2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Trbuh je jedno od najproblematičnijih područja za većinu ljudi. U pravilu većina ljudi tamo nakuplja masnoće, a istodobno ih je gotovo nemoguće sagorjeti. Odavno je poznato da trbušne preše ne čine ništa da padnu u nesvijest.
Toliko se ljudi bavi teškim sportovima po svim pravilima. Ponekad, uprkos postizanju željenog oblika drugih dijelova tijela, ispostavlja se da je trbuščić problem. A masnoće u ovom području mogu biti opasne - posljednjih godina znanstvenici su otkrili da povećavaju rizik od različitih problema sa srcem i metabolizmom, uključujući dijabetes ili insulinsku rezistenciju.
Ako vam je trbuh problematično područje, tada možda nećete morati povećavati trening i izgladnjivanje, jer ćete na taj način izgubiti ukupnu težinu. Umjesto toga, nastavite čitati kako biste saznali nije li dio vaše svakodnevne rutine jedna od onih loših navika koje su to uzrokovale akumuliramo više trbušne masti.
Obavezno propustite obrok. Ponekad se to događa ne toliko zbog nedostatka vremena, već zbog očajničkog pokušaja smanjenja dnevnog unosa kalorija. To nije samo suvišno, već štetno i osuđeno na neuspjeh. Prije ili kasnije, vaše će tijelo pronaći način da nadoknadi kalorije koje nedostaju. I preskakanjem obroka usporavate metabolizam, a jedenje velikih količina hrane nakon sati gladovanja čini da vaš želudac radi jače, što dovodi do dodatnog nadutosti na tom području.
Povećajte unos dobrih bakterija. Takozvani probiotici izuzetno su korisni za crijevnu floru, osim toga pomažu u probavi i dokazano sagorijevaju višak masnoće. Probiotici se mogu dobiti u obliku kapsula, ali i hranom - u obilnim količinama sadrže jogurt, kefir, kiseli krastavci i prirodno marinirani proizvodi. Međutim, budite oprezni s količinom soli u njemu.
Budite oprezni sa svježim voćem. Kada smršavite, trebali biste biti oprezni ne samo s „prirodnim“napicima iz prodavnice, već i s onima koje cijedite kod kuće. Nesumnjivo su bogate vitaminima, ali kroz njih neprimjetno upijete više kalorija u obliku mnogo više voća koje inače ne biste mogli jesti.
Pri cijeđenju sokova gube se neke od najkorisnijih tvari u voću - vlakna, koja usporavaju razgradnju šećera i kontroliraju inzulin, koji je ponekad uzrok penjemo se u trbuh.
Ponekad se možete neprimjetno prejesti. Čak i ako pratite kalorije, možda mislite da šaka badema, 2 čokolade, kanta jogurta ili čak malo čipsa neće raditi. Pravilo je da većina kalorija koje svakodnevno jedemo dolazi iz takvih grickalica.
Obično si dopustimo griješiti s „zabranjenom“hranom koja je nezdrava i dovodi do više masnoće ne samo na trbuhu, već i na cijelom tijelu. Kad pratite kalorije i prehranu, pripazite i na grickalice - ne zaboravite ih prebrojati.
Ljudi često precjenjuju svoju fizičku aktivnost. To je glavni dio gubitak viška masnog tkiva na trbuhu. Sport se ne može nadoknaditi s manje hrane, jer kroz njega izgrađujete mišićnu masu, koja dodatno pomaže sagorijevanju kalorija, a s vremenom zamjenjuje nakupljene masnoće i približava vas snu o stisnut i lijep trbuh.
Da biste pravilno izgubili kilograme i održali optimalnu fizičku formu, iz svog života izbacite stres i nedostatak sna, prejedanje, jelo ispred televizora. Smanjite unos gaziranih pića i povećajte količinu vlakana.
Preporučuje se:
Pića Koja Pročišćavaju Jetru I Sagorijevaju Masnoće Na Trbuhu
Ponekad mislimo da su neki organi važniji od drugih jer imaju značajniju funkciju u tijelu, poput srca i pluća. Treba napomenuti da svaki organ igra vrlo važnu ulogu u našem tijelu, zbog čega je svima potrebna posebna briga. Ovdje ćemo naglasiti važnost jetre i kako joj možete pomoći da bude zdrava.
Korisni Savjeti Kako Smanjiti Višak Masnoće Na Trbuhu
Višak masti u abdomenu ne samo da utječu na samopoštovanje jer ne izgledaju dobro, već su povezani i sa razvojem srčanih bolesti i bolesti poput dijabetesa tipa 2. Mast na trbuhu obično se izračunava mjerenjem opsega struka. Sve što prelazi 102 cm kod muškaraca i 88 cm kod žena smatra se abdominalnom pretilošću.
Dijetalna Pića Akumuliraju Masnoće Na Trbuhu
Ljudi koji su pili gazirana dijetna pića udebljali su se gotovo tri puta više masti od onih koji to nisu, otkrilo je novo istraživanje objavljeno u američkom Journal of Geriatrics. Studija je analizirala podatke dobijene od 749 osoba starih 65 godina i više.
Loše Prehrambene Navike Od Kojih Sada Morate Prestati
Nutricionisti dijele loše prehrambene navike koje biste trebali izbjegavati, a one se vrlo razlikuju - počevši od grešaka prilikom kuhanja mesa, bacanja hrane i odmrzavanja hrane na šanku. Vjerovatno imate brojne svakodnevne prehrambene rutine, kao što su hrana, kako i kada jedete različitu hranu.
Bolovi U Trbuhu Zbog Vruće Prehrane
Mnogim ljudima koji osjećaju peckanje u želucu to se obično događa nakon jela. Za to je najčešće kriva začinjena hrana. Postoji nekoliko razloga zašto začinjena hrana izaziva peckanje u želucu. Za početak, začinjena hrana povećava rizik od probavne smetnje, koja može osjetiti težinu u želucu nakon jela, podrigivanja, nadutosti i bolova.
