2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Adolescenti koji se aktivno bave sportom imaju specifičnu potrebu za razvijanjem prehrambenih navika. Ako se vaš mladi sportaš dobro nahrani, moći će se bolje ponašati i u sportu i u školi.
Aktivna djeca koja ne dobivaju dovoljno energije iz hrane osjećaju se umorno i teže uživaju u vježbanju.
Roditelji mogu slijediti sljedeće savjete koji će vam pomoći da napravite pravi izbor kada je u pitanju zdrava prehrana u kombinaciji sa sportom.
1. Doručak iskoristite kao savršen energetski početak dana.
Idealan dnevni doručak sastoji se od voća ili voćnih sokova, mliječnih proizvoda, zobenih pahuljica ili kruha.
2. Dijete treba uzimati najmanje tri mliječna proizvoda svaki dan. Poznato je da je kalcijum najvažniji mineral za stvaranje kostiju.
Ako vaše dijete ne unosi dovoljno kalcijuma, njegovo će se tijelo početi crpsti iz nakupljenih rezervi kako bi živčane i mišićne stanice mogle pravilno funkcionirati. Međutim, to narušava snagu koštanog sistema. Djetinjstvo je vrijeme kada adolescenti moraju akumulirati puno dragocjenog minerala.
Čaša mlijeka, 2 komada sira i posuda jogurta dovoljni su za jedan dan.
3. Ne propustite male obroke između glavnih dnevnih obroka. Vaša djeca trebaju ne samo zdrav doručak, ručak i večeru, već i korisne grickalice kako bi mogla održavati visoku razinu energije.
U ovom slučaju su prikladni deserti od voća, jogurta, muslija.
4. Ručak i večera trebaju biti bogati proteinima i ugljikohidratima.
Hrana bogata proteinima uključuje živinu, plodove mora, jaja, mliječne proizvode i mahunarke.
Dobri izvori ugljikohidrata su kruh, žitarice, škrobno povrće.
5. Visok unos tečnosti. Dječje tijelo ne može poput tijela odrasle osobe lako kontrolirati tjelesnu temperaturu. Voda i sportska pića savršena su tečnost prije, za vrijeme i nakon treninga.
6. Kladite se na različitost. Uvijek pokušajte ponuditi veliki izbor zdrave hrane za svog nasljednika.
Preporučuje se:
Kako Hraniti Mišiće?
Bez obzira je li vaš cilj samo dobra forma, bavite li se hipertrofijom mišića ili su vaši napori usmjereni na snagu i izdržljivost, tri su stvari na kojima se temelji čitav proces: trening, odmor, prehrana. Ignoriranje bilo kojeg od ova tri faktora nužno pogoršava rezultate.
Kako Se Zdravo Hraniti Bez Holesterola?
Svaki od elemenata u ljudskom tijelu važan je i koristan ako se pravilno kombinira sa svim ostalim, a nedostatak ili višak bilo koje supstance može uzrokovati procese bolesti. Ove se izjave odnose i na masti. Krvna slika holesterola i triglicerida važna je u prevenciji srčanih bolesti.
Kako Se Pravilno Hraniti U Jesen?
Jesen je živopisna i lijepa svojim bojama. Svuda oko sebe vidimo divne boje - još uvijek ima zelenila, ali većina listova je već žuta, crvena i smeđa. Uprkos svojoj ljepoti, jesen donosi brojne promjene - temperature variraju, sunca se smanjuje, vrijeme postaje hladno, počinju jesenske kiše.
Kako Se Pravilno Hraniti
Pravilna prehrana preduvjet je za bolji život. Teško da većina nas shvata da se protiv karcinoma, dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara možemo boriti samo žlicom i vilicom. Mnogi ljudi to ne znaju, ali pravilna prehrana jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe.
Kako Se Hraniti Malo I Zdravo
Osoba se zdravo hrani ako jede raznovrsnu hranu koja sadrži dovoljnu količinu svih supstanci neophodnih za tijelo. Zdrav životni stil preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivnog životnog vijeka i potpunu provedbu društvenih funkcija.
