2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ugljikohidrati su makronutrijenti koji sadrže šećer. Podijeljeni su na jednostavne i složene ugljene hidrate. Jednostavni ugljikohidrati su mliječni proizvodi, tjestenina, voće, slatkiši i prerađeni šećeri. Složeni ugljeni hidrati su kukuruz, pirinač, mahunarke i cjelovite žitarice. Šećerni alkohol i vlakna su takođe ugljikohidrati.
Ako želite slijediti dijetu s malo ugljikohidrata ili bez ugljikohidrata, dobra je ideja znati koja hrana ne sadrži ugljeni hidrati.
Meso u prirodnom stanju / bez prerade / ne sadrži ugljene hidrate - govedina, janjetina, govedina, svinjetina, piletina, puretina, patka, guska, divljač, egzotično meso (emu i nojevi), jezik, mozak, jetra, bubrezi, riba (losos), pastrmka), rakovi, škampi, jastozi i jaja.
Ako ste u restoranu, možete naručiti pileći but, svinjski odrezak, govedinu bez kostiju, pureću šniclu ili soma. Tako ćete biti sigurni i mirni da konzumirate hranu bez ugljikohidrata.
Ako se meso prerađuje ili suši, ono sadrži ugljikohidrate, čak i u malim količinama. Salami, šunka, slanina, kobasice sadrže ugljeni hidrati u minimalnim količinama. Dobro je biti informiran sa onoga što piše na etiketama kako biste bili svjesni količine ugljikohidrata u ovom mesu i kobasicama.
Od mliječnih proizvoda samo maslac ne sadrži ugljikohidrate. Svi ostali mliječni proizvodi, sir, kajmak, kačkavalj, sadrže male količine ugljenih hidrata.
Većina pića ne sadrži ugljene hidrate. Međutim, to nije slučaj ako su oni umjetno zaslađeni. Zamjene šećera ne bi trebale sadržavati ugljikohidrate, ali to nije u potpunosti tačno. Sadrže nisku razinu ugljikohidrata, ali utječu na šećer poput insulina.
Začini sadrže i ugljene hidrate. Dresing za salatu, majoneza takođe sadrži ugljene hidrate. Bilje takođe sadrži ugljene hidrate.
Od začina, sol je predstavnik koji ne sadrži ugljikohidrate. Maslac, maslinovo ulje, repica i šafran ne sadrže ugljikohidrate. Neke vrste margarina takođe ne sadrže ugljene hidrate.
Životinjske masti takođe ne sadrže ugljikohidrate. Primjeri su svinjska mast i riblje ulje.
Povrće je druga grupa namirnica koja ne sadrži ugljikohidrate. Od voća, avokado je predstavnik bez ugljenih hidrata.
Orašasti plodovi su još jedna hrana koja također ne sadrži ugljikohidrate.
Preporučuje se:
Znakovi Da U Prehranu Trebate Dodati Više Ugljikohidrata
Ugljikohidrati pružaju više od polovine ukupnih kalorija dnevno, opskrbljujući tijelo energijom i doprinoseći zdravlju srca, probave i mozga. Ograničena konzumacija ugljenih hidrata a dijeta s malo ugljikohidrata može olakšati gubitak kilograma, ali može dovesti i do mnogih neugodnih nuspojava.
Sve O Prehrani Bez Ugljikohidrata Na Jednom Mjestu
Dijeta bez ugljikohidrata je režim koji se primjenjuje za uklanjanje nakupljenih masnoća. Obično ga preferiraju sportisti koji žele očistiti masno tkivo nauštrb mišića. Dijeta u potpunosti isključuje ugljikohidrate, osim onih iz povrća.
Sve O Prehrani S Visokim Udjelom Ugljikohidrata
Sam naziv prehrane sugerira da su glavne namirnice koje se konzumiraju bogate ugljikohidratima. Dijeta sa visokim sadržajem ugljikohidrata tonizira i puni tijelo energijom, popularan je među ljubiteljima fitnesa kao način za dobivanje mišićne mase.
Dijeta Sa Malo Ugljikohidrata
Poznato je da višak ugljenih hidrata dovodi do debljanja. Ali nisu svi ugljikohidrati štetni - takozvani spori ugljikohidrati, koji se polako razgrađuju i dugo stvaraju osjećaj sitosti, mnogo su manje štetni od brzih ugljikohidrata. Dijeta sa malo ugljikohidrata pomaže da se brzo slegne.
Koju Hranu Možete Jesti Natašte Bez Debljanja?
Koliko god nevjerovatno zvučalo, zaista postoje namirnice koje možemo jesti na trbuhu bez straha od debljanja. To su tzv negativno kalorična hrana . Kada se uzme, tijelo ne samo da ne akumulira kalorije, već i gubi značajnu količinu već dostupnih.
