2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Da li zaista trebate piti multivitamin?
Evo šta vam mogu, a šta ne mogu dati vaše dnevne vitaminske tablete.
Ako ste čuli da je svakodnevno uzimanje vitamina vitalni dio očuvanja zdravlja koliko god možete, pranja zubi i redovitog jedenja povrća, niste sami. Već desetljećima liječnici preporučuju uzimanje multivitamini kao jednostavan način za popunjavanje prehrambenih praznina u našoj prehrani. Ali nedavna istraživanja sugeriraju da bi se blagodati multivitamina mogle znatno precijeniti. Je li vrijeme da bacite svoje? Evo šta trebate znati.
Multivitamini ne znače zdravu prehranu
Ako je vaša prehrana bogata prerađenom hranom i dodanim šećerima, uzimanje multivitamina neće nadoknaditi štetu od njih. Uzimanje multivitamina nije zamjena za zdravu prehranu, kaže Alana Biggers, docent kliničke medicine na Univerzitetu Illinois u Čikagu. Najbolji način da uz vlakna i fitonutrijente dobijete potrebne vitamine i minerale je dobro uravnotežena prehrana od voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina.
Moguće je pretjerati s vitaminima
Vitamin A, vitamin E i željezo povezani su sa zdravstvenim rizicima u velikim dozama, pa ako je vaša prehrana već bogata hranjivim sastojcima, multivitaminska tableta može vam dobro doći. Ako imate dobro uravnoteženu prehranu, a uzimate i multivitamine, riskirate predoziranje vitaminima i mineralima u tijelu, kaže Biggers.
Pojedinačni dodaci mogu biti sigurniji
Nekim ljudima su potrebne veće doze određenih vitamina ili minerala nego što ih pruža njihova prehrana. Na primjer, odraslima je obično potrebno više kalcijuma za održavanje zdravih kostiju, trudnice se potiču da povećaju unos folne kiseline kako bi spriječile neke urođene mane, a vegetarijanci mogu imati nedostatak vitamina B12 jer su meso i mliječni proizvodi ključni izvori ovog vitamina. Ali čak i ako spadate u jednu od ovih kategorija, možda ćete se predozirati ostalim vitaminima i hranjivim sastojcima. U ovom slučaju, Biggers predlaže uzimanje određenih dodataka kako biste nadoknadili upravo ono što vam nedostaje, umjesto uzimanja masovnih dodataka koji vam daju više od svega.
Vjerovatno vam treba više vitamina D
Iako vitamine i minerale možete dobiti uglavnom zdravom prehranom, vitamin D je značajan izuzetak. Osim obogaćenog mlijeka, ulja jetre bakalara i nekoliko vrsta ribe, ne postoji mnogo drugih načina za dobivanje dovoljno D samo hranom.
Dobra vijest je da naša tijela mogu prirodno proizvoditi vitamin D kada su izložena sunčevoj svjetlosti - ali to nosi svoje rizike. Budući da sunčeve zrake mogu uzrokovati rak kože, prerano starenje i druga oštećenja kože, vjerojatno je sigurnije uzimati vitamin D iz tableta nego sa sunca, kaže dr. David Cutler, porodični ljekar u Zdravstvenom centru Saint John u Moniki u Kaliforniji. Ali opet, dodatak vitamina D može biti bolji izbor od multivitamina.
Multivitamini neće spriječiti ozbiljne bolesti
Multivitamini nisu čudotvorne tablete. Preventivni učinak vitaminskih dodataka na rak i kardiovaskularne bolesti u kontekstu zdrave prehrane nije u potpunosti dokazan, rekao je Cutler. Nema dovoljno dokaza za to multivitamini utječu na pad kognitivnih sposobnosti, bolesti srca, rak ili ukupnu smrtnost.
Dakle, iako dodaci mogu pomoći u popunjavanju određenih praznina u vašoj prehrani, malo je vjerovatno da će multivitamini imati veliki utjecaj na vaše zdravlje. Bolje se usredotočiti na izgradnju zdravih prehrambenih navika nego uzimanje šarenih tableta.
Preporučuje se:
Hidratacija Djece: Šta Treba Piti Ljeti?
Hidratacija djece je bitna, posebno ljeti. Vrući sati na plaži ili duga putovanja automobilom mogu prouzrokovati dehidraciju. Hidratacija djece ljeti Ponekad nije lako pomno pratiti hidrataciju djece, posebno ljeti, kada je problem još osjetljiviji.
Koliko čaša Vode Dnevno Treba Piti
Šanse su da niste pročitali Malog princa francuskog pisca i filozofa Exuperyja, ali vjerojatno niste čuli njegov citat o vodi, koji ćemo upotrijebiti kao uvod u trenutnu temu. Ona glasi: Voda, nemate ukus, boju, miris. Nemoguće je biti opisan, uživamo u vama bez da shvatimo šta predstavljate
Zato Svako Jutro Treba Piti Jabučni Ocat
Studije pokazuju da jabučni ocat može smanjiti rizik od raznih karcinoma, bolesti srca i krvožilnog sistema. Jabučni ocat ima izvrsnu antioksidativnu aktivnost i pomaže u sprečavanju pojave preuranjenih znakova starenja. Stručnjaci ističu da je odabir organskog jabučnog octa i njegova upotreba jedan od načina za uživanje u dobrom zdravlju.
Koliko Vode Treba Piti
Mnogima od nas ne trebaju dvije, već tri ili više litara tekućine dnevno. Većina ljudi na našoj planeti ni ne sumnja da tokom svog života ne dobivaju stalno vodu, u količini potrebnoj njihovom tijelu. Zapravo, ovo neznanje nimalo ne iznenađuje.
Kada I Koliko Treba Piti Selen
Selen je element u tragovima u ljudskom tijelu, koji se smatra antioksidansom, važan za zaštitu i jačanje imunološkog sistema. Neophodan je za mnoge životne procese, dio je svake naše ćelije, ali najveća koncentracija je u bubrezima, slezini, jetri i gušterači.
