2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Nedavno su nametnute mnoge dijete koje vam obećavaju brze i dugotrajne rezultate. Oslanjaju se na smanjenje određenih supstanci i povećanje broja drugih u našoj svakodnevnoj prehrani.
Jedan od najčešćih i predmet mnogih sporova je tzv. keto dijeta u kojoj smanjen je unos ugljenih hidrata na minimum što je moguće na štetu porast proteina i masti.
Evo nekoliko najčešćih blagodati dijeta s malo ugljikohidrata i masti.
Smanjuje apetit
Potrošnja manje ugljenih hidrata dovodi do toga da tijelo pribjegava masnoćama. Sagorijevanje masti je sporije od ugljikohidrata i u skladu s tim prigušuje apetit, odnosno sporije gladujete.
Brže gubite kilograme
Na početku dijete zasnovane na smanjenom unosu ugljikohidrata, gubitak kilograma je brži. To je zato što ove dijete smanjuju količinu vode u tijelu, što je vidljivo kad se popnete na vagu.
Smanjuje masnoću na trbuhu
Takve dijete su također vrlo korisne za smanjenje masnoće na trbuhu - kako izvana tako i iznutra oko organa. A to smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Dobar holesterol
Zahvaljujući prehrani sa malo ugljikohidrata, akumulira se dobar holesterol. Ovo takođe smanjuje rizik od razvoja nekih kardiovaskularnih bolesti.
Dijabetes
Iako su istraživanja provedena s različitim rezultatima o dijabetesu, ljudi s dijabetesom tipa 2 uglavnom dobro reagiraju na ovu vrstu prehrane. To je na ovaj način jer smanjenje ugljenih hidrata dovodi do smanjenja nivoa šećera i insulina u krvi.
Krvni pritisak
Ponovo, prema nekim naučnicima, smanjenje ili zaustavljanje ugljikohidrata može dovesti do smanjenja povišenog krvnog pritiska, a time i rizika od kardiovaskularnih bolesti, srčanog i moždanog udara.
S druge strane, postoje dijete koje se temelje na manjem unosu masti. Naravno, kao i kod svih hranjivih sastojaka, unos ne treba potpuno zaustaviti, jer je ljudskom tijelu potrebna masnoća da bi pravilno funkcionisalo. Moramo izbjegavati loše i isticati dobre masti. Ko su oni?
Nezasićene masti uključuju i mononezasićene i polinezasićene masti koje potiču iz biljaka; znate ih kao maslinovo, kukuruzno i ulje repice. Ako ste na dijeti s niskim udjelom masti, možete koristiti one ovdje navedene kako biste dobili ono što vašem tijelu treba.
Zasićene masti dolaze iz životinjskih proizvoda kao što su meso i mliječna hrana. Povećavaju rizik od srčanih bolesti jer povećavaju loš holesterol u tijelu. Prema raznim istraživačima i medicinarima, 10% ili manje vaših dnevnih kalorija treba biti iz zasićenih masti.
Trans masti se nalaze u proizvodima poput margarina, u mnogim grickalicama i pecivima poput kolačića, kolača, pita i čipsa. Trans masti su zapravo tečna ulja koja se pretvaraju u čvrste masti tokom proizvodnje prehrambenog proizvoda. To se često radi kako bi se povećao rok trajanja pakovane hrane. Trans masti mogu povećati vaš loš holesterol. Preporučuje se potpuno ih izbjegavati.
Dijeta zasnovana na unosu masnih kiselina uravnotežena je vrsta prehrane koja je sasvim zdrava. To je zato što se zasniva na konzumaciji voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnog mesa i ribe.
Preporučuje se:
Hrana Sa Najvećim Sadržajem Ugljenih Hidrata
Da bi bilo zdravo i u dobroj formi, našem tijelu su potrebne razne namirnice koje nas pune energijom i daju nam potrebne vitamine, minerale i druge tvari. Hranu možemo podijeliti u četiri glavne skupine - proteini, ugljeni hidrati, masti i sirovo voće i povrće.
Spisak Dobrih I Loših Ugljenih Hidrata
Ako tražite listu dobrih i loših ugljikohidrata, očito se vaše prehrambene navike postepeno okreću. Brojanje ugljikohidrata Čini se da sve više ljudi računa ugljikohidrate koje jedu i pridaje veliku važnost svojoj vrsti i djelovanju. Popularne dijete, poput Atkinsove, uvjeravaju ljude da postoje dobri i loši ugljikohidrati.
Ukusan Test - Koliko Ugljenih Hidrata Treba Da Jedemo Dnevno?
Većina dijeta čini da vjerujete da su ugljikohidrati neprijatelji kada pokušavate održati zdravu težinu. Ali genetičari kažu da krekeri mogu imati ključ u količini ove skupine hrane koju možemo pojesti. Svačije tijelo razgrađuje hranu malo drugačije.
Koliki Je Dnevni Unos Ugljenih Hidrata
Ugljikohidrati su važan izvor energije za tijelo. Njihova referentna vrijednost za prosječnu odraslu osobu je 310 grama. Uprkos opšteprihvaćenim ograničenjima za unos ugljenih hidrata, proteina i masti, oni se najtačnije određuju pojedinačno, prema visini, težini i fizičkoj aktivnosti.
Dnevni Unos Proteina I Ugljenih Hidrata
Proteini su vrlo važni molekuli u našim ćelijama. Uključeni su u gotovo sve ćelijske funkcije. Svaki protein u tijelu ima određenu funkciju. Neki proteini su uključeni u strukturu imunološkog sistema, dok su drugi uključeni tokom kretanja ili u odbrani od mikroba.
