2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Dolaskom jeseni ne mijenja se samo priroda oko nas, već i stanje tijela. Mnogo tjedana možemo se osjećati loše, umorno ili pod stresom. Uzrok nestabilnog stanja je često jesenji beriberi - nedostatak vitamina, mikroelemenata i aminokiselina.
Koje supstance nedostaju tijelu i kako mu pomoći? Pogledajte kako možete nositi se s nedostatkom vitamina najesen:
Pravilna ishrana
Najčešće u jesen trpe zalihe vitamina A, D, E, C, PP i grupe B. Iznad svega, mogu se dobiti iz zdrave hrane. Dakle, koja hrana sadrži vitamine koji su nam potrebni?
Vitamin A: maslac, riblje ulje, mlijeko, jaja, crveno i žuto voće i povrće (mrkva, bundeva, brokula, breskve, dinja), jetra.
Vitamin B1: žitarice i mliječni proizvodi.
Vitamin B2: meso, mliječni proizvodi, jetra, heljda i zobena kaša.
Vitamin B6: riba, piletina i govedina, krompir, orasi i grah.
Vitamin B12: meso, riba i plodovi mora, mliječni proizvodi, jetra, bubrezi, jaja.
Vitamin C: agrumi, jabuke, bundeva, čičak, zeleni luk, paprika, krompir, crna ribizla, kivi, šipak.
Vitamin D: riba, kavijar i riblje ulje, jetra bakalara, fermentirani mliječni proizvodi, jaja, peršin.
Vitamin PP: piletina i svinjetina, riba, mleko, jaja, sir, brokula, paradajz, krompir, datulje, šargarepa i žitarice.
Nažalost, ponekad pravilno formulirana prehrana neće nas osloboditi stresa i umora. Mnogima od nas trebaju veće doze hranjive sastojke u jesen. Stoga stručnjaci savjetuju uzimanje dodatnih vitaminsko-mineralnih kompleksa i kolagena u tabletama koje sadrže peptide, aminokiseline, vitamine C, E, B1, B2 i hondroitin sulfat.
Povećana aktivnost i zdrav san
Naravno, tjelesna aktivnost tokom dana pomoći će vam da se osjećate dobro čak i u teškoj jeseni. Vježbanje ujutro je odlična navika. Ovdje ne govorimo o teškim treninzima, već o kratkom trčanju ili šetnji umjerenim tempom. Vikendom pokušajte ne provoditi cijeli dan u krevetu, već provoditi vrijeme na otvorenom.
Nakon napornog radnog dana i užurbanog vikenda, potaknite se na dugo spavanje. U periodu od jesenji beriberi potrebno je više nego ikad.
Bilans vode
Održavanje ravnoteže vode važan je način za poboljšanje stanja vašeg tijela. Pijenje najmanje 1,5 litre vode svaki dan najbolja je detoksikacija za tijelo.
Preporučuje se:
Nekoliko Savjeta Kako Se Nositi S Proljetnim Alergijama
Ako ste među milionima ljudi na svijetu koji pate od proljetnih alergija , onda su sljedeći redovi samo za vas! Broj polena u zraku povećava se svake godine kao rezultat klimatskih promjena i sistemskog zagađenja. Srećom, ne morate napustiti posao da biste živjeli u balonu sljedećih nekoliko mjeseci.
Kako Se Nositi S Nestašnim Djetetom
Ne postoji ništa bolje od vašeg djeteta koje nestrpljivo iskušava bilo koju hranu koju odlučite poslužiti na njegovim usnama. Nažalost, ove vrste djece su izuzetno rijetke i ako ste roditelj takvog malog anđela, u ovom trenutku morate osjetiti veliko olakšanje.
Deset Superhrane Za Zdravlje I Ljepotu Najesen
U jesen je tijelu potrebno pojačanje kako bi se pripremilo za nadolazeće hladne dane. U tu svrhu dobro je kladiti se na 10 superhrana koje ćete ove sezone lako pronaći na tržištu. Ukusni su i izuzetno korisni, jer su među naj vitaminima i bogati hranjivim sastojcima.
Kako Se Nositi Sa Napuhnutim Stomakom
Oticanje želuca je prilično neugodno stanje koje uzrokuje nelagodu i ponekad bolnu senzaciju. Zrak u želucu rezultat je rada mikroorganizama crijevne mikroflore, koji pomažu probavi. U skladu s tim, što je želudac teže probaviti hranu, čini se da ima više plina.
Dobivate Dovoljno Vitamina D Najesen I Zimi? Evo Kako
Kad se rani mrak jeseni spusti na sve nas, bit će jedino male geste - topla soba, svježe pečeni kolač, nježni zagrljaj, poziv na razgovor, jedna ruža. Jens Soltenberg Koliko god jesen izgledala lijepo sa šarenom odjećom lišća žute, narančaste i crvene boje, jedan od glavnih nedostataka je smanjenje dana.
