2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Igra glavnu ulogu u dobrom fizičkom i mentalnom zdravlju san. Međutim, postoji mnogo razloga - vanjskih i unutarnjih, koji utječu na smirenost i trajanje sna.
Postoji direktan veza između sna i vitamina u tijelu, ali je toliko složeno da ga nauka još nije uspjela potpuno razotkriti. Nedostatak određenih vitamina i minerala može uzrokovati brojne zdravstvene probleme, a u vidu nuspojava javljaju se poremećaji spavanja.
Poznato je da ljudskom tijelu trebaju razni vitamini i minerali koji podržavaju njegovu pravilnu funkciju. Dobivaju se hranom, iz vanjske okoline putem sunca i zraka i unutarnjim procesima koji se odvijaju u tijelu. Poremećaji spavanja može biti simptom nedostatka vitalnih vitamina i minerala, a konsultacija sa specijalistom je imperativ da se provjeri je li to jedini razlog noćnog buđenja.
Vitamini i minerali izravno povezani sa problemima spavanja
Vitamin D
Fotografija: 1
Nedostatak vitamina D dovodi do problemi sa spavanjem noću. Ovaj vitamin dobiva se iz sunčeve svjetlosti, a njegov nedostatak znači nedostatak dovoljnog vremena kontakta sa svjetlošću. Studije su otkrile da previsok nivo vitamina D dovodi do pospanosti tokom dana, a nizak do lošeg spavanja noću. Rješavanje ovog problema može se obaviti hranom. Treba jesti puno masne ribe, uzimati suplemente i više šetati vani za sunčanih dana.
Vitamin B12
Nedostatak vitamina B12 jedan je od uzroka depresije. A simptom ove vrlo podmukle bolesti je poremećen san. Još se rade studije kako bi se utvrdilo mogu li dodatne doze ovog vitamina riješiti probleme sa spavanjem. Neka mišljenja podržavaju stav da nedovoljna količina B12 dovodi do drugih pritužbi kao što su migrena, probavne smetnje i depresija.
Magnezijum
Magnezijum je vrlo važan za spavanje. Povezan je s jednim od neurotransmitera odgovornih za spavanje. Njegov deficit je vrlo često povezan sa poremećaji spavanjakao i ostale funkcije tijela. Ne samo da kontrolira san, već također pruža dubok i miran san. Za probleme ove prirode najbolje je ojačati tijelo hranom bogatom magnezijumom. Tu spadaju grašak, prokulica, cjelovite žitarice, kao i masna riba i brokula.
Gvožđe
Nedostatak željeza naziva se i anemijom. Oboljeli od anemije skloni su sindromu nemirnih nogu. Ovaj pojam se odnosi na stanje u kojem se noge nesvjesno trese noću, remeteći san u snu. Povećavanje nivoa željeza može se postići jedenjem crvenog mesa i zelenila poput špinata.
Nedostatak nekih vitamina to može proizaći i iz činjenice da ga iz nekog razloga tijelo ne apsorbira dobro. Stoga, prije prelaska na suplemente, treba se obratiti liječniku kako bi utvrdio tačne uzroke. Ako pritužbe uključuju probleme sa spavanjem, nedostatak vitamina može biti uzrok stanja.
Preporučuje se:
Kombinacije Vitamina I Minerala Koje Se Moraju Piti Zajedno
Vitamini i minerali smatraju se osnovnim hranjivim sastojcima i svi znaju potrebu za njima za tijelo. Uglavnom se dobijaju hranom, ali u mnogim je slučajevima potreban dodatni unos. Važno je znati koji vitamini i minerali stvaraju dobru kombinaciju jedni druge kako bi kompleksi koji su od njih napravljeni bili što efikasniji.
Svježe Voće I Povrće Umjesto Izoliranih Vitamina I Minerala
Tijekom godina naučili smo da ljudsko tijelo nije dizajnirano da troši izolirane hranjive sastojke i učinkovito ih koristi. Moramo uzeti cijelu paletu komplementarnih prirodnih hranjivih sastojaka. Na primjer, likopen je fitonutrijent koji se nalazi u paradajzu za koji se zna da sprečava rak prostate.
Šipak - Bogatstvo Vitamina I Minerala
Šipak naziva se i kraljicom bilja, jer je od davnina simbol života i ljepote. Postoje mnoge legende o njegovim čarobnim svojstvima. Djela o njoj napisali su i Avicenna i Hipocrates. Za slovenske narode grm ruže bio je simbol mladosti, ljubavi i ljepote.
Spanać - Proljetna Bomba Vitamina I Minerala
Zavičaj špinata, koji je omiljeno jelo Katarine Mediči, je Perzija, a u evropskoj kuhinji pojavljuje se u Španiji, a uvezu je Arapi. Nutritivni sadržaj ovog zelenog lisnatog povrća je bogat. Sadrži ugljikohidrate i proteine, mnoge minerale - kalijum, kalcijum, magnezijum, a vitaminima dominiraju B1, B2, C.
Preporučena Dnevna Doza Svih Vitamina I Minerala
Čitanjem etiketa modernih prehrambenih proizvoda stvara se dojam da su doslovno svi prehrambeni proizvodi, od flaširane vode do peciva, obogaćeni vitaminima i mineralima. S jedne strane, to uopće ne zvuči loše, jer svi znaju da nedovoljna količina vitamina i minerala može dovesti do zdravstvenih problema, a prehrana modernog čovjeka često ne sadrži sve potrebne sastojke.
