2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
A djeca znaju da mliječni proizvodi pomažu u jačanju kostiju i tokom rasta i tijekom čovjekova života.
Mliječni proizvodi glavni su izvor kalcijuma u našoj prehrani, pa im se posvećuje posebna pažnja kada je u pitanju jačanje kostura i održavanje gustine kostiju.
Ali kostur ne jača samo zbog kalcijuma. Rezultati novog istraživanja dokazuju da su drugi minerali i vitamini neophodni za normalan rast i razvoj kostura, kao i za održavanje gustine kostiju.
Glavni minerali koji su za to odgovorni su magnezijum, fosfor, kalijum, kao i vitamini B12, C, K, D i mnogi drugi. Sve ove hranljive materije nalaze se u povrću.
Dnevna norma povrća za djecu iznosi pet dnevno, odnosno sedam za žene i devet za muškarce. Povrće je odličan izvor vitamina i minerala koji jačaju kosti.
Uglavnom se radi o vitaminima C i K, te mineralima magnezijumu i kalijumu. Neko povrće takođe sadrži kalcijum. Među povrćem bogatim kalcijumom nalaze se bamija, sve vrste kupusa, brokula, celer i kopar.
Kalcij, koji oni apsorbiraju, tijelo brzo apsorbuje. A ako ovo povrće kombinirate s mliječnim proizvodima, pružit će vam dovoljno kalcijuma.
Najbolji izvori magnezijuma su špinat, artičoke, bosiljak i peršun, kao i zeleni grašak i bamija. Mljevene jabuke, artičoke i zeleni začini bogati su magnezijumom.
Vitamin K pronaći ćete u bosiljku, brokuli, špinatu i peršinu. Naučnici tvrde da ako jedete puno povrća, kosti će biti zdrave bez naglaska na mlijeku.
Kosti djetetovog kostura su deblje kada se jedu tri obroka voća i povrća dnevno u odnosu na djecu koja ne jedu tri puta svježe delikatese iz prirode. Isto važi i za kosti muškaraca i žena.
Preporučuje se:
Kalcijum
Kalcijum jedan je od najzastupljenijih minerala u ljudskom tijelu. Čini oko 1,5% ukupne tjelesne težine. Kosti i zubi osobe sadrže 99% ukupne količine kalcijuma u tijelu. Ljudsko tijelo ne može proizvesti kalcijum, pa da bi se održala normalna količina kalcijuma u tijelu, mora se dobiti hranom.
Bundeva Jača Kosti
Jeste li se ikad zapitali šta tikva doprinosi vašem zdravlju? Bundeva je voće izuzetno bogato antioksidantima, poput beta-karotena. Nije slučajno da je konzumacija bundeve povezana s liječenjem niza zdravstvenih problema. Sjemenke bundeve su takođe ljekovite.
Zašto Je Kalcijum Potreban Za Kosti?
Postoji više od 70 različitih elemenata u ljudskom tijelu. Od njih je najveći sadržaj kalcijuma - oko 20 g na 1 kg tjelesne težine. Jedan je od najvažnijih elemenata koji osigurava čvrstoću kostiju, podržava srce, centralni nervni sistem, krvožilni sistem, ćelijske membrane, jača imunitet, djeluje protuupalno na funkcije žlijezda sa unutrašnjim lučenjem.
Pivo Jača Kosti
Redovno pijenje piva štiti kosti od razornih efekata vremena i faktora okoline, pokazalo je istraživanje španskih naučnika. Prema njima, pivo ne dopušta da kosti postanu lomljive i lomljive. Žene koje piju pivo često imaju mnogo zdravije kosti od onih dama koje ignoriraju jantarno piće.
Proteini, Kalcijum I Vitamin B Najvažniji Su Za Treću Dob
S godinama se tjelesne potrebe za određenim hranjivim sastojcima mijenjaju. To je vrlo važno u tzv. jeseni našeg života da slijedimo određene zdrave prehrane. To će omogućiti održavanje normalnih tjelesnih funkcija. Razumna konzumacija određenih proizvoda ključ je dugovječnosti u bilo kojoj dobi.
