2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Vlakna, poznata i kao „vlakna“ili „vlakna“, moraju biti prisutna u određenim količinama u našoj svakodnevnoj prehrani. Sadrže ih uglavnom biljni proizvodi.
Proizvodi životinjskog porijekla, mlijeko, jaja, meso, riba, ne sadrže vlakna. Hrana bogata mastima sadrži minimalne količine vlakana, a hrana bogata vlaknima ima malo masti.
Postoje dvije vrste vlakana: netopiva i rastvorljiva. Različite namirnice sadrže različite količine i vrste vlakana. Topiva vlakna su važnija za naše zdravlje jer smanjuju loše i pomažu u održavanju dobrog nivoa holesterola, kontrolirajući tako dijabetes.
Vlakna smanjuju rizik od gastrointestinalnih bolesti, zatvora, hemoroida, a u nekim slučajevima štite od raka debelog crijeva.
Prehrana bogata vlaknima izvrsna je prevencija kardiovaskularnih bolesti. Budući da ih tijelo relativno sporo razgrađuje, to dovodi do sporijeg porasta šećera u krvi, što ih pak čini vrlo korisnima za dijabetičare. Vlakna smanjuju nivo holesterola i regulišu nivo šećera u krvi.
Uključivanje više vlakana u svakodnevnu prehranu sprečava i prejedanje - vlakna stvaraju osjećaj sitosti.
Vlakna se nalaze u svježem i sušenom voću, povrću, žitaricama poput zobi i žvakaćim gumama. Najveći izvori vlakana su žitarice, sušeno voće i korenike.
Međutim, ne biste trebali pretjerivati s ovom hranom - najviše 10 grama dnevnog obroka vlakana treba dolaziti iz ovih dodataka. Vlakna treba uzimati s puno tečnosti.
Dnevne potrebe za vlaknima ovise o starosti. Većina ljudi dnevno unosi samo 10 grama vlakana. Telu treba 12 grama vlakana na svakih 1000 potrošenih kalorija. Zdravstveni nutricionisti preporučuju najmanje 25 godina vlakana dnevno za žene, a 30 godina za muškarce.
Preporučuje se:
Dijetetska Vlakna
Dijetetska vlakna su oni izvedeni iz jestivih dijelova biljaka koji se ne razgrađuju od ljudskih probavnih enzima. Dodana vlakna, koja su vlakna koja se dodaju hrani tokom obrade, sastoje se od pojedinačnih neprerađenih ugljenih hidrata koji su dokazali korisne fiziološke efekte na ljude.
Rastvorljiva Vlakna Tope Stomak
Važno je znati da nakupljene masnoće u trbušnom području predstavljaju potencijalni rizik od dijabetesa, bolesti jetre, visokog krvnog pritiska i problema sa srcem. Veliki trbuh u cjelini loše utječe ne samo na vaše zdravlje, već i na vašu društvenu sliku i slobodno kretanje tijela.
Kalcij, Vlakna I Kalijum Su Neophodni Za Djecu
Sigurno vam je teško natjerati djecu da jedu ono što želite. Što se tiče prehrane, djeca nas obično mogu dovesti u stanje bespomoćnosti. Najvažnija stvar koju bi svaki roditelj trebao znati je koji su sastojci djeci najpotrebniji. Među top 3 hranjive tvari koje bi adolescenti trebali unijeti su kalcij, vlakna i kalij.
Za Dugotrajnost Francuza Zaslužan Je Roquefort
Francuska nacija slovi kao jedna od najdugovječnijih. Danas u zemlji živi oko 15 000 ljudi starijih od 100 godina. Dugo vremena naučnici pokušavaju pronaći odgovor na ovaj zanimljiv fenomen. Neki su se oslanjali na tipični francuski način uživanja u životu, drugi na tipičnu francusku kuhinju, a treći na crno vino.
Sedam Trikova Ujutro Koji Nam Donose Zdravlje
1. Čaša vode neposredno nakon spavanja Ovo će rehidrirati vaše tijelo. Primijetit ćete pozitivne promjene poput blistave kože i bolje probave. Ako dodate cijeđeni sok od svježeg limuna ili žličicu jabučnog octa, vaše tijelo zarađuje bonus bodove.
