2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Kalijum je mineral koji je vrlo važan za rast i održavanje ljudskog tijela. To je presudno i igra važnu ulogu u kontrakcijama mišića, radu srca i mozga.
Većina ljudi unosi dovoljno kalijuma iz dobro uravnotežene prehrane s puno voća i povrća i obogaćene hrane. Preporučena doza kalijuma je najviše 3500 miligrama dnevno.
Evo popisa hrane bogate kalijumom koju možete pogledati u gornjoj galeriji.
- 1 šolja grožđica sadrži 1.089 miligrama kalijuma (31% dnevne preporuke);
- 1 avokado sadrži 900 miligrama kalijuma (26% dnevne preporuke);
- 1 papaja sadrži 781 miligram kalijuma (22% dnevne preporuke);
- 1 čaša soka od paradajza sadrži 535 miligrama kalijuma (15% dnevne preporuke);
- 1 batat sadrži 508 miligrama kalijuma (14% dnevne preporuke);
- 1 šolja dinje narezane na kockice sadrži 494 miligrama kalijuma (14% dnevne preporuke);
- 1 čaša soka od naranče sadrži 472 miligrama kalijuma (13% dnevne preporuke);
- 1 banana sadrži 467 miligrama kalijuma (13% dnevne preporuke);
- 1 šolja obranog mlijeka koja sadrži 407 miligrama kalijuma (12% dnevne preporuke).
Preporučuje se:
Iz Koje Hrane Dobiti Vitamin C
Vitamin C pomaže tijelu za apsorpciju gvožđa, održavanje zdravih tkiva i snažnog imunološkog sistema. Snažan je saveznik u našim pokušajima da izbjegnemo prehladu. Preporučena dnevna doza vitamina C za muškarce je 90 g, za žene 75 g, a za djecu 50 mg.
Od Koje Hrane I Koje Mikroelemente Možemo Dobiti?
Živu materiju čini oko 90 hemijskih elemenata koji se javljaju u prirodi. Iako ponekad moramo uzimati dodatke kako bismo pomogli razinama mikroelemenata, glavni način da ih dobijemo je pravilna prehrana. Nesumnjivo je da su voće i povrće vrlo često povezani s elementima u tragovima, a što više povrća i voća pojedemo, to bolje.
Koje Namirnice Dobiti Glutamin?
Glutamin je vrsta aminokiselina koja djeluje kao gradivni blok proteina. Pod stresom se nivo glutamina u tijelu smanjuje. Glutamin jača imunološki sistem i poboljšava funkcije probavnog sistema. Pomaže u proizvodnji antioksidansa, pruža optimalnu kiselinsko-baznu ravnotežu tijela, pomaže u detoksikaciji ćelija.
Iz Koje Hrane Trebamo Dobiti Vitamin B?
Vitamin B1 sudjeluje u metabolizmu proteina, masti i ugljenih hidrata u ljudskom tijelu. Ima tonična svojstva koja pomažu u poboljšanju kondicije i smanjenju vremena oporavka nakon treninga. Takođe uklanja grčeve u mišićima i posebno je potreban u periodu oko takmičenja aktivnih sportista.
Hrana Iz Koje Možemo Dobiti Vitamin B12
Vitamin B12 igra važnu ulogu u metabolizmu u tijelu, jer je uključen u razgradnju hrane i njezinu pretvorbu u energiju. Takođe pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca koje dovode kisik do ćelija. Ovaj vitamin je takođe uključen u izgradnju DNK.