2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Svjesni smo da je za uživanje u dobrom zdravlju i fizičkoj dobrobiti potrebno svom tijelu pružiti prijeko potrebne proteine, masti i ugljene hidrate. Ali važno je uravnotežiti naš jelovnik i pažljivo odabrati izvore ovih hranjivih sastojaka.
Konzumacija previše ugljikohidrata sadržanih u nezdravim izvorima, poput gaziranih pića, šećera i tjestenine, izuzetno je štetna za organizam. Stoga nutricionisti preporučuju smanjenje njihove količine u našoj prehrani. To neizbježno donosi koristi zdravlju i tijelu. Evo ih blagodati smanjenja ugljenih hidrata:
Stabilizirajte nivo šećera u krvi
Pretjerana konzumacija tjestenine i proizvoda od šećera dovodi do povećanja šećera u krvi i inzulina u tijelu, jer je poremećena pravilna funkcija gušterače i ona počinje proizvoditi inzulin u izvanrednim količinama. To negativno utječe na cjelokupno zdravlje, što dovodi do nedostatka energije, uzrokujući umor i iscrpljenost, debljanje i, ozbiljnije, povećavajući rizik od dijabetesa tipa 2. Ograničenje ugljikohidrata pomaže za stabilizaciju nivoa šećera u krvi i smanjenje rizika od navedenih posljedica.
Normalizirajte nivo holesterola
Smanjivanje konzumacije ugljikohidratne hrane može značajno smanjiti nivo holesterola u krvi, posebno ako vaše tijelo nastoji održavati visok LDL holesterol. LDL je poznat i kao "loši" holesterol, jer je, zajedno s trigliceridima, uključen u stvaranje plakova u krvnim sudovima, a HDL je poznat kao "dobar" holesterol jer se suprotstavlja tom nakupljanju.
Gubitak težine
Manje ugljenih hidrata - Brži gubitak kilograma. To je zato što nakon ograničenja unosa ugljikohidrata, tijelo počinje trošiti i sagorijevati već nakupljene u obliku masnih ugljikohidrata, što dovodi do gubitka kilograma.
Smanjenje viška tečnosti u telu
Pretjerana konzumacija hrane bogate ugljikohidratima može dovesti do zadržavanja viška tekućine u tijelu, što zauzvrat uzrokuje nadutost i nadutost. U skladu s tim, minimiziranje konzumacije ove vrste hrane pomaže tijelu da se riješi vodene težine i sprečava zadržavanje viška tekućine.
Poboljšanje kvaliteta kože
Smanjen unos ugljenih hidrata povoljno djeluje na kvalitetu i izgled kože. Kao rezultat, dolazi do čišćenja viška sebuma, mrlja i prištića i on postaje mekan i gladak.
Preporučuje se:
Hrana Sa Najvećim Sadržajem Ugljenih Hidrata
Da bi bilo zdravo i u dobroj formi, našem tijelu su potrebne razne namirnice koje nas pune energijom i daju nam potrebne vitamine, minerale i druge tvari. Hranu možemo podijeliti u četiri glavne skupine - proteini, ugljeni hidrati, masti i sirovo voće i povrće.
Spisak Dobrih I Loših Ugljenih Hidrata
Ako tražite listu dobrih i loših ugljikohidrata, očito se vaše prehrambene navike postepeno okreću. Brojanje ugljikohidrata Čini se da sve više ljudi računa ugljikohidrate koje jedu i pridaje veliku važnost svojoj vrsti i djelovanju. Popularne dijete, poput Atkinsove, uvjeravaju ljude da postoje dobri i loši ugljikohidrati.
Ukusan Test - Koliko Ugljenih Hidrata Treba Da Jedemo Dnevno?
Većina dijeta čini da vjerujete da su ugljikohidrati neprijatelji kada pokušavate održati zdravu težinu. Ali genetičari kažu da krekeri mogu imati ključ u količini ove skupine hrane koju možemo pojesti. Svačije tijelo razgrađuje hranu malo drugačije.
Koliki Je Dnevni Unos Ugljenih Hidrata
Ugljikohidrati su važan izvor energije za tijelo. Njihova referentna vrijednost za prosječnu odraslu osobu je 310 grama. Uprkos opšteprihvaćenim ograničenjima za unos ugljenih hidrata, proteina i masti, oni se najtačnije određuju pojedinačno, prema visini, težini i fizičkoj aktivnosti.
Dnevni Unos Proteina I Ugljenih Hidrata
Proteini su vrlo važni molekuli u našim ćelijama. Uključeni su u gotovo sve ćelijske funkcije. Svaki protein u tijelu ima određenu funkciju. Neki proteini su uključeni u strukturu imunološkog sistema, dok su drugi uključeni tokom kretanja ili u odbrani od mikroba.
