se bave teškim fizičkim poslovima. Sadrži se u bananama, orasima, kikirikiju, govedini i još mnogo toga.

Znaci nedostatka vitamina B6

U nekim slučajevima simptom nedostatka vitamina B6 može biti gubitak kilograma. Potražite stručni savjet ako imate neobjašnjiv gubitak kilograma, jer to može sakriti druge uzroke koji možda nisu povezani s nedostatkom vitamina B6. Nedostatak vitamina B6 može dovesti do upale jezika i usta. Ponekad dolazi do upale i pucanja usana. Ako nedostaje vam vitamin B6, jezik može nateći, postati osjetljiv, upaljen ili crven. Ovo stanje se naziva glositis (upala jezika).

Vitamin B7: Biotin

Ovaj vitamin blagotvorno djeluje na mišiće, kožu, nokte, smanjuje gubitak kose i bijelu kosu. Sadrži se u soji, ribi, bademima, brokuli, krompiru i drugima.

Znaci nedostatka vitamina B7

Kronični umor je na prvom mjestu simptom nedostatka vitamina B7. Pacijent koji ne primi minimalno potreban unos biotina morat će se nositi sa fizičkom i mentalnom iscrpljenošću bez posebnog razloga. Studija švajcarskih istraživača pokazuje da trećina žena koje pate od nedostatka biotina ima i seboroični dermatitis. Ovo stanje se može ublažiti borbom protiv nedostatka vitamina B7. Crijevni poremećaji također mogu prenijeti nedostatak vitamina B7 u tijelu. Česti proljev, grčevi u trbuhu i druge crijevne manifestacije mogu se pripisati nedostatku biotina.

Vitamin B8: Inositol

Holin podržava funkciju mozga i jetre. Sprečava nakupljanje holesterola u arterijama. Sadrži se u pirinču, pšenici, paradajzu, lubenici i drugima.

Znaci nedostatka vitamina B8

Iako je njegov nedostatak rijedak, simptomi koji ukazuju na nedostatak biotina uključuju gubitak kose (često s gubitkom boje) i crvene i ljuskave osipe oko očiju, nosa i usta. Ostali simptomi koji se također mogu pojaviti su depresija, distrakcija i trnci u rukama i nogama.

Uzimanje visokih doza pantotenske kiseline (vitamin B8) ili liječenje određenim lijekovima (poput antibiotika i nekih antikonvulziva) može utjecati na apsorpciju biotina u crijevima, uzrokujući njegovo smanjenje.

Vitamin B9: Folna kiselina

Pomaže u sagorijevanju masti i tijela, štiti od crijevnih infekcija i još mnogo toga. Nalazi se u zelenom voću i povrću, kao i u standardnom hlebu.

Znaci nedostatka vitamina B9

Megaloblastična anemija nastaje zbog nedostatka folne kiseline ili nedostatka vitamina B12. Prva faza može biti asimptomatska, ali u nekim situacijama može doći do neuroloških oštećenja, pa je važno dijagnosticirati i boriti se protiv ove vrste anemije.

Vitamin B10: Paraaminobenzojeva kiselina

Ako ima nedostatak ovog vitamina B. u tijelu se mogu pojaviti kožni ekcemi, kosa može brže početi bijeliti. Sadrži se u žitaricama, krompiru, jetri, orasima, ribi i još mnogo toga.

Znaci nedostatka vitamina B10

Znakovi se mogu izraziti u hormonalnim poremećajima, iritacijama kože, promjenama raspoloženja, promjenama u snu. Ostali znaci nedostatka ovog vitamina je usporeni rast. Isto vrijedi i za ostale probleme s kosom.

Vitamin B12: cijanokobalamin

Pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Sadrži se u mesu, jelima od ribe, mliječnim proizvodima i još mnogo toga.

Znaci nedostatka vitamina B12

Karakterizira se nedostatak vitamina B12, između ostalog i od megaloblastične anemije (koja se manifestuje smanjenjem broja crvenih krvnih zrnaca zbog nedovoljne razine vitamina B12 u tijelu). Simptomi nedostatka vitamina B12 mogu takođe uključivati bolove u mišićima, slabost mišića, posebno kada osoba primijeti da se teško kreće.