2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Metabolizam je u osnovi proces pretvaranja hrane u energiju. Što je proces brži, naše tijelo sagorijeva više kalorija. Uravnoteženi metabolizam važan je za održavanje zdrave težine.
Način života može stvoriti probleme sa metaboličkim procesima. Koje su loše navike koje usporavaju metabolizam?
Nedostatak pokreta
Sjedilački život je u stanju smanjiti broj sagorijenih kalorija dnevno. Cjelodnevno sjedenje ispred računara ili stola ima negativan učinak metabolizami sveukupno na zdravlje.
Nije potrebno ići u teretanu da biste sagorijevali kalorije. Čak i hodanje i penjanje stepenicama mogu pomoći. Ova aktivnost je poznata kao termogeneza bez treninga. Većina vježbanja u radnom danu dovoljna je za metabolizam.
Nedovoljno sna
Nesanica je uzrok bolesti kao što su dijabetes i depresija loš metabolizam. Nedovoljno spavanja dovodi do smanjenja metaboličkih procesa i za normalizaciju je potrebno 12 sati neprekidnog sna.
Metabolizam se pogoršava i prilikom zamjene noćnog spavanja dnevnim. Unutarnji sat je poremećen, a to utječe na metabolizam koji pada za osam posto.
Jedite previše kalorija
Previše kalorija usporavaju metaboličke procese. Sa drastično smanjenim kalorijama, tijelo se osjeća nedostatkom i reagira usporavanjem metabolizma. To nije korisno jer tijelo tada pokušava nadoknaditi izgubljeno vrijeme i brže se udebljati.
Nedovoljno proteina
Hrana bogata proteinima vrlo je važna za zdravu težinu. Stvara osjećaj sitosti i povećava brzinu sagorijevanja kalorija. Zbog toga ne treba zanemariti ni bjelančevine.
Konzumacija hrane bogate proteinima može pojačati metabolizam za trećinu.
Pića sa puno šećera
Svi znaju da zaslađena pića štete vašem zdravlju. Bolestima koje sa sobom donose možemo dodati dijabetes i pretilost. Fruktoza usporava metabolizam. Pretjerana konzumacija fruktoze potiče jetru da akumulira masnoću. Napitci od fruktoze mogu se zamijeniti smoothiejima i svježim voćem, a posebno vodom. Voda povećava metabolizam za 30 posto.
Važnost treninga snage
Trening snage povećava mišićnu masu i pojačava metabolizam. Čak i minimalni napori u ovom pravcu daju vidljiv efekat.
Stres
Kako se stres povećava, tijelo proizvodi kortizol. Povećava apetit, posebno za nezdravom hranom. Ne možemo uvijek kontrolirati nivo stresa, ali dobar san, vježbanje i odmor snažne su antistresne akcije. Pomoći će tijelu da se riješi metaboličke neravnoteže.
Preporučuje se:
Loše Navike Zbog Kojih Nakupljate Masnoće Na Trbuhu
Trbuh je jedno od najproblematičnijih područja za većinu ljudi. U pravilu većina ljudi tamo nakuplja masnoće, a istodobno ih je gotovo nemoguće sagorjeti. Odavno je poznato da trbušne preše ne čine ništa da padnu u nesvijest. Toliko se ljudi bavi teškim sportovima po svim pravilima.
Devet Grešaka Koje Usporavaju Naš Metabolizam
Metabolizam je metabolizam u našem tijelu. Što se nepotrebne tvari bolje izlučuju iz tijela, to je bolje metabolizam . Ovo je garancija da tijelo održava optimalnu težinu i dobro zdravlje. S godinama metabolizam se usporava , tijelo uspijeva sagorjeti manje kalorija dnevno, a one koje nisu sagorijene nakupljaju se u tijelu u obliku masti.
To Su Loše Navike Za Stomak
Naš probavni sustav obavlja izuzetno važan posao. Odgovorna je za probavu i razgradnju hrane na vrlo male komadiće, tako da tijelo može apsorbirati hranjive sastojke. Predstavljamo 7 štetne navike za stomak što vam može pokvariti zdravlje:
Loše Prehrambene Navike Od Kojih Sada Morate Prestati
Nutricionisti dijele loše prehrambene navike koje biste trebali izbjegavati, a one se vrlo razlikuju - počevši od grešaka prilikom kuhanja mesa, bacanja hrane i odmrzavanja hrane na šanku. Vjerovatno imate brojne svakodnevne prehrambene rutine, kao što su hrana, kako i kada jedete različitu hranu.
Loše Prehrambene Navike - Kako Ih Prevladati?
Borba protiv loših prehrambenih navika što je više moguće. Jednostavno se morate početi držati zdravije prehrane. Jedna od najgorih navika je jesti neselektivno i obilno tokom dana. Grickalice između glavnih obroka su korisne, mogu vam čak pomoći da dobijete potrebne porcije voća i povrća dnevno, ali ova navika postaje problem kada grickalice u potpunosti zamijene glavni obrok.
