2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Postizanje čvrstog tijela znači da trebate poboljšati prehranu i biti disciplinirani na treninzima. Jačanje mišića zateže vaše tijelo.
Povećavanje vaših treninga za izgradnju mišića u vašem tjednom fitnes programu može vam dati rezultate koje tražite.
Ako jedete pravu hranu, možete dobiti hranjive sastojke koji su potrebni vašem tijelu kako biste maksimizirali mišiće i smanjili skladištenje masti.
Hranjenje:
Korak 1 - Stvorite kalorijski deficit
Da biste smršali, morate sagorjeti više kalorija nego što ih dnevno unesete. Smanjenje kalorija postižete smanjenjem ukupnog unosa kalorija i sagorijevanjem kalorija vježbanjem;
Korak 2 - Jedite šest malih obroka dnevno, podijeljenih u dva ili tri sata
Češće jedenje pomaže u suzbijanju apetita i povećanju brzine metabolizma kako biste sagorjeli više masti. Pojedite doručak, ručak i večeru s još tri grickalice tokom dana;
Korak 3 - Konzumirajte različite hranljive sastojke
Cilj je prehrana u kojoj 45 do 65% kalorija dolazi iz ugljikohidrata, 10 do 35% proteina i 20 do 35% masti. Odaberite zdrave ugljikohidrate kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće. Odaberite nemasne proteine poput nemasnog mesa, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i proteinskih napitaka, a odaberite zdrave masti poput maslinovog ulja i orašastih plodova.
Naglasite trening:
Treninzi
Korak 1 - Izvodite najmanje 30 minuta aerobnih aktivnosti dnevno
Kardio trening vam pomaže sagorijevati masnoće i zatezati tijelo. Izaberite aktivnosti koje rade na cijelom tijelu, poput trčanja, plivanja ili kik-boksa kako biste sagorjeli najviše kalorija;
Korak 2 - Vježbajte u intervalima kako biste maksimizirali sagorijevanje kalorija
Intervalni trening sagorijeva više kalorija u kratkom vremenskom periodu. Na primjer, sprint 30 sekundi i trčanje jednu minutu, naizmjenično 30 minuta;
Korak 3 - Izvodite treninge 3 do 4 dana u nedelji
Dane podijelite tako što ćete jedan dan raditi noge, grudi i triceps, a leđa i biceps odvojeno. Izaberite šest do 10 vježbi svaki dan za trening;
Korak 4 - Fokusirajte se na trbuh
Odaberite tri vježbe, dovršite tri seta od po 15 ponavljanja.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije bilo kakvih dramatičnih promjena u vašoj prehrani ili režimu kondicije.
Preporučuje se:
Ljekovita Dijeta S Heljdom I Kefirom Za Ponovno Pokretanje Tijela
Ova dijeta vraća ravnotežu elemenata u tragovima u tijelu, pomaže kod stresa, nesanice, umora. Preporučuje se kod anemije, kožnih problema, zglobova, bolesti jetre i žučne kese. Heljda je energetski intenzivan proizvod, sadrži više proteina i mnogo manje ugljikohidrata od ostalih žitarica.
Zatezanje Kože Nakon Gubitka Kilograma
Najveća prednost svih koji pokušavaju smršavjeti je vidjeti da se njihovi napori zaista isplaćuju. Međutim, ponekad ako naglo smršate, to može dovesti do niza loših posljedica. Opuštena koža je jedna od najneugodnijih stvari koje su povezane s brzim gubitkom kilograma bez fizičke aktivnosti.
Najefikasnija Dijeta Na Svijetu
Dijeta od kupusove juhe garantira gubitak kilograma i uključuje malo niskokalorične hrane. Traje 1 sedmicu. Ova dijeta bogata vlaknima poznata je od pedesetih godina prošlog stoljeća i gubi 4 do 5 kilograma. Zasnovan je na jedenju juhe od kupusa do sitosti tokom 7 dana.
Ovo Je Najzdravija Dijeta Za Visoki Krvni Pritisak
Visok krvni pritisak može biti vrlo opasno po zdravlje, pogotovo ako se ovaj problem zanemari i ne poduzme nikakvo liječenje. Može dovesti čak i do stanja opasnih po život, zato nikada ne podcjenjujte hipertenziju. Kanadski naučnici otkrili su da prekomjerni radni odnos značajno povećava rizik od visokog krvnog pritiska.
Zatezanje Opuštene Kože Nakon Gubitka Kilograma
U idealnom slučaju, nakon gubitka kilograma, koža se postepeno smanjuje sama od sebe i prilagođava se promjenama u tjelesnoj težini. U nekim slučajevima, međutim, ljudi doživljavaju pojavu dvostruke brade ili neugodno opuštenu kožu kada sama koža ne može da se nosi sa gubitkom kilograma.
