2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Prehrambene preporuke obično se fokusiraju na kvalitet i količinu hrane, ali često ne do trenutka kada je treba konzumirati. Novi podaci pomažu u ilustraciji odnosa između obroka, njegovih fizioloških učinaka i unutarnjeg sata našeg tijela.
Nedavno istraživanje dokazuje presjek cirkadijanskog ritma - unutarnjeg sata ljudskog tijela, navika u ponašanju, uključujući spavanje, vrijeme buđenja i prehrambene navike, te utjecaj ovih faktora na razinu glukoze u krvi.
U eksperimentu je sudjelovalo 14 zdravih sudionika - 7 muškaraca i 7 žena. Utvrđeno je da je u svakoj od njih, nakon konzumiranja identične hrane, razina glukoze 17% veća ako se jede navečer. Tokom testova stimuliše se i noćni rad tela - spavanje tokom dana i doručak u 20 sati. Rezultat je smanjena tolerancija glukoze. Ovo stanje obično dovodi do dijabetesa tipa 2.
Ovo još jednom dokazuje opasnosti s kojima se suočavaju ljudi koji rade u smjenama. Oni koji rade izvan uobičajenog rasporeda od 9 do 5 i često noću imaju povećani rizik od niza bolesti. Najugroženija posljedica je razvoj dijabetesa tipa 2.
Prethodna istraživanja pokazala su da su žene koje rade u smjenama u povećanom riziku od raka i dijabetesa. Čak i oni koji rade uobičajeno radno vrijeme mogu biti izloženi povećanom riziku ako ugljikohidrate konzumiraju uveče ili noću, a ne uobičajeno.
Znanstvenici su odlučni da su obroci posebno važni. Naš se interni sat prilagođava signalima koji mu se daju. Najodlučnije su svjetlost, kao i vrijeme obroka.
Kada se istovremeno unosi hrana, to omogućava da biološki sat radi ravnomjernije. Na taj način, tijelo je manje pod stresom zbog promjena. Svako odstupanje od ovih normi je stresno i preduvjet je za razvoj određenih bolesti.
Preporučuje se:
Dobre Prehrambene Navike
Da bi prehrana bila pravo zadovoljstvo, moramo naučiti kako to točno raditi - naučiti svoju djecu koje su ispravne prehrambene navike, izgraditi u njima kulturu prehrane kako bi bila zdrava i mogla prihvatiti hranu kao nešto važno i neophodno, ali usput nikako nije najvažnija stvar ili nešto slično tome.
Štetne Prehrambene Navike
Većina nas smo bića koja su podložna navikama. Kupujemo istu hranu iz iste trgovine, kuhamo iznova i iznova po istim receptima. Ali ako ste ozbiljni i želite se hraniti zdravije i izgubiti kilograme, morate promijeniti ove loše prehrambene navike i početi drugačije razmišljati o svojoj prehrani i načinu života.
Prehrambene Navike Sretnih Ljudi
Pravilne prehrambene navike u stanju su ne samo poboljšati opće stanje tijela, već i značajno poboljšati raspoloženje. Prema stručnjacima, među glavnim navikama sretnih ljudi je dobar početak dana zdravim doručkom. Mnoga istraživanja pokazuju da su ljudi koji jedu dobro izbalansiran doručak koji uključuje zdravu hranu boljeg raspoloženja, više energije i sposobniji da se nose sa svojim svakodnevnim zadacima.
Najštetnije Prehrambene Navike
Sre najštetnije prehrambene navike je stalno jesti - to dovodi do činjenice da se neprimjetno počinjete prejedati. Nema ništa loše u tome da se između obroka jede malo kako bi se održao nivo šećera u krvi. Ali ako umjesto da jedete voće ili povrće ili neku zdravu hranu, samo progutate hranu koja vam padne za pola sata, uskoro ćete izgubiti svoj normalni ritam.
Loše Prehrambene Navike Od Kojih Sada Morate Prestati
Nutricionisti dijele loše prehrambene navike koje biste trebali izbjegavati, a one se vrlo razlikuju - počevši od grešaka prilikom kuhanja mesa, bacanja hrane i odmrzavanja hrane na šanku. Vjerovatno imate brojne svakodnevne prehrambene rutine, kao što su hrana, kako i kada jedete različitu hranu.
