2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Kad se rani mrak jeseni spusti na sve nas, bit će jedino male geste - topla soba, svježe pečeni kolač, nježni zagrljaj, poziv na razgovor, jedna ruža.
Jens Soltenberg
Koliko god jesen izgledala lijepo sa šarenom odjećom lišća žute, narančaste i crvene boje, jedan od glavnih nedostataka je smanjenje dana. A uz to za mnoge od nas dolazi i buđenje kad je vani još mrak, svako jutro. Ovo nije zabavno.
S prigušivanjem svijetlog dijela dana, često se dogodi da je vani već mrak prije nego što napustimo ured. Zato se dovoljno vitamin D. može biti zaista veliki izazov. Ali važno je voditi računa o tome.
Nedavno istraživanje pokazalo je da 19% odraslih ima nizak nivo vitamina D, a to je posebno problematično u jesen i zimu. Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji je ključan za održavanje normalne razine minerala poput kalcijuma i fosfora, objašnjavaju nutricionisti.
Takođe pomaže tijelu da apsorbira kalcij, koji igra vitalnu ulogu u izgradnji i održavanju zdravih kostiju.
Naš glavni izvor vitamina D je sunce - iz ultraljubičastog zračenja B sunčeve svjetlosti može se sintetizirati vitamin D3, aktivni oblik vitamina D kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti.
Četiri su glavne prednosti vitamina D:
1. Pomaže u apsorpciji kalcijuma i fosfora;
2. Jača kosti;
3. Poboljšava rad i razvoj mozga;
4. Može smanjiti upalne procese u tijelu.
Nedostatak dovoljno vitamina D može dovesti do bolesti poput rahitisa kod djece i osteomalacije kod odraslih.
Ostali znakovi nedostatka vitamina D mogu se manifestirati kao kronična bolna stanja kao što su uporni kašalj i prehlada, umor i umor, sezonska depresija, loše zdravlje kostiju i zuba i loše raspoloženje.
Informacije o tačno koliko vitamin D. potreba za svakim danom pomalo je kontroverzna - do prošle godine nutricionisti i liječnici preporučivali su minimalne dnevne doze samo za bebe, trudnice i starije osobe.
Međutim, smjernice su sada promijenjene i preporučuje se da svi dobiju najmanje 10 mikrograma dnevno.
Ali kao što liječnici ističu - svaka osoba je jedinstvena i zbog ove količine može se malo razlikovati u čovjeku, zbog toga koliko vaše tijelo treba i koliko apsorbira.
Pa kako se možete i dalje nositi s dobivanjem ovog vitamina sunca ako uopće ne možete vidjeti sunce?
Srećom, postoje načini - samo morate biti sigurni da jedete pravu hranu.
Evo osnova izvori vitamina D.:
- masna riba: losos, srdela;
- Sok od narandže;
- žitarice za doručak;
- jetra;
- crveno meso;
- žumance;
- sir;
- tofu;
- obogaćeni proizvodi.
Nutricionisti preciziraju da nivoi vitamin D. razlikuju se u gore navedenoj hrani, a budući da je sunčeva svjetlost nepredvidljiva, uzimanje dodataka može biti posebno korisno u jesen i zimu.
Iako je količina vitamina D jedinstvena za sve, postoje i drugi čimbenici koje treba uzeti u obzir prilikom kupnje dodataka prehrani, poput doziranja i sastojaka - oni mogu varirati ovisno o tome gdje ih kupujete, tko je proizvođač, koja je cijena, objašnjavaju farmaceuti.
To samo po sebi može dovesti do konzumiranja više nego što nam treba, uključujući dodatne sastojke, što naravno nije dobro za naše tijelo.
I to je glavni razlog zašto preporučujemo da razgovarate sa svojim liječnikom opće prakse ili nutricionistom prije kupnje bilo kakvih dodataka. Možda ćete možda htjeti napraviti krvni test kako biste saznali nivo vitamina D.
Međutim, prelazak na uravnoteženu i zdravu prehranu trebao bi biti dovoljna opcija.
Uvijek se trudite jesti raznovrsnu i hranjivu prehranu koja sadrži prirodni vitamin D, konzumirajući hranu poput lososa, jaja i tofua, preporučuju nutricionisti, dodajući da su i oni odlični izvori vaših makro- i mikroelemenata.
Ali ako se pitate je li to dovoljno jer zimski mjeseci klize, idite i pitajte svog liječnika za savjet trebaju li vam posebni dodaci da biste ostali zdravi.
Preporučuje se:
Deset Superhrane Za Zdravlje I Ljepotu Najesen
U jesen je tijelu potrebno pojačanje kako bi se pripremilo za nadolazeće hladne dane. U tu svrhu dobro je kladiti se na 10 superhrana koje ćete ove sezone lako pronaći na tržištu. Ukusni su i izuzetno korisni, jer su među naj vitaminima i bogati hranjivim sastojcima.
Pijte Dovoljno Vode Da Biste Zimi Ostali Zdravi
Prema mnogim studijama, ispostavilo se da preko 70% ljudi ne pije dovoljno vode. Nedostatak dovoljno vode u tijelu tokom dana može oštetiti naš fizički oblik i intelektualne sposobnosti. Kad osjetimo žeđ, naše tijelo signalizira opasnost.
Kako Se Nositi S Nedostatkom Vitamina Najesen?
Dolaskom jeseni ne mijenja se samo priroda oko nas, već i stanje tijela. Mnogo tjedana možemo se osjećati loše, umorno ili pod stresom. Uzrok nestabilnog stanja je često jesenji beriberi - nedostatak vitamina, mikroelemenata i aminokiselina.
Zdravlje Je U Ovih 6 Vitamina! Evo Kako Doći Do Njega
Vitamin C jedan je od najvažnijih vitamina za ljudsko tijelo. Od velike je važnosti za metabolizam, stimulira jetru, olakšava oksidaciju u tijelu, dobro djeluje na mišićnu aktivnost, povećava efikasnost, povećava otpor kada postoji rizik od prehlade.
Kako Dobiti Dovoljno Hranjivih Sastojaka U Vegetarijanskoj Ili Veganskoj Prehrani
Ako dobro jedete uravnotežena vegetarijanska prehrana Uz puno cjelovitih žitarica, voća i povrća, jedete jednu od najzdravijih dijeta na planeti. S druge strane, morate biti sigurni da unosite neke vitalne hranjive sastojke. Osim što unosite dovoljno proteina, jednako je važno uključiti i dovoljno kalcijuma i željeza u svoju vegetarijansku prehranu.
