Hrana Iz Koje Lako Možete Dobiti Kalij

Video: Hrana Iz Koje Lako Možete Dobiti Kalij

Video: Hrana Iz Koje Lako Možete Dobiti Kalij
Video: Zasto je kalijum bitan, i koje knjige o ishrani preporucujem. 2024, Novembar
Hrana Iz Koje Lako Možete Dobiti Kalij
Hrana Iz Koje Lako Možete Dobiti Kalij
Anonim

Kalijum je mineral koji je vrlo važan za rast i održavanje ljudskog tijela. To je presudno i igra važnu ulogu u kontrakcijama mišića, radu srca i mozga.

Većina ljudi unosi dovoljno kalijuma iz dobro uravnotežene prehrane s puno voća i povrća i obogaćene hrane. Preporučena doza kalijuma je najviše 3500 miligrama dnevno.

Evo popisa hrane bogate kalijumom koju možete pogledati u gornjoj galeriji.

- 1 šolja grožđica sadrži 1.089 miligrama kalijuma (31% dnevne preporuke);

- 1 avokado sadrži 900 miligrama kalijuma (26% dnevne preporuke);

- 1 papaja sadrži 781 miligram kalijuma (22% dnevne preporuke);

- 1 čaša soka od paradajza sadrži 535 miligrama kalijuma (15% dnevne preporuke);

- 1 batat sadrži 508 miligrama kalijuma (14% dnevne preporuke);

- 1 šolja dinje narezane na kockice sadrži 494 miligrama kalijuma (14% dnevne preporuke);

- 1 čaša soka od naranče sadrži 472 miligrama kalijuma (13% dnevne preporuke);

- 1 banana sadrži 467 miligrama kalijuma (13% dnevne preporuke);

- 1 šolja obranog mlijeka koja sadrži 407 miligrama kalijuma (12% dnevne preporuke).

Preporučuje se: