2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Jesen je živopisna i lijepa svojim bojama. Svuda oko sebe vidimo divne boje - još uvijek ima zelenila, ali većina listova je već žuta, crvena i smeđa. Uprkos svojoj ljepoti, jesen donosi brojne promjene - temperature variraju, sunca se smanjuje, vrijeme postaje hladno, počinju jesenske kiše.
Moramo posvetiti posebnu pažnju prehrani kako bismo održali zdravlje ove sezone. Profesorica dr. Donka Baikova, koja je nutricionistkinja i šefica Odeljenja za preventivnu medicinu Fakulteta za javno zdravlje Medicinskog univerziteta u Sofiji, objašnjava da je jedenje 400 grama voća i povrća dnevno zagarantovano dobro zdravlje i tonus u pad.
U hladnim mjesecima redovan unos dovoljno vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana od velike je važnosti za organizam. Jesen je plodna i stručnjaci savjetuju da se klade na sezonsko voće i povrće. Imamo širok izbor između sočnog voća i mnogo povrća koje se može jesti sirovo ili kuhano - poput kupusa i mrkve.
Ne bismo trebali isključiti meso s našeg jelovnika, ali poželjno je naglasiti meso i ribu s niskim udjelom masnoće, koji bi trebali biti prisutni za našim stolom barem jednom tjedno. Doktorica Baykova savjetuje dva dana u sedmici da budu posvećena nemasnim obrocima, za koje na jesen postoji mnogo i raznolika ponuda. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i jaja moraju biti na našem stolu.
Za sokove je preporuka i klađenje na sezonske proizvode. Sokovi od jabuka, krušaka i grožđa napunit će nas energijom za uspješan dan. Napitak možete pripremiti od samo jedne vrste ovog voća ili ga pomiješati sa sokom od mrkve i repe, što će obogatiti ukus i sadržaj pića.
U posljednje vrijeme svježe voće sve više dobija na popularnosti. Doktorica Baikova objašnjava da su oni zgodan i lak način za unos vitamina u našu užurbanu svakodnevnicu. Nutricionista preporučuje miješanje voća i povrća od kojeg se priprema svježe voće.
To znači mljevenje cijelog voća u blenderu, čime se čuvaju njihova vlakna u svježem voću. Mešanjem se omogućava ukapljivanje voća iz kojeg se ne može iscediti dovoljno soka poput avokada i banana, te lisnatog povrća poput špinata i rikole.
Preporučuje se:
Kuhajte Pravilno I Hranite Se Pravilno Uz Ove Savjete
Što podrazumijevamo pod pravilnom prehranom? To znači ne samo da slijedite prirodne potrebe svog tijela prilikom odabira jedne ili druge hrane, već i da konzumirate tačno onoliko hrane koliko je tijelu zapravo potrebno - ni više, ni manje. Mali porcije na tanjiru Trebali biste pokušati da se ne prejedete.
Kako Hraniti Mišiće?
Bez obzira je li vaš cilj samo dobra forma, bavite li se hipertrofijom mišića ili su vaši napori usmjereni na snagu i izdržljivost, tri su stvari na kojima se temelji čitav proces: trening, odmor, prehrana. Ignoriranje bilo kojeg od ova tri faktora nužno pogoršava rezultate.
Kako Se Zdravo Hraniti Bez Holesterola?
Svaki od elemenata u ljudskom tijelu važan je i koristan ako se pravilno kombinira sa svim ostalim, a nedostatak ili višak bilo koje supstance može uzrokovati procese bolesti. Ove se izjave odnose i na masti. Krvna slika holesterola i triglicerida važna je u prevenciji srčanih bolesti.
Kako Se Pravilno Hraniti
Pravilna prehrana preduvjet je za bolji život. Teško da većina nas shvata da se protiv karcinoma, dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara možemo boriti samo žlicom i vilicom. Mnogi ljudi to ne znaju, ali pravilna prehrana jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe.
Kako Se Hraniti Malo I Zdravo
Osoba se zdravo hrani ako jede raznovrsnu hranu koja sadrži dovoljnu količinu svih supstanci neophodnih za tijelo. Zdrav životni stil preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivnog životnog vijeka i potpunu provedbu društvenih funkcija.
