2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
S godinama se tjelesne potrebe za određenim hranjivim sastojcima mijenjaju. To je vrlo važno u tzv. jeseni našeg života da slijedimo određene zdrave prehrane.
To će omogućiti održavanje normalnih tjelesnih funkcija. Razumna konzumacija određenih proizvoda ključ je dugovječnosti u bilo kojoj dobi.
Prema stručnjacima, glavna stvar koju bi odrasli trebali slijediti je jesti što raznovrsniju hranu. To znači hljeb od cjelovitih žitarica, krompir, puno povrća i voća (po mogućnosti sirovog), meso, riba, mlijeko i mliječni proizvodi, zdrave nezasićene masti.
Kako starimo, našem tijelu treba više proizvoda bogatih proteinima, kalcijumom i vitaminima B. Općenito, muškarcima treba više proteina nego ženama. Preporučena dnevna doza za muškarce je 63 grama, dok je za žene poželjno imati najmanje 53 grama proteina.
Svakodnevni značaj za opće stanje tijela, a posebno koštanog sistema, je dnevni unos kalcijuma. Nutricionisti preporučuju najmanje 800 grama dnevno.
Pored mlijeka i mliječnih proizvoda, kalcij se nalazi i u mnogim namirnicama biljnog porijekla. Tu spadaju bademi, mahunarke i zeleno lisnato povrće kao što su zelena salata, špinat, pristanište, kiselica i još mnogo toga.
Takođe je važno naglasiti konzumaciju hrane bogate vitaminima B, jer nedostatak ovog vitamina uzrokuje poremećaje kardiovaskularnog i nervnog sistema.
Među najboljim izvorima dragocjenog vitamina su cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, nešto povrća (zelena salata, špinat), mliječni proizvodi, kao i svinjetina, govedina i jetra.
Riba i pivski kvasac također se smatraju dobrim dobavljačima vitamina. Bilo bi dobro s godinama naglasiti sve više nerafinirane hrane, bijeli pirinač zamijeniti smeđim, bijeli hljeb integralnim itd.
Na popisu obaveznih hranjivih sastojaka za starije osobe nalaze se i vitamin C (dobiven iz voća i povrća), željezo (uneseno kroz jaja, bijelo meso, mahunarke, pšenične klice i cjelovite žitarice) i naravno cink (sadržan uglavnom u gljivama, soji, jajima, lisnato povrće, živina i cjelovite žitarice).
Preporučuje se:
Kalcijum
Kalcijum jedan je od najzastupljenijih minerala u ljudskom tijelu. Čini oko 1,5% ukupne tjelesne težine. Kosti i zubi osobe sadrže 99% ukupne količine kalcijuma u tijelu. Ljudsko tijelo ne može proizvesti kalcijum, pa da bi se održala normalna količina kalcijuma u tijelu, mora se dobiti hranom.
Koji Su Vitamini Najvažniji Za Adolescente
Vitamini D i E igraju presudnu ulogu u zdravlju i razvoju adolescenata. Pogledajte zašto: Vitamin D Nizak unos ovog vitamina u djetinjstvu povezan je sa stanjima kao što su osteoporoza, rak dojke, rak debelog crijeva, rak prostate, bolesti srca i depresija kada adolescenti dođu u odraslu dob.
Zašto Je Kalcijum Potreban Za Kosti?
Postoji više od 70 različitih elemenata u ljudskom tijelu. Od njih je najveći sadržaj kalcijuma - oko 20 g na 1 kg tjelesne težine. Jedan je od najvažnijih elemenata koji osigurava čvrstoću kostiju, podržava srce, centralni nervni sistem, krvožilni sistem, ćelijske membrane, jača imunitet, djeluje protuupalno na funkcije žlijezda sa unutrašnjim lučenjem.
Ne Samo Da Kalcijum Jača Kosti
A djeca znaju da mliječni proizvodi pomažu u jačanju kostiju i tokom rasta i tijekom čovjekova života. Mliječni proizvodi glavni su izvor kalcijuma u našoj prehrani, pa im se posvećuje posebna pažnja kada je u pitanju jačanje kostura i održavanje gustine kostiju.
Pijte Mineralnu Vodu Da Biste Dobili Potreban Kalcijum
Novo istraživanje tima istraživača sa Univerziteta Leibniz u Hanoveru, u Njemačkoj, dokazuje da pijenje mineralne vode može biti dobar način za dobivanje kalcijuma zajedno s mlijekom i drugim mliječnim proizvodima. Znanstvenici idu još dalje u svojim tvrdnjama otkrivajući da mineralna voda može biti još bolja alternativa od niskokaloričnog mlijeka ili uzimanja tableta koje zadovoljavaju dnevnu količinu potrebnog kalcijuma.
