2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Djeca starija od 7 godina trebaju raznolik i uravnotežen meni. Svako dijete treba unositi dovoljno kalorija da pokrije svoju potrošnju energije. Najmanje 60% proteina u prehrani učenika treba dolaziti iz proizvoda životinjskog porijekla. Važno je da učenik redovno jede i ne propušta obrok.
Brzi ugljikohidrati koji dolaze iz peciva ne bi trebali biti više od 10-20% svih ugljikohidrata. Na studentskom meniju treba biti hljeb, krompir, žitarice. Tjestenina treba biti od integralnog brašna. Ribu treba uključiti u sedmični meni 2 puta. Crveno meso je korisno i treba ga jesti najmanje jednom nedeljno. Mahunarke se preporučuju djeci ovog uzrasta 1-2 puta tjedno. A voće i povrće treba biti prisutno u pet porcija, od kojih jedna porcija jednaka naranči, jabuci, banani ili drugom voću.
Konzumacija nekoliko komada sitnih bobica, grožđa, marelica, šljiva ili 50 g salate od povrća sa čašom svježe cijeđenog soka, suvog voća ili kuhanog povrća najbolji su dodatak organizmu s vitaminima u ovoj dobi.
Mliječni proizvodi trebali bi biti prisutni svakodnevno, preporučuju se 3 porcije, od kojih jedna može biti 30 g sira, 1 tsp. jogurt. Mnogo se može reći o slatkoj i masnoj hrani - korisne su samo ako ne zamjenjuju zdravu hranu. Trebali biste znati da keksi, vafli, kolači i krumpirići ne sadrže vitamine i elemente u tragovima.
Ako je učenik u prvoj smjeni, onda bi doručak kod kuće trebao biti od 7-8 sati, drugi doručak u školi - u 10-11 sati, ručak - u 13-14 sati, a večera bi trebala biti u 19 sati. Ako je dijete u drugoj smjeni, doručak je u 8-9 sati, ručak - 12-13 sati, popodnevni doručak u školi - u 16-17 sati, a večera kod kuće - oko 20 sati sat.
Smanjite pržena jela, a povećajte pečena, kuvana i dinstana. Doručak može sadržavati zobene pahuljice, sir, tjesteninu, musli. Za ručak dijete školskog uzrasta treba da jede salatu od povrća od oko 100 g, meso ili ribu (oko 300 g) s ukrasom i piće od oko 200 ml.
Grickalice mogu biti svježe ili pečeno voće, čaj, jogurt, kefir s domaćim keksima ili drugim pecivima. Posljednji obrok trebao bi sadržavati oko 300 g glavnog jela i 200 ml pića.
Za večeru pripremite djetetu lagano proteinsko jelo poput svježeg sira, krompira, ribe, jaja. Hleba pri svakom unosu treba biti do 150 g pšenice ili raži dnevno.
Djeca vole štetne grickalice i redovito kupuju pite i kolače, pa je dobro osigurati zdrave grickalice od kuće poput sendviča - spakujte ih lijepo i ugodno da ugodite djetetu.
Preporučuje se:
Prava Veganska Prehrana
Veganska prehrana omogućava besplatnu konzumaciju biljnih proizvoda, isključujući meso i mliječne proizvode sa jelovnika. Ova dijeta pomaže u mršavljenju i štiti tijelo od hroničnih bolesti. Smatra se da veganska prehrana održava optimalnu tjelesnu težinu i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa, malignih i kardiovaskularnih bolesti.
Koji Su Vitamini Najvažniji Za Adolescente
Vitamini D i E igraju presudnu ulogu u zdravlju i razvoju adolescenata. Pogledajte zašto: Vitamin D Nizak unos ovog vitamina u djetinjstvu povezan je sa stanjima kao što su osteoporoza, rak dojke, rak debelog crijeva, rak prostate, bolesti srca i depresija kada adolescenti dođu u odraslu dob.
Prava Voćna Prehrana
Stručnjaci preporučuju da voće svakodnevno bude prisutno na našem jelovniku. Sadrže puno vitamina, a njihove blagodati za ljudsko tijelo zaista su brojne. Zbog toga se mnogi ljudi oslanjaju na svoje korisne sastojke kada se žele oprostiti od kilograma viška.
Prava Prehrana
Gubitak kilograma može smanjiti rizik od razvoja mnogih bolesti koje vam prijete ako imate prekomjernu težinu i pretilost, ali nisu sve dijete djelotvorne. Dijeta koja je pravilna i korisna za organizam je ona koja doprinosi dugoročnim promjenama u prehrani i u kojoj su prisutni elementi četiri grupe hrane.
Ukusne Ideje Za Ručak Za Studente
U današnje vrijeme sve više govorimo o zdravoj prehrani. To je posebno važno kada je riječ o našoj djeci i razvoju zdravih prehrambenih navika. Doručak ili ručak koji svakodnevno pripremate za svoju djecu trebaju biti raznoliki, zdravi i zabavni.
