2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Svi smo vidjeli dovoljno oglasa za mlijeko koji žele da shvatimo da je kalcij ključ za jake kosti i prevenciju osteoporoze. Također je potreban za kontrakciju mišića, zgrušavanje krvi i održavanje pravilnog srčanog ritma.
Mlijeko, međutim, nikako nije najbolji izvor kalcijuma. Pored njega postoje i mnogi drugi biljni izvori kalcijuma. Pogledajte 10 najboljih.
Tofu
S pravom hranom ne treba vam puno truda da biste dobili preporučeni dnevni unos od 1000 mg kalcijum. Jedna pločica sira tofu sadrži 1624 mg kalcijuma. Dodajte ga u smoothie, pržena ili kajganu.
Sl
Suhe smokve zdrava su opcija koja sadrži 241 mg kalcijuma na 150 g, kao i zdravu dozu magnezijuma i željeza.
Artičoka
Za dobivanje 71 mg kalcijuma potrebna vam je samo jedna velika artičoka. A ako ga koristite za kremasto umakanje za svoje prijatelje, dobit ćete još više koristi. Postaćete svima omiljena domaćica.
Crni grah
Uz toliko prednosti, crni grah će uvijek biti na vašoj listi obveza za taj dan. 60 g crnog graha sadrži 294 mg kalcijuma, kao i 29 g vlakana i 39 g proteina.
Amaranth
Sjeme amaranta nije bogato samo proteinima i vitaminima, već sadrži i 116 mg kalcijuma na 190 g, što ga čini vrlo zdravim načinom dobivanja ugljikohidrata.
Cale
Svakog jutra dodajte 67 g kelja u sokovnik. Na ovaj način automatski ćete uzeti 101 mg kalcijuma. Dodajte vitamin C kroz limunov sok za optimizaciju apsorpcija kalcijuma.
Brokula
Svi misle da ništa ne može nadomjestiti mlijeko u smislu kalcijuma, ali jeste li razmišljali o brokuli? Ovo povrće sadrži gotovo 300 mg po cvetu - baš onoliko koliko ima u 240 ml mleka.
Bademi
Bademi su jedan od najboljih izvori kalcijuma. Samo 140 g badema sadrži 378 mg kalcijuma. Takvom grickalicom ojačat ćete tijelo, a ujedno ćete osigurati 30 g proteina.
Chia sjemenke
Chia sjemenke su male, ali moćne. U 80 g chia sjemenki nalazi se 631 mg kalcijuma. Dodajte ih u smoothieje, pudinge i još mnogo toga.
Bok choy
Sljedeći put kada pripremite azijski obrok, dodajte malo bok choy kupusa. U jednoj glavi ima 882 mg kalcijuma, što je teško zanemariti.
Preporučuje se:
14 Namirnica Bogatih Kalcijumom, Osim Mlijeka
O tome ovise naši živci, mišići i hormoni kalcijum da pravilno funkcionišu. Od malih nogu znamo da moramo piti puno mlijeka, jer će nam to pomoći u izgradnji zdravih kostiju i zuba zahvaljujući kalcijumu koji se u njemu nalazi. Većini odraslih dovoljno je 1000 mg kalcijuma dnevno.
Šest Marokanskih Super Začina Koji će Poboljšati Vaše Zdravlje
Ako pogledamo neke osnovne Marokanski začini zapanjit ćemo se koliko mogu biti korisne za naše zdravlje. Prirodna medicina hiljadama godina koristi preventivna i ljekovita svojstva začina i biljaka, a ta tradicija još uvijek živi u Maroku.
10 Super Bogatih Namirnica Bogatih Magnezijumom
Magnezijum izuzetno je važan mineral i pomaže u održavanju dobrog zdravlja, ali mnogi ljudi ne uspiju postići preporučeni dnevni unos od 400 mg magnezijuma. Srećom, postoji mnogo ukusnih namirnica koje će vam pružiti potrebnu količinu.
10 Namirnica Bogatih Mastima Koje Su Super Zdrave
Otkako je masnoća demonizirana, ljudi su počeli jesti više šećera, rafiniranih ugljikohidrata i prerađene hrane. Kao rezultat toga, cijeli svijet je postao bolesniji. Međutim, vremena se mijenjaju. Studije pokazuju da masti, uključujući zasićene masti, nisu vrag za koga se pretvaraju.
Hrana Koja će Poboljšati Zdravlje Debelog Crijeva
Pravilna probava ključna je za zdravo tijelo, a debelo crijevo je neophodno za ovaj proces. Debelo crijevo je zadnja stanica probavnog sustava, jer uklanja otpad iz tijela nakon što apsorbira hranjive sastojke iz konzumirane hrane. Mnogo je bolesti povezanih sa nezdravim stanjem debelog crijeva.
