2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Bez obzira je li vaš cilj samo dobra forma, bavite li se hipertrofijom mišića ili su vaši napori usmjereni na snagu i izdržljivost, tri su stvari na kojima se temelji čitav proces: trening, odmor, prehrana. Ignoriranje bilo kojeg od ova tri faktora nužno pogoršava rezultate. Tri principa su odavno dobro poznata, a informacije o dijetama i dijetama uopće nije teško pronaći. Ali da li ste se ikad zapitali kako tačno? mišići se hrane?
Prvo - malo teorije
Da bi postojao, svaki organizam treba dvije glavne komponente - energiju i materiju, koje dobiva hranom. Energija osigurava životne procese, a materija je, osim što je izvor energije, i izvor "građevinskog materijala" za tijelo. Međutim, shema se odnosi ne samo na svaki živi organizam, već i na svaku pojedinu ćeliju svakog živog organizma. Svaki organ i svako tkivo u tijelu trebaju specifičnu hranu - a mišići su među najvećim proždrljivima!
Šta mišići "jedu"?
Protein je odgovor koji se nekako automatski gura nakon ovog pitanja. Da,
proteini su osnova svega
ali zapravo mišići ne "jedu" proteine - mišići se sastoje od proteina. Jedemo ih kako bismo našim tijelima osigurali "građevinski materijal" za tekuće popravke, a posebno za rast mišića. Sami mišići u osnovi "jedu" tri stvari:
glukoza, vitamini i minerali
Glavnina energije koju mišići troše dolazi od vezivanja glukoze za kisik - proces koji se logično naziva aerobna oksidacija, a koja se događa izravno u mišićnim ćelijama. Glukoza se dobiva hranom, a tijelo skladišti zalihe, pretvarajući suvišne količine u glikogen koji se skladišti u jetri i samim mišićima. Ako je potrebno, ovaj se glikogen povlači iz skladišta i pretvara iz mišića natrag u glukozu - tada u procesu koji se naziva anaerobna oksidacija, mišići "pumpaju" energiju iz tako dobivene glukoze.
Već je postalo jasno da što su mišići niži u zalihama glikogena, to će mišići biti inhibiraniji - stoga
dajte im glukozu
Najbolji izvor su ugljeni hidrati, naravno - posebno voće. Sadrže brze ugljikohidrate s dobrom probavljivošću, nemaju nedostataka u bijelom šećeru, a sadrže i hrpu korisnih enzima. Najbolje vrijeme za jesti ugljikohidrate je prije i nakon treninga. S glukozom smo objasnili kako mišići dobivaju energiju - ali prehrana ima i drugu, ne manje važnu komponentu: materiju! Postojati, mišići trebaju im i "gradivni blokovi" - vitamini i minerali koji osiguravaju sintezu ćelija. Posebno su važni vitamin A, vitamin D, vitamin C, vitamin E, vitamini B kompleksa. Od mikronutrijenata kritičnih za mišiće su cink, magnezijum, kalijum i kalcijum.
Sve što je potrebno za rad mišića, kao i cijelog tijela, može se dobiti hranom. Na primjer, cink se nalazi u orašastim plodovima, crvenom mesu i plodovima mora, magnezij u žitaricama, kalij u bananama, a kalcij u mliječnim proizvodima.
Međutim, što je čistiji specifični element tražen, to će tijelo trebati manje vremena i energije da ga iskoristi - stoga će rezultati biti mnogo brži i bolji. Kompletan, uravnotežen meni neophodan je za dobro funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, ali za optimalan oblik mišića najbolja opcija su specijalizirani sportski dodaci.
Preporučuje se:
Kako Se Zdravo Hraniti Bez Holesterola?
Svaki od elemenata u ljudskom tijelu važan je i koristan ako se pravilno kombinira sa svim ostalim, a nedostatak ili višak bilo koje supstance može uzrokovati procese bolesti. Ove se izjave odnose i na masti. Krvna slika holesterola i triglicerida važna je u prevenciji srčanih bolesti.
Kako Se Pravilno Hraniti U Jesen?
Jesen je živopisna i lijepa svojim bojama. Svuda oko sebe vidimo divne boje - još uvijek ima zelenila, ali većina listova je već žuta, crvena i smeđa. Uprkos svojoj ljepoti, jesen donosi brojne promjene - temperature variraju, sunca se smanjuje, vrijeme postaje hladno, počinju jesenske kiše.
Kako Se Pravilno Hraniti
Pravilna prehrana preduvjet je za bolji život. Teško da većina nas shvata da se protiv karcinoma, dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara možemo boriti samo žlicom i vilicom. Mnogi ljudi to ne znaju, ali pravilna prehrana jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe.
Kako Se Hraniti Malo I Zdravo
Osoba se zdravo hrani ako jede raznovrsnu hranu koja sadrži dovoljnu količinu svih supstanci neophodnih za tijelo. Zdrav životni stil preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivnog životnog vijeka i potpunu provedbu društvenih funkcija.
Ako Jedete Jednom Dnevno, Tijelo Jede Mišiće
Studije talijanskih nutricionista pokazale su da dijetu u kojoj jedete jedan do tri puta dnevno uzimate mnogo više nego ako jedete 5-6 puta dnevno. Osnovno pravilo zdrave prehrane je jesti svaka tri sata. Poštivanje ovog pravila, čak i uz isti unos kalorija, omogućava vam lakše i brže mršavljenje, kažu nutricionisti.
