2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
U posljednje vrijeme sve više ljudi govori o opasnostima visokog kolesterola, pa je dobro pratiti njegov nivo. Smatra se da prehrana u velikoj mjeri utječe na njene vrijednosti. Neke masti su opasne kod ljudi s povišenim holesterolom, pa ih je neophodno izbjegavati.
Zasićene masti definirane su kao štetne. Sadrže ih kobasice, maslac, palmino i kokosovo ulje, žuti sir, sir, kajmak.
Na nivo holesterola negativno utiču i takozvane hidrogenirane masti. Većina ih sadrži kupeshki pita, grickalice, čips, slani krekeri, kukuruzni štapići. Takođe se nalaze u čokoladi, margarinu, majonezi, krompiru, poluproizvodima, kokicama i još mnogo toga.
Zamijenite svu ovu štetnu hranu proizvodima čija konzumacija uspješno regulira kolesterol. Umesto margarina i majoneze, kuvajte sa maslinovim uljem. Povremeno jedite tofu ili druge proizvode od soje umjesto žutog sira i sira. U slučaju da ih nemate priliku nabaviti, onda barem kupite mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
Odustanite od jedenja slanine i masnog mesa. Odmorite se od njih nekoliko dana u sedmici i za to vrijeme u potpunosti se pridržavajte vegetarijanske prehrane. Ako na vašem stolu imate meso, jedite piletinu ili ribu. Ako možete, svinjetinu zamijenite srnetinom. Začinite marinadom kako bi bila ukusnija i nježnija.
Jedite više voća, povrća i orašastih plodova. Uskoro ćete osjetiti željeno poboljšanje. Povremeno si priuštite malu čašu crnog vina. Smatra se da pomaže u normalizaciji nivoa holesterola.
Dokazano je i da se holesterol povećava s nepokretnošću i stresom. Dakle, pronađite način da se pokrenete. Bavite se gimnastikom ili jogom, plivajte, šetajte.
Ako nemate vremena za dodatne satove, samo pješačite do posla. Naučite se opustiti i riješiti se negativnih emocija meditacijom ili na neki drugi način.
Preporučuje se:
Šta Su Trans Masti I Zašto Su Nam Toliko štetne?
Nisu sve masti stvorene na isti način i nisu sve zdrave. Postoje neki koji mogu povećati rizik od ozbiljnih bolesti. Riječ je o tzv trans masti koju Svjetska zdravstvena organizacija planira eliminisati iz svih namirnica do 2023. godine. Danska je 2003.
Štetne Navike Koje Nisu Toliko štetne
Svi smo čuli kritike svojih loših navika. Ne jedite čokoladu prije večere, ne idite u krevet tako kasno, uvijek doručkujte kako biste ostali zdravi - zvuči poznato, zar ne? Međutim, ispostavilo se da je većina stvari koje su u našoj rutini više nego pogrešna.
Brusnice Ubijaju štetne Masti
Svi smo se pitali zašto su ukusne stvari uvijek toliko štetne, a neke od njih čak moramo ukloniti sa svog jelovnika. Teško da postoji osoba koja ne sanja da kada pojede komad pice ili čokolade, to ne utječe na njegov izgled. Prema nedavnom istraživanju naučnika, ta se želja pokazala potpuno ostvarivom.
Šta Su štetne Masti I Zašto?
Mnogi vjeruju u to debeo glavni su neprijatelji srca i zbog toga se lišavaju mnogih kulinarskih jela. Ali nisu sve masti podjednako štetne, kažu nutricionisti. A neki su nam, naprotiv, vrlo korisni. Ali ko su oni i šta sadrže? Štetne masti U osnovi su to trans masti (hidrogenirane masti).
Životinjske Masti Nisu Toliko štetne
Stručnjaci se dosta svađaju oko toga je li ulje štetno ili ne. Vjerovatno mislite da su biljne masti dobre, a životinjske masti loše. Do sada je bilo uvriježeno mišljenje da konzumacija životinjskih masti povećava razinu holesterola u krvi.
