2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Prekomjerna težina je signal drugima da se prejeda. To nije uvijek tačan odgovor. Stres, dob, genetska predispozicija i nepravilan način života dovode do hormonske neravnoteže koja uzrokuje gojaznost.
Jasno je da to hormoni se moraju držati pod kontrolomako želimo ispravno prilagođavamo težinu ti si. Međutim, koji su krivci hormoni i kako kontrolirati neravnotežu u njima?
Hormoni štitnjače - nalazi se u dnu vrata. Proizvodi hormone koji se nazivaju T3, T4 i kalcitonini. Uključeni su u metaboličke procese. Kada ih tijelo proizvodi u manjim količinama, govorimo o hipotireozi. Bolest je povezana s debljanjem zbog zadržavanja vode, što također uzrokuje otečeni izraz lica.
Prevencija ove bolesti vrši se uz upotrebu dovoljnih količina jodirane soli; konzumacija dobro kuhane hrane; izbjegavanje sirovog povrća; redovan unos vitamina D kao dijetetskog suplementa i konzumacija hrane bogate cinkom.
Insulin je hormon koji se luči u gušterači. Kroz nju glukoza dolazi do ćelija tijela i daje im energiju. U procesu prehrane tijelo pretvara ugljikohidrate u glukozu. Prerađena hrana, alkohol, nezdravi proizvodi dovode do rezistencije na inzulin, što uzrokuje stagnaciju glukoze u krvotoku. Razina šećera u krvi raste, a to dovodi do dijabetesa tipa 2.
Da biste izbjegli ove probleme, na jelovniku bi trebalo biti zeleno lisnato povrće i sezonsko voće i povrće koje se jede svježe. Masna riba, orašasti plodovi, maslinovo ulje i laneno sjeme poboljšavaju nivo omega-3 masnih kiselina. Potreba za vodom za tijelo dnevno zadovoljava se za oko 4 litre. Dobro je vježbati najmanje 4 sata sedmično. Treba izbjegavati alkohol, gazirana i zaslađena pića.
Kortizol je proizvod nadbubrežnih žlijezda u depresiji i anksioznosti. Proizvodi se za smanjenje nivoa stresa podizanjem šećera u krvi i suzbijanjem imunološkog sistema dok se stres ne kontrolira. U današnjem načinu života stres je stalna pojava koja može dovesti do visoke razine kortizola koji će akumulirati masnoće.
Izbjegavanje se vrši redovnim spavanjem, izuzev prerađene i teške hrane, kao i alkohola. Slobodno vrijeme potrebno je provesti među rodbinom i prijateljima.
Testosteron je muški spolni hormon, ali ga žene i luče. Sagorijeva masnoće i pospješuje libido. Starost i stres su njegovi neprijatelji.
Da biste izbjegli neželjene efekte, trebali biste redovito vježbati, izbjegavati alkohol, uzimati proteinske dodatke, a jelovnik treba sadržavati hranu s vlaknima, kao i cjelovite žitarice i laneno sjeme.
Progesteron i estrogen moraju biti u ravnoteži kako bi tijelo moglo pravilno funkcionisati. Ako progesteron padne, to uzrokuje depresiju i debljanje. Estrogen kod žena pada tokom menopauze i tada tijelo počinje pretvarati sve izvore energije u masnoću kako bi nadoknadilo potrebnu glukozu. Da biste izbjegli nuspojave, morate se pridržavati istih pravila koja vrijede i za druge hormone.
Leptin regulira energetsku ravnotežu suzbijajući glad, a grelin potiče apetit i akumulira masnoću. Oboje hormon mogu se održavati na potrebnim nivoima vježbanjem i prehranom.
Melatonin je hormon koji regulira san. Budući da je san i proces zacjeljivanja koji tijelo izvodi u mirovanju, njegovo ometanje rezultira stresom, što dovodi do debljanja.
Svi hormoni regulišu se lako izvršnim programima, uključujući sport, prehranu i razuman život.
Preporučuje se:
Dijeta Za Debljanje
Većina žena se već dugi niz godina bori s kilogramima. Ali postoje i žene koje sanjaju o debljanju barem jednog kilograma, ali ga ne mogu postići. Da biste se udebljali, jedite najmanje pet puta dnevno, pokušajte pridržavati se istog obroka.
10 Mogućih Razloga Za Naglo Debljanje
Iznenadno debljanje je signal zdravstvenog problema. Kada imate prekomjernu težinu, razlog za to je strogo individualan za sve. Često je razlog što se neprimjetno udebljamo vrlo daleko od prejedanja, na primjer. Stres Stres fizički i psihički opterećuje tijelo.
Kupovina Nam Garantira Debljanje
Navika više od polovine Britanaca da kupuju jednom tjedno može se navesti kao razlog prekomjerne tjelesne težine. Kupovina jednom u sedam dana postaje sve popularnija zbog mogućnosti koje nudi Internet, pokazalo je istraživanje koje je citirao Daily Mail.
Prehrambeni Dodaci Za Debljanje
Danas se više pažnje posvećuje gubitku kilograma i dodacima za mršavljenje uglavnom zbog zdravstvenih rizika povezanih s gojaznošću ili prekomjernom težinom. Poput gojaznosti, i prekomjerna težina predstavlja neke zdravstvene rizike. Stoga je važno održavati optimalnu težinu.
S Banana Dijetom Izgubite Devet Kilograma Za Devet Dana
Ako želite izgubiti devet kilograma za devet dana, pokušajte smršaviti banana dijetom. Iako su banane visokokalorično voće, mogu biti izvrsni pomagači u borbi protiv prekomjerne težine. Međutim, dijeta je kontraindicirana onima koji slijede ili su slijedili stroge dijete.
